Мы все хотим иметь красивое и подтянутое тело, однако времени на посещение спортзала хватает не у всех. К счастью, есть выход! Далее мы рассмотрим простые упражнения для начинающих в домашних условиях, направленные на активное жиросжигание.
Источник фото: firestock.ru
Регулярно выполняя их, вы увидите, как ваша фигура на глазах становится стройной и подтянутой. Не ждите понедельника и не откладывайте все на завтра. Приступайте к упражнениям уже сегодня!
Ритмичная планка
Принимаем положение «планка». Спину держим ровно, а мышцы пресса должны быть напряжены.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Опускаемся на локти (сначала опускаем одну руку, а затем – вторую). Возвращаемся в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Повторяем упражнение 3-5 раз. В завершение минимум 20 секунд стоим в положении «планка». Постепенно старайтесь увеличивать количество времени.
Подъемы ног в обратной планке
Ноги сгибаем в коленях, корпус немного отводим назад. Пальцы рук направлены в сторону ног.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Немного поднимаем корпус. Следим, чтобы руки оставались прямыми.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
И по одной ноге «выбрасываем» вверх. При этом таз также подаем вверх. Движения должны быть быстрыми.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Сделать упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Прыжки из выпадов
Принимаем положение выпада. Левую ногу выставляем вперед, а правую отводим назад. Обе ноги держим под прямым углом, а спину – ровно. Старайтесь не заваливаться вперед или назад.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Из этого положения делаем прыжок, при этом меняя ноги – правую выставляем вперед, а левую отводим назад.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Данное упражнение необходимо выполнять максимальное количество раз. При этом старайтесь следить, чтобы количество повторений на правую и левую ноги было одинаковым.
Сделайте привычкой выполнение этих упражнений 4 раза в неделю. Они подарят вам здоровье, силы, отличное настроение и удовольствие ощущать себя стройной.
