Источник фото: stocksnap.io
Многие отказываются от завтрака, ошибочно считая, что это поможет похудеть. На самом же деле именно данный прием пищи является залогом эффективного избавления от лишних жиров, получения недостающих полезных веществ и хорошего самочувствия на весь день. Завтрак должен быть максимально витаминным и состоять только из натуральных продуктов. К тому же, его приготовление не должно занимать много времени. При верном подходе завтрак творит чудеса и качественно помогает решить проблемы с лишним весом. Итак, перед вами 5 рецептов вкусных и питательных завтраков, которые позволят на протяжении дня чувствовать бодрость.
Рецепт №1. Овсяная каша с бананом
Источник фото: stocksnap.io
Овсянка быстро усваивается организмом и является лидером среди каш по количеству витаминов, а банан помогает наладить работу ЖКТ. Вместо сахара можно использовать мед, а от соли лучше и вовсе отказаться. Подобную кашу многие включают в свое диетическое меню.
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья – 100 г;
• Банан – 1 шт.;
• Мед – 1 ч.л.;
• Щепотка корицы.
Процесс приготовления:
1. Выложите хлопья в емкость и залейте кипятком на 5 мину, чтобы они разбухли.
2. Банан разомните до кашеобразной консистенции, а затем добавьте мед и щепотку. Хорошенько перемешайте.
3. В миску с банановой кашицей положите овсянку. Размешайте массу.
4. Завтрак готов!
Важно знать! За полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды для лучшего усвоения.
Рецепт №2. Полезные бутерброды
Источник фото: pxhere.com
Диетологи советуют исключить из рациона хлебобулочные изделия. Заменить их можно хлебцами и цельнозерновым хлебом с отрубями.
Ингредиенты:
• 2 ломтика цельнозернового хлеба;
• Творог-намазка – 2 ст. л.;
• Зелень.
Процесс приготовления:
1. Нарежьте хлеб.
2. Намажьте творог.
3. Украсьте зеленью.
Рецепт №3. Омлет
Источник фото: stocksnap.io
Яйца являются важной частью диетического рациона. При необходимо соблюсти строжайшую диету, омлет можно приготовить на воде, а не на молоке. Добавив зелень, вы сделаете блюдо еще более полезным.
Ингредиенты:
• Молоко – 30 мл;
• 2 куриных яйца;
• Пучок зелени;
• Масло – 5 мл;
• Соль.
Процесс приготовления:
1. смажьте сковороду маслом и нагрейте ее.
2. Измельчите зелень.
3. Взбейте яйца, молоко и соль.
4. Добавьте в получившуюся массу зелень.
5. Вылейте смесь на раскаленную сковороду и доведите до готовности.
Рецепт №4. Овсянка с кефиром
Источник фото: pxhere.com
Данное блюдо представляет собой удачное сочетание клетчатки и белка. Очень полезно будет добавить чернослив, так как он является кладезем витаминов. Данная каша помогает вывести из организма вредные вещества и улучшить работу кишечника.
Ингредиенты:
• Овсяная каша «Геркулес» – 100 г;
• Кефир – 1 стакан;
• Чернослив.
Процесс приготовления:
1. Залейте овсянку и подождите, пока она набухнет.
2. Добавьте измельченный чернослив.
Рецепт №5. Смузи
Источник фото: stocksnap.io
Данный вариант завтрака подходит тем, кто не ест твердую пищу по утрам. Полезные смузи не содержат в своем составе сахара, поэтому легко усваиваются и не вызывают резкого скачка уровня инсулина. Кроме того, подобные напитки помогают очистить организм от токсинов.
Ингредиенты:
• Яблоко;
• Стебель сельдерея;
• Стакан воды;
• Щепотка корицы.
Процесс приготовления:
1. Помойте яблоко и сельдерей, порежьте на дольки.
2. Смешайте в блендере до состояния однородной массы.
Если вы будете начинать своей день с питательного завтрака, то не только скорректируете фигуру, но и улучшите состояние кожи и укрепите защитные силы организма!
очень классно спасибо