Что делать если лишний вес составляет около 10 кг? Так неуютно в собственном теле, а на носу лето и хочется быть красивой. Воспользуйтесь уникальной диетой «10×10»!
Источник фото: pxhere.com
Система похудения на 10 кг за 10 дней оптимальна для людей с большим избыточным весом, которые хотят в короткий срок привести фигуру в порядок. Она дает реальные результаты и остается актуальной на протяжении уже многих лет.
Важно! Похудеть на 10 кг за 10 дней – довольно экстремальное решение. Такое похудение может вызвать большой стресс для организма. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с диетологом и при недомоганиях диету сразу прекратить, заменив её на менее строгий вариант.
Суть диеты
Источник фото: pxhere.com
Данная методика похудения строится на потреблении преимущественно белковой пищи, а вот количество углеводов в рационе сводится к минимуму. В результате организм для того чтобы получить энергию, начинает расщеплять накопившиеся жиры, от которых мы и хотим избавиться. Кроме того, при белковом рационе повышается чувствительность к инсулину и меньше тянет на сладкое.
Обратите внимание! При быстром похудении многие теряют тонус кожи. Чтобы этого не произошло, рекомендуется хотя бы минимально заниматься спортом и делать уходовые процедуры (обертывания, ванны с морской солью и пр.).
Разрешенные и запрещенные продукты
Источник фото: pxhere.com
Список разрешенных продуктов для диеты «10×10»:
- Мясо;
- Рыба;
- Грибы;
- Чай и кофе (без добавок);
- Компоты из сухофруктов без сахара;
- Яйца;
- Несладкие ягоды (особенно клюква);
- Нежирные молочные продукты;
- Малоуглеводные овощи (редька, редис, баклажаны, капуста, кабачки и пр.).
Обратите внимание! Салаты разрешается заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.
Список запрещенных продуктов:
- Крупы;
- Фрукты (кроме лимона);
- Бобовые;
- Креветки и кальмары;
- Майонез, кетчуп и прочие соусы;
- Фаст-фуд;
- Копчености;
- Мучное;
- Паштеты;
- Маринады;
- Фруктовые соки;
- Крахмалистые овощи (свекла, картофель, морковь и пр.)
- Сахар (даже в виде сахарозаменителя).
Правила диеты
- За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплой чистой воды (можно добавить дольку лимона). Также можно пить через полчаса после еды. В целом же в сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров жидкости.
- Рыбные и мясные блюда употреблять лучше в варенном или в запеченном виде. Также рекомендуется готовить на пару.
- Придерживайтесь в своем рационе пропорции 2:1. То есть на 100 г белковой пищи должно приходиться 50 г овощей или несладких ягод.
- Ешьте маленькими порциями 5 раз в день, чтобы не успевать сильно проголодаться и активизировать свой метаболизм.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.
Диета «10×10» поможет улучшить пищеварение, сбросить избыточный вес и оздоровить организм. Обилие белковой пищи в рационе и пятиразовое питание помогут не испытывать сильное чувство голода и пребывать в прекрасном расположении духа!
