В наши дни существует огромное количество диет, однако лидером по популярности является кефирно-яблочная. Она позволяет насытить организм полезными элементами и сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.
Также кефирно-яблочная диета помогает очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов, укрепить иммунитет, вывести лишнюю жидкость и улучшить работу нервной системы. Однако эта система похудения имеет свои особенности, которые необходимо знать, чтобы достичь максимально результата и избежать негативных последствий.
Основные правила
Источник фото: pexels.com
1. Каждый день нужно выпивать 1-1,5 литра маложирного кефира и съедать 4-6 яблок среднего размера.
2. Разрешается употреблять небольшое количество овощей, цитрусовых, куриного филе и рыбы нежирных сортов.
3. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Первый стакан лучше выпивать натощак.
4. Есть во время диеты нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это поможет улучшить пищеварение и разогнать обменные процессы.
5. Если вы чувствуете, что не можете справиться с голодом и близки к срыву, то выпейте зеленый чай с ½ чайной ложки меда.
6. Вечером лучше употреблять только кефир, так как яблоки повышают аппетит.
7. На время диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя, так как он очень калориен и вызывает задержку жидкости. Также стоит сократить количество соли или полностью от нее отказаться.
8. Во время активного снижения веса организму и так приходится тяжело, поэтому стоит избегать интенсивных физических и умственных нагрузок.
9. Обеспечьте себе не менее 8 часов качественного сна в сутки. При его недостатке в организме вырабатывается стрессовый гормон кортизол, который повышает аппетит.
10. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и чаще проветривать помещение.
11. При резком похудении кожа часто теряет тонус. Чтобы избежать этого рекомендуется делать специальные массажи и домашние обертывания, а также принимать ванны с молоком, медом и другими полезными добавками.
Варианты меню
Источник фото: pxhere.com
Вариант №1
Завтрак: свекла, яблоко, кефир.
Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
Обед: 150 г запеченного куриного филе, 2 яблока, кефир.
Полдник: грейпфрут, кефир.
Ужин: 100 г тунца, кефир.
Вариант №2
Завтрак: запеченное яблоко с каплей меда, кефир.
Второй завтрак: апельсин, кефир.
Обед: 150 г трески, 2 яблока, кефир.
Полдник: яблоко, зеленый чай с лимонным соком и мятой.
Ужин: 100 г куриного суфле, кефир.
Вариант №3
Завтрак: запеченное яблоко с лимонным соком, кефир.
Второй завтрак: 100 г свеклы с чесноком и черным молотым перцем.
Обед: 100 г куриной грудки, 2 яблока, кефир.
Полдник: грейпфрут, яблоко.
Ужин: 100 г минтая, 2 огурчика, кефир.
Интересный факт! Ученые считают, что яблочные косточки предотвращают появление злокачественных опухолей. Однако в день нужно съедать не больше 6 косточек, так как в большом количестве они могут нанести вред.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Источник фото: picserver.org
Кефирно-яблочная диета не рекомендована при наличии гипертонии, патологий сердечно-сосудистой системы, нарушений в работе органов ЖКТ и сахарного диабета. Также данная система похудения запрещена беременным женщинам и лицам до 16 лет.
Чаще всего при кефирно-яблочной диете отмечают головокружение, слабость и спазм в желудке. Если серьезное недомогание продолжается более двух дней, то диету стоит прекратить.
Многочисленные отзывы говорят о том, что яблочно-кефирная диета действительно работает. Главное, следовать всем правилам!
