Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале: программа для девушек

Согласно статистике, из ста девушек, которые борются с лишним весом, выполняя упражнения в домашних условиях, лишь 30 добиваются заметных результатов. А вот при покупке абонемента в тренажерный зал, успехов достигают 70 из той же сотни.

В первом случае отрицательно влияют отвлекающие факторы, расслабленная атмосфера, отсутствие контроля и программы. Посещая тренажерный зал, человек становится более ответственным, что помогает быстрее достичь цели. Далее рассмотрим оптимальную программу упражнений для девушек, которая поможет похудеть в кратчайшие сроки.

Оптимальная программа тренировок для девушек

Источник фото: pixabay.com

Данная программа направлена не только на похудение, но и на формирование красивого мышечного рельефа. Заниматься лучше всего три раза в неделю. К примеру, во вторник, четверг и субботу.

Важно! Перед посещением тренажерного зала желательно проконсультироваться с врачом.

Вторник

Любые кардионагрузки (беговая дорожка, эллипсоид, велосипед) – 35 минут;

Приседания со штангой – 3 подхода по 15 раз;

Приседания «плие» – 3 подхода по 15 раз;

Выпады с гантелями – по 20 раз на каждую ногу;

Подъем туловища на римском стуле – 3 подхода по 30 раз;

Любые кардионагрузки – 15 минут.

Важно! Между подходами отдыхайте примерно 40 секунд, а между упражнениями одну минуту.

Четверг

Любые кардионагрузки – 30 минут;

Гиперэкстензия – 2 подхода по 20 раз;

Мертвая тяга или румынская тяга – 3 подхода по 15 раз;

Сведение ног в тренажере – 2 подхода по 20 раз;

Разведение рук с гантелями на скамье (выставляйте наклон 30 градусов) – 2 подхода по 20 раз;

Разгибание рук на блоке – 3 подхода по 20 раз;

Любые кардионагрузки – 10 минут.

Суббота

Любые кардионагрузки – 20 минут;

Жим ногами – 2 подхода по 15 раз;

Сгибание ног в тренажере – 2 подхода по 20 раз;

Сведение и разведение ног в тренажере – 2 подхода по 20 раз;

Жим гантелей сидя – 3 подхода по 20 раз;

Любые кардионагрузки – 20 минут.

На заметку! Не бойтесь перекачаться – это просто невозможно, так как у женщин минимальное количество тестостерона. Рядовыми упражнениями в спортзале без использования анаболических фармацевтических препаратов вы не добьетесь фигуры, как у мужчины.

Регулярно занимайтесь и не пропускайте тренировки, тогда вы станете обладательницей красивого и подсушенного тела! Конечно, если вы будете придерживаться принципов правильного питания и соблюдать питьевой режим .

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector