ТОП-3 упражнения для стройности всего тела – задействуют почти все группы мышц

Иметь красивое, стройное и подтянутое тело мечтает каждая девушка. Это не только красиво, но и приятно – когда тело в тонусе, и настроение лучше, и все повседневные дела даются проще. Если вы твердо решили заняться собой и подтянуть свою фигуру, вот комплекс из трех упражнений, которые задействуют почти все группы мышц. Занимайтесь регулярно, и ваше тело изменится в лучшую сторону уже через месяц. А к лету вы и вовсе будете выглядеть потрясающе! Главное – не лениться и заниматься с умом.

Советы

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, купите специальный спортивный коврик и удобную одежду, не сковывающую движений. Также более эффективны эти упражнения, если выполнять их с маленькими гантелями в руках.

Каждую тренировку начинайте с упражнений для разогрева. Это поможет вам настроиться и разомнет ваши мышцы. Если вы не разогрелись, то рискуете получить травму. В качестве разогрева можно использовать обычную гимнастику – вспомните любой урок физкультуры в школе.

Упражнение “Четверка”

Это упражнение задействует следующие мышцы:

  • пресса;
  • ягодиц;
  • плеч;
  • бицепсы бедер;
  • квадрицепсы бедер.

Источник фото: Shape.ru

Встаньте прямо и, опираясь на правую ногу, левую согните в колене и уложите голеностопом на правое бедро. Колено при этом должно быть направлено в сторону. Затем возьмите в руки гантели и опустите вдоль корпуса.

Затем согните в колене опорную ногу, отводя бедра назад, а корпус – вперед. Одновременно с этим вытяните руки с гантелями вперед, так, чтобы они располагались на одном уровне с плечами. Затем вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз, меняя опорную ногу с правой, на левую и обратно.

Упражнение “Тяга со скручиванием”

Это упражнение задействует следующие мышцы:

  • бицепсы рук;
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
  • ягодицы;
  • мышцы бедер.

Источник фото: Shape.ru

Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Перенесите вес на левую ногу, немного согнутую в колене. Наклоните корпус вперед, и одновременно отведите прямую правую ногу назад. Поза должна напоминать букву “Т”. При этом руки с гантелями опустите вниз, они должны располагаться на одном уровне с грудной клеткой.

Затем плавно поднимитесь, правую ногу перенесите вперед и согните в колене, теперь она должна быть на уровне левого бедра. При этом корпус скручивайте вправо, а руки с гантелями согните в локтях – гантели должны касаться плеч.

Повторяйте упражнение, меняя опорную ногу.

Упражнение “Выпад с ударом”

Это упражнение задействует следующие мышцы:

  • бицепсы рук;
  • трицепсы рук;
  • ягодицы;
  • бицепсы бедер;
  • квадрицепсы бедер.

Источник фото: Shape.ru

Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Гантели должны быть у вас в руках, а руки нужно расположить вдоль тела. Прямой левой ногой отступите на шаг назад, а правую немного согните в колене. Корпус при этом должен немного наклониться вперед. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к бокам. Гантели расположить перед собой на уровне груди.

Затем, не меняя положения тела, отведите прямые руки с гантелями назад. После этого вернитесь в исходное положение и смените опорную ногу.

Это были три упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Конечно, они не самые простые в выполнении, зато дают потрясающий результат за короткий срок. А еще больших изменений вы достигните, если совместите физические нагрузки с правильным питанием – употребляйте продукты, способствующие росту мышечной массы, исключив из рациона жирную и жареную пищу, выпечку, соленья и консервы.

Занимайтесь регулярно, и очень скоро ваша фигура станет подтянутой и стройной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector