Лето – отличное время для похудения, так как сама природа способствует переходу на легкий и низкокалорийный рацион. Появляется огромное количество сезонных овощей, фруктов и ягод, употребление которых насыщает организм полезными элементами и способствует потере лишних килограммов.
Летнюю диету нельзя назвать голодной. Она не дает появиться упадку настроения и хронической усталости, что характерно для других систем похудения. Итак, рассмотрим основные принципы и меню летней диеты.
Основные принципы
Источник фото: pexels.com
Чтобы похудение прошло максимально эффективно, следуйте данным принципам:
1. Во время диеты вы можете есть неограниченное количество овощей (кроме картофеля), ягод и фруктов (кроме бананов). При этом нужно чередовать овощные и фруктово-ягодные дни.
2. Не забывайте соблюдать питьевой баланс. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также полезно будет пить ягодные морсы и разбавленные водой овощные и фруктовые соки.
3. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла или натуральным маложирным йогуртом. Однако количество соли и специй в рационе необходимо свести к минимуму.
4. Среди способов термической обработки отдавайте предпочтение варке, запеканию в духовом шкафу, готовке на пару или на гриле.
5. Данной диеты необходимо придерживаться 6 дней. За это время вы сбросите 5-7 кг лишнего веса.
Примерное меню
Источник фото: pexels.com
Овощной день
Завтрак: салат из белокочанной капусты, зелени и моркови, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Обед: запеченные баклажаны и томаты, морковный сок.
Ужин: вареная брокколи, 2 огурчика.
Фруктовый день
Завтрак: персики, ягодный морс.
Обед: фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.
Ужин: горсть крыжовника, яблоко.
Обратите внимание! Помимо основных приемов пищи, разрешается делать 2 перекуса в день.
Преимущества диеты
Источник фото: pexels.com
Летняя диета обладает следующими преимуществами:
1. Улучшение пищеварения за счет большого количества поступающей в организм клетчатки.
2. Очистка организма от накопленных шлаков и токсинов, а также выведение лишней жидкости.
3. Ускорение обменных процессов в организме.
4. Повышение иммунитета за счет большого количества витаминов, содержащихся в свежих фруктах и овощах.
5. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Обратите внимание! Несмотря на свою пользу, летняя диета может вызвать расстройство кишечника и диарею. В этом случае ее необходимо сразу прекратить.
Худейте со вкусом вместе с летней диетой и наслаждайтесь отличным результатом!