Одно-единственное упражнение, которое поможет избавиться от жира на спине

Долой сложные тренировки, включающие в себя множество упражнений! В это трудно поверить, но избавиться от жира на спине эффективно помогает всего одно-единственное упражнение под названием «лодочка».

Регулярное выполнение лодочки поможет не только избавиться от жира на спине в самые короткие сроки, но и достичь королевской осанки, вернуть внутренним органам правильное расположение и укрепить мышечные волокна.

 

Правильная техника выполнения

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

Чтобы упражнение лодочка принесло максимальный эффект, необходимо соблюдать его правильную технику выполнения:

  1. Лягте на живот, руки вытяните вверх, а ноги сведите вместе. Это будет вашей исходной позицией.
  2. На вдохе ноги приподнимите вверх на 30-40 см.
  3. Верхнюю часть туловища и плечи приподнимите примерно на такой же уровень, как и ноги.
  4. Зафиксируйте данное положение и задержите дыхание на 7 счетов, после чего вернитесь в исходную позицию.

Обратите внимание! Как только вы хорошо освоите данное упражнение, можете приступать к постепенному увеличению времени нахождения в его верхней точке.

Что еще нужно знать об упражнении

Источник фото: pexels.com

Существует еще несколько нюансов, которые нужно учитывать, если вы хотите избавиться от жира на спине с помощью данного упражнения:

  1. Лодочку нужно выполнять каждый день. Желательно делать 5 подходов по 5 раз.
  2. Лучшее время для тренировки – утром натощак или через пару часов после полдника.
  3. Выполнение упражнения должно обходиться без резких рывков. Делайте все медленно, следя за дыханием.
  4. Каждое занятие лучше завершать вертикальной складкой, которая отлично расслабляет.

На заметку! Жир на спине начнет уходить быстрее, если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием.

Противопоказания

Источник фото: pixabay.com

Упражнение лодочка противопоказано людям, которые страдают от следующих патологических состояний организма:

  • Простуда;
  • Злокачественные опухоли;
  • Серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • Постинфарктный и постинсультный период;
  • Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Повышенное давление.

Соблюдайте все вышеперечисленные правила, тренируйтесь с удовольствием и вскоре вы сможете похвастаться красивой спиной!

 

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector