Жир на животе выглядит неэстетично и портит весь образ. К тому же он является фактором риска развития метаболического кризиса, онкологических болезней, сердечно-сосудистых патологий и диабета.
Источник фото: pixabay.com
Жир в области живота называется висцеральным – он откладывается вокруг внутренних органов и сдавливает их. Далее рассмотрим 4 основные причины его появления и способы решения проблемы.
Причина №1. Неправильное питание
Источник фото: pixabay.com
Ежедневно мы съедаем гораздо больше сахара, чем думаем. Он содержится не только в десертах, но и в различных соусах и готовых блюдах, которые по вкусу совсем не сладкие. Исследования показали прямую взаимосвязь между большим количеством потребляемого сахара и жиром на животе.
Также росту живота способствуют транс-жиры, которые используются для продления срока годности таких продуктов, как кексы, крекеры и пр. Такие жиры способны привести к инсулинорезистентности.
Решение
Сократите количество сахара и транс-жиров в рационе, а вот количество белка увеличьте. Он не откладывается про запас, способствует росту мышечной ткани и ускоряет метаболизм.
Для контроля веса также необходимо есть клетчатку (не менее 10 г в день). Она насыщает, нормализует гормоны голода и помогает снизить тягу к калорийной пище.
На заметку! Норма клетчатки в день (10 г) содержится в трех плодах моркови, двух бананах, одном стакане зеленого горошка или в двух яблоках.
Причина №2. Стрессы
Источник фото: pixabay.com
Специалисты считают, что люди, испытывающие регулярное нервное напряжение, чаще страдают ожирением. Дело в том, что во время стресса происходит выброс большого количества гормона кортизола, который наносит значительный ущерб. Во-первых, он меняет химию тела, заставляя организм запасать калории в виде жира, а не сжигать их. Во-вторых, этот гормон заставляет потреблять нас сладкую и калорийную пищу, обеспечивающую мгновенный комфорт.
Решение
Привести в порядок свое психоэмоциональное состояние поможет дыхательная гимнастика. Если вы знакомы с йогой – прекрасно. Применяйте технику дыхания, когда чувствуете, что не справляетесь с эмоциями. Если подобная техника вам незнакома, то займитесь медитацией. Просто расположитесь удобно в тихом месте, полностью сосредоточившись на дыхании, и подумайте о чем-то прекрасном. Достаточно всего 5 минут, чтобы восстановить душевное равновесие.
Причина №3. Малоподвижный образ жизни
Источник фото: pixabay.com
Гиподинамия – болезнь 21-го столетия, которая «щедро одаривает» людей патологическими процессами, происходящими в организме, и ожирением. Сидячий образ жизни не позволяет эффективно израсходовать полученные с пищей калории и они откладываются в виде жира, который в первую очередь поражает область живота.
Решение
Специалисты уверены: висцеральный жир наиболее активно сжигается с помощью аэробных упражнений. К ним относятся плавание, езда на велосипеде, бег, то есть любые виды физической активности, которые заставляют пульс учащаться.
Причина №4. Недостаток сна
Источник фото: pixabay.com
Если вы поздно ложитесь и рано встаете, то это обязательно приведет к росту жировой массы на животе. Дело в том, что при недостатке сна метаболизм заменяется для сохранения энергии и калории откладываются в виде жира.
Решение
Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Чтобы сон был качественным, нужно ложиться в одно и то же время. Оптимальное время для засыпания – с 22:00 до 23:00. Перед сном рекомендуется проветрить комнату.
Правильный подход к избавлению от жира в области живота позволит сохранить стройность на долгие годы!
