При правильном подходе завтрак не только заряжает силой на весь день и обогащает организм полезными элементами, но и помогает качественно решить проблемы с лишним весом.
Источник фото: pxhere.com
Далее рассмотрим 5 вариантов завтраков для похудения, которые просты в приготовлении и при этом очень вкусные.
1. Банановый смузи
Данный напиток – это возможность поднять себе настроение, укрепить иммунитет, зарядиться энергией и получить массу необходимых для организма элементов. Благодаря наличию клетчатки и волокон он не создает тяжесть в желудке и хорошо усваивается.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Натуральный йогурт – 150 мл;
• Банан – 1 шт.;
• Мед по вкусу.
Приготовление
Нарезаем банан кусочками.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Складываем в емкость кусочки банана. Добавляем натуральный йогурт и мед. Чтобы смузи получился более жидким, можно добавить немного молока.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Измельчаем в блендере.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Обратить внимание! Чтобы сделать смузи еще более полезным, можно добавить в блендер немного овсяных хлопьев.
2. Омлет на пару без пароварки
Протеины, содержащиеся в яйцах, являются подходящим компонентом утреннего приема пищи. Поэтому на завтрак можно приготовить полезный омлет на пару. Но как быть, если пароварки у вас нет? Предлагаем готовить на водяной бане. В результате, получится прекрасный омлет.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Яйца – 2 шт.;
• Нежирное молоко – 7 ст.л.;
• Масло сливочное;
• Соль.
Приготовление
Взбиваем яйца. Добавляем молоко и немного соли. Перемешиваем.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Смазываем сливочным маслом силиконовые формочки.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Накладываем в формочки получившуюся смесь.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Для водяной бани доводим воду в кастрюле до кипения, а наверх устанавливаем большой железный дуршлаг. В него мы кладем формочки. Ждем, когда яйца схватятся.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
3. Пшенная каша с сухофруктами и яблоком
Каша из пшена является источником сложных углеводов, которые заряжают энергией на весь день. А если добавить в нее яблоко, курагу, мед и корицу, то она станет настоящим лакомством.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Пшено – ½ стакана;
• Молоко – 400 мл;
• Мед – 3 ст.л.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Изюм – 2 ст.л.;
• Курага – 2 ст.л;
• Корица по вкусу.
Приготовление
Воду кипятим, отвариваем хорошо промытую крупу до готовности (примерно 15 минут).
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
В отдельной кастрюле доводим до кипения молоко и смешиваем его с отваренной кашей. Добавляем мед и корицу. Варим еще 15 минут, периодически помешивая.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Тертое яблоко, измельченную курагу и изюм добавляем в кашу. Все тщательно перемешиваем, доводим до кипения и выключаем газ. При подаче посыпаем молотой корицей.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
4. Ленивая овсянка с орешками на кефире
Овсяная каша богата клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, способствуя естественному похудению. Но что делать, если утром на ее приготовление совсем нет времени? Далее мы рассмотрим быстрый рецепт приготовления овсянки с вечера.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья – 50 г;
• Любые орешки и сухофрукты – 30 г;
• Вишня – 20 г;
• Кефир – 1 стакан.
Приготовление
Насыпаем овсяные хлопья в банку.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Добавляем к овсяным хлопьям сухофрукты и орешки. Затем заливаем все кефиром и выкладываем сверху вишню.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Оставляем банку на ночь в холодильнике. К утру овсянка размякнет, напитавшись кефиром, и блюдо будет готово.
5. Коктейль из сельдерея
Данный напиток является отличным вариантом завтрака для тех, кому по утру не подходит твердая пища. Он выводит из организма агрессивные токсины и активизирует метаболизм.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Стебель сельдерея – 2 шт.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Вода – ½ стакана;
• Немного корицы.
Приготовление
Крупно порезанный сельдерей с помощью блендера измельчаем до однородности.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Туда же добавляем очищенное от кожуры и нарезанное яблоки. При желании можно добавить немного сока лайма. Снова измельчаем все ингредиенты до однородности.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)/
Готовый напиток посыпаем корицей.
Регулярный прием полезных завтраков гарантирует вам здоровый подход к потере избыточного веса!
