Согласно статистике, из ста девушек, которые борются с лишним весом, выполняя упражнения в домашних условиях, лишь 30 добиваются заметных результатов. А вот при покупке абонемента в тренажерный зал, успехов достигают 70 из той же сотни.
В первом случае отрицательно влияют отвлекающие факторы, расслабленная атмосфера, отсутствие контроля и программы. Посещая тренажерный зал, человек становится более ответственным, что помогает быстрее достичь цели. Далее рассмотрим оптимальную программу упражнений для девушек, которая поможет похудеть в кратчайшие сроки.
Оптимальная программа тренировок для девушек
Источник фото: pixabay.com
Данная программа направлена не только на похудение, но и на формирование красивого мышечного рельефа. Заниматься лучше всего три раза в неделю. К примеру, во вторник, четверг и субботу.
Важно! Перед посещением тренажерного зала желательно проконсультироваться с врачом.
Вторник
Любые кардионагрузки (беговая дорожка, эллипсоид, велосипед) – 35 минут;
Приседания со штангой – 3 подхода по 15 раз;
Приседания «плие» – 3 подхода по 15 раз;
Выпады с гантелями – по 20 раз на каждую ногу;
Подъем туловища на римском стуле – 3 подхода по 30 раз;
Любые кардионагрузки – 15 минут.
Важно! Между подходами отдыхайте примерно 40 секунд, а между упражнениями одну минуту.
Четверг
Любые кардионагрузки – 30 минут;
Гиперэкстензия – 2 подхода по 20 раз;
Мертвая тяга или румынская тяга – 3 подхода по 15 раз;
Сведение ног в тренажере – 2 подхода по 20 раз;
Разведение рук с гантелями на скамье (выставляйте наклон 30 градусов) – 2 подхода по 20 раз;
Разгибание рук на блоке – 3 подхода по 20 раз;
Любые кардионагрузки – 10 минут.
Суббота
Любые кардионагрузки – 20 минут;
Жим ногами – 2 подхода по 15 раз;
Сгибание ног в тренажере – 2 подхода по 20 раз;
Сведение и разведение ног в тренажере – 2 подхода по 20 раз;
Жим гантелей сидя – 3 подхода по 20 раз;
Любые кардионагрузки – 20 минут.
На заметку! Не бойтесь перекачаться – это просто невозможно, так как у женщин минимальное количество тестостерона. Рядовыми упражнениями в спортзале без использования анаболических фармацевтических препаратов вы не добьетесь фигуры, как у мужчины.
Регулярно занимайтесь и не пропускайте тренировки, тогда вы станете обладательницей красивого и подсушенного тела! Конечно, если вы будете придерживаться принципов правильного питания и соблюдать питьевой режим .
