ПП завтраки для похудения: 5 вариантов

При правильном подходе завтрак не только заряжает силой на весь день и обогащает организм полезными элементами, но и помогает качественно решить проблемы с лишним весом.

Источник фото: pxhere.com

Далее рассмотрим 5 вариантов завтраков для похудения, которые просты в приготовлении и при этом очень вкусные.

1. Банановый смузи

Данный напиток – это возможность поднять себе настроение, укрепить иммунитет, зарядиться энергией и получить массу необходимых для организма элементов. Благодаря наличию клетчатки и волокон он не создает тяжесть в желудке и хорошо усваивается.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Натуральный йогурт – 150 мл;
• Банан – 1 шт.;
• Мед по вкусу.

Приготовление

Нарезаем банан кусочками.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Складываем в емкость кусочки банана. Добавляем натуральный йогурт и мед. Чтобы смузи получился более жидким, можно добавить немного молока.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Измельчаем в блендере.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Обратить внимание! Чтобы сделать смузи еще более полезным, можно добавить в блендер немного овсяных хлопьев.

2. Омлет на пару без пароварки

Протеины, содержащиеся в яйцах, являются подходящим компонентом утреннего приема пищи. Поэтому на завтрак можно приготовить полезный омлет на пару. Но как быть, если пароварки у вас нет? Предлагаем готовить на водяной бане. В результате, получится прекрасный омлет.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.;
• Нежирное молоко – 7 ст.л.;
• Масло сливочное;
• Соль.

Приготовление

Взбиваем яйца. Добавляем молоко и немного соли. Перемешиваем.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Смазываем сливочным маслом силиконовые формочки.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Накладываем в формочки получившуюся смесь.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Для водяной бани доводим воду в кастрюле до кипения, а наверх устанавливаем большой железный дуршлаг. В него мы кладем формочки. Ждем, когда яйца схватятся.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

3. Пшенная каша с сухофруктами и яблоком

Каша из пшена является источником сложных углеводов, которые заряжают энергией на весь день. А если добавить в нее яблоко, курагу, мед и корицу, то она станет настоящим лакомством.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Пшено – ½ стакана;
• Молоко – 400 мл;
• Мед – 3 ст.л.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Изюм – 2 ст.л.;
• Курага – 2 ст.л;
• Корица по вкусу.

Приготовление

Воду кипятим, отвариваем хорошо промытую крупу до готовности (примерно 15 минут).

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

В отдельной кастрюле доводим до кипения молоко и смешиваем его с отваренной кашей. Добавляем мед и корицу. Варим еще 15 минут, периодически помешивая.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Тертое яблоко, измельченную курагу и изюм добавляем в кашу. Все тщательно перемешиваем, доводим до кипения и выключаем газ. При подаче посыпаем молотой корицей.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

4. Ленивая овсянка с орешками на кефире

Овсяная каша богата клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, способствуя естественному похудению. Но что делать, если утром на ее приготовление совсем нет времени? Далее мы рассмотрим быстрый рецепт приготовления овсянки с вечера.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 50 г;
• Любые орешки и сухофрукты – 30 г;
• Вишня – 20 г;
• Кефир – 1 стакан.

Приготовление

Насыпаем овсяные хлопья в банку.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Добавляем к овсяным хлопьям сухофрукты и орешки. Затем заливаем все кефиром и выкладываем сверху вишню.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Оставляем банку на ночь в холодильнике. К утру овсянка размякнет, напитавшись кефиром, и блюдо будет готово.

5. Коктейль из сельдерея

Данный напиток является отличным вариантом завтрака для тех, кому по утру не подходит твердая пища. Он выводит из организма агрессивные токсины и активизирует метаболизм.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• Стебель сельдерея – 2 шт.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Вода – ½ стакана;
• Немного корицы.

Приготовление

Крупно порезанный сельдерей с помощью блендера измельчаем до однородности.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Туда же добавляем очищенное от кожуры и нарезанное яблоки. При желании можно добавить немного сока лайма. Снова измельчаем все ингредиенты до однородности.

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)/

Готовый напиток посыпаем корицей.

Регулярный прием полезных завтраков гарантирует вам здоровый подход к потере избыточного веса!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector