Вялость, повышенная тревожность, уменьшение мускулатуры и облысение – далеко не полный список признаков, которые свидетельствуют о нехватке тестостерона. Ведь этот половой гормон оказывает значительное воздействие на мужскую физиологию и либидо.
Повысить уровень тестостерона можно, увеличив в рационе определенные продукты питания. Итак, перед вами ТОП-5 лучших продуктов для поддержания здоровья мужчин.
1. Красное мясо
Источник фото: pixabay.com
Все виды мяса, а особенно – говядина, способствуют развитию мышечной массы и выработке мужского полового гормона. Этот продукт обеспечивает организм достаточным количеством протеина.
Морепродукты
Источник фото: pixabay.com
Креветки, крабы, лосось, форель, окунь и другие продукты данной группы обогащены цинком, который считается строительным материалом для молекул тестостерона. Также в морепродуктах содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега3 и Омега-6, которые способствуют синтезу данного гормона.
Обратить внимание! Рыбий жир – отличный источник полезных жиров. Всего 2 грамма ежедневного приема обеспечат организм необходимым количеством витамина D, который снижает вероятность возникновения дисбаланса тестостерона.
Орехи
Источник фото: pixabay.com
Эти дары природы полезны не только тем, что содержат огромное количество микроэлементов и витаминов, но и являются превосходными афродизиаками. Кроме того, орехи состоят из белков, которые схожи с животными белками, но имеют более легкую форму и лучше усваиваются.
Красное вино
Источник фото: pixabay.com
Как ни странно, красное вино повышает тестостерон у мужчин. В нем содержатся вещества, которые блокируют действие фермента под названием «ароматаза», трансформирующий тестостерон в эстроген. В итоге, мужской половой гормон преобладает над женским.
Важно! Суточная норма употребления вина – половина бокала. Если превышать эту норму, то уровень тестостерона, наоборот, понизится.
Фрукты
Источник фото: pixabay.com
Предпочтение лучше отдавать фруктам желтого, оранжевого и зеленого оттенка: они содержат огромное количество лютеина, который стимулирует выработку тестостерона. Манго, абрикос, лимон, персики, авокадо – далеко не полный список полезных для мужчин фруктов.
Совет! Лучше сократить в своем рационе количество таких продуктов, как пиво и соя. Они богаты женским гормоном – эстрогеном.
Разнообразие предложенных продуктов позволяет составить индивидуальный рацион для повышения тестостерона в соответствии с вкусовыми предпочтениями каждого мужчины.
