Многие девушки, страдающие от лишнего веса, живут по нездоровой схеме: «диета – срыв – диета». Это не помогает добиться долгоиграющих результатов, зато приводит к тяжелым стрессам.
Неудивительно, что диетологи начали искать способ похудения, который не предполагает жестких ограничений. Результатом этих изысканий стало интуитивное питание.
В чем суть интуитивного питания?
Источник фото: pexels.com
Знакомо ли вам чувство раздражения, когда хочешь чего-то вкусненького, но непонятно, чего именно? Таким образом, организм подает сигнал, что ему чего-то не хватает. Интуитивное питание учит понимать эти сигналы.
Есть два типа голода:
• Физический – это когда организму остро необходимы питательные элементы. Типичные проявления: упадок сил, урчание в животе, невозможность сконцентрироваться. В таких условиях даже постная гречка с вареной брокколи покажется деликатесом.
• Эмоциональный – это когда вы заедаете обиду, гнев, разочарование и прочие негативные эмоции. Здесь нет каких-то конкретных проявлений, просто вы внезапно начинаете хотеть чипсы, лимонад или пирожное с заварным кремом. Именно из-за эмоционального голода развивается ожирение.
Интуитивное питание предполагает игнорирование эмоционального голода. Прием пищи осуществляется только при физическим голодом. Научно доказано, что интуитивное питание помогает нормализовать метаболические процессы, понизить уровень «плохого» холестерина к крови, избавиться от лишних килограммов и улучшить свое психоэмоциональное состояние.
Правила интуитивного питания
Источник фото: pexels.com
Данная методика предполагает соблюдение следующих правил:
1. Есть нужно не все подряд, а только здоровую пищу. Для этого вам придется освоить фундаментальные принципы правильного питания .
2. Не запрещайте себе вредные вкусности, а постарайтесь убедить себя, что они вам просто не нужны. Или же обманите свой организм. Например, замените булочки в гамбургере на листовой салат.
3. Обращайте внимание на этикетки и приобретайте натуральные продукты. Со временем вас перестанет тянуть на пищу, которая содержит усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.
4. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, и прекращайте прием пищи, как только почувствуете насыщение. Это поможет избежать переедания и тяжести в желудке.
5. Помните, что похудеть на интуитивном питании без физической активности очень сложно. Изменение образа жизни в сторону здорового предполагает сочетание правильного питания и спорта. Ваш ежедневный минимум – 15 минут упражнений для похудения .
Метод интуитивного питания определенно заслуживает внимания, так как помогает гармонизировать свое пищевое поведение, похудеть без стресса и оставить проблему лишнего веса в прошлом!
