Долой сложные тренировки, включающие в себя множество упражнений! В это трудно поверить, но избавиться от жира на спине эффективно помогает всего одно-единственное упражнение под названием «лодочка».
Регулярное выполнение лодочки поможет не только избавиться от жира на спине в самые короткие сроки, но и достичь королевской осанки, вернуть внутренним органам правильное расположение и укрепить мышечные волокна.
Правильная техника выполнения
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Чтобы упражнение лодочка принесло максимальный эффект, необходимо соблюдать его правильную технику выполнения:
- Лягте на живот, руки вытяните вверх, а ноги сведите вместе. Это будет вашей исходной позицией.
- На вдохе ноги приподнимите вверх на 30-40 см.
- Верхнюю часть туловища и плечи приподнимите примерно на такой же уровень, как и ноги.
- Зафиксируйте данное положение и задержите дыхание на 7 счетов, после чего вернитесь в исходную позицию.
Обратите внимание! Как только вы хорошо освоите данное упражнение, можете приступать к постепенному увеличению времени нахождения в его верхней точке.
Что еще нужно знать об упражнении
Источник фото: pexels.com
Существует еще несколько нюансов, которые нужно учитывать, если вы хотите избавиться от жира на спине с помощью данного упражнения:
- Лодочку нужно выполнять каждый день. Желательно делать 5 подходов по 5 раз.
- Лучшее время для тренировки – утром натощак или через пару часов после полдника.
- Выполнение упражнения должно обходиться без резких рывков. Делайте все медленно, следя за дыханием.
- Каждое занятие лучше завершать вертикальной складкой, которая отлично расслабляет.
На заметку! Жир на спине начнет уходить быстрее, если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием.
Противопоказания
Источник фото: pixabay.com
Упражнение лодочка противопоказано людям, которые страдают от следующих патологических состояний организма:
- Простуда;
- Злокачественные опухоли;
- Серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- Постинфарктный и постинсультный период;
- Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Повышенное давление.
Соблюдайте все вышеперечисленные правила, тренируйтесь с удовольствием и вскоре вы сможете похвастаться красивой спиной!
