Простые упражнения для похудения – для начинающих

Мы все хотим иметь красивое и подтянутое тело, однако времени на посещение спортзала хватает не у всех. К счастью, есть выход! Далее мы рассмотрим простые упражнения для начинающих в домашних условиях, направленные на активное жиросжигание.

Источник фото: firestock.ru

Регулярно выполняя их, вы увидите, как ваша фигура на глазах становится стройной и подтянутой. Не ждите понедельника и не откладывайте все на завтра. Приступайте к упражнениям уже сегодня!

Ритмичная планка

Принимаем положение «планка». Спину держим ровно, а мышцы пресса должны быть напряжены.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Опускаемся на локти (сначала опускаем одну руку, а затем – вторую). Возвращаемся в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Повторяем упражнение 3-5 раз. В завершение минимум 20 секунд стоим в положении «планка». Постепенно старайтесь увеличивать количество времени.

Подъемы ног в обратной планке

Ноги сгибаем в коленях, корпус немного отводим назад. Пальцы рук направлены в сторону ног.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Немного поднимаем корпус. Следим, чтобы руки оставались прямыми.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

И по одной ноге «выбрасываем» вверх. При этом таз также подаем вверх. Движения должны быть быстрыми.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Сделать упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Прыжки из выпадов

Принимаем положение выпада. Левую ногу выставляем вперед, а правую отводим назад. Обе ноги держим под прямым углом, а спину – ровно. Старайтесь не заваливаться вперед или назад.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Из этого положения делаем прыжок, при этом меняя ноги – правую выставляем вперед, а левую отводим назад.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Данное упражнение необходимо выполнять максимальное количество раз. При этом старайтесь следить, чтобы количество повторений на правую и левую ноги было одинаковым.

Сделайте привычкой выполнение этих упражнений 4 раза в неделю. Они подарят вам здоровье, силы, отличное настроение и удовольствие ощущать себя стройной.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector