Спорт и калории: таблица расхода калорий при занятии различными видами спорта

Калории – это энергия, которую организм получает в процессе питания. Переизбыток энергии трансформируется в жировые отложения, которые совершенно не красят фигуру и способствуют появлению целлюлита. Нейтрализовать жир можно с помощью различных видов спорта. Они сделают тело стройным, а также улучшат здоровье. Кроме того, физические нагрузки позволят не прибегать к строгим диетам, которые часто оказываются неэффективны или помогают добиться результата лишь на короткий срок. Ниже приведена таблица расхода калорий при различных спортивных нагрузках, а также рекомендации для начинающих спортсменов.

Советы начинающим

Начинайте не с серьезных нагрузок, а с простых упражнений на растяжку и бега трусцой. Без подготовки сразу приступать к полноценной аэробике, надеясь максимально израсходовать калории, не рекомендуется, так как для организма это будет чрезмерно тяжелым испытанием.

Девушкам, которые уже имеют какую-либо подготовку, можно заняться волейболом или теннисом. Также не слишком полным дамам рекомендуется попробовать плавание. В воде даже сильные нагрузки кажутся малозаметными, а калории сжигаются в значительном объеме.

Занятия в бассейне помогут и очень тучным женщинам, однако им не стоит сразу браться за полноценное плавание. Для начала стоит просто делать легкую гимнастику, погрузившись в воду по грудь.

Таблица расхода калорий

При выборе подходящего вида физической нагрузки чрезвычайно важно учитывать особенности организма и противопоказания. Диетологи советуют вести дневник и ежедневно записывать в нем расход калорий. Это позволит достичь правильного баланса между физическими упражнениями и калорийностью продуктов для того, чтобы лишние килограммы начали уходить.