Легкая диета без стресса – для постепенного похудения

Если вы хотите худеть постепенно, не вводя организм в шоковое состояние, то легкая диета станет отличным способом воплощения вашей мечты об идеальном теле. Она основывается на частых приемах пищи, но небольшими порциями.

Источник фото: pxhere.com

Таким образом, вы не будете успевать сильно проголодаться и переедания не случится. Итак, рассмотрим основные принципы и меню диеты для постепенного похудения.

Основные принципы легкой диеты

Источник фото: pixabay.com

В первые пять суток ешьте каждые 2 часа, но только низкокалорийные и натуральные продукты. Через пять дней вес тела уменьшится на 2-3 кг. В следующие десять дней питание обыкновенное, но с ограничением жирных блюд, копченостей, сахара, соли и мучного. Также не рекомендуется пить алкоголь, пакетированные соки и лимонад. За этот период важно удержать свой вес на одном уровне.

В последующее время чередуйте пять дней усиленной диеты с десятью днями перерыва. Если в период обычного питания вы заметите прибавление в весе более 500 г, то снова переходите на усиленную диету, не дожидаясь конца десятидневного срока.

Такая диета не способна ввести организм в стрессовое состояние. Она предполагает насыщение всеми необходимыми элементами, но при этом калораж уменьшается до 1300-1500 в день.

Примерное меню

Источник фото: pxhere.com

Вариант №1

8:00 – чашка зеленого чая без сахара;
10:00 – апельсин;
12:00 – запеченная рыба;
14:00 – 2 огурчика;
16:00 – несколько ломтиков низкокалорийного сыра;
18:00 – овощной салат;
20:00 – 5 штучек кураги;
22:00 – стакан нежирного кефира.

Вариант №2

8:00 – стакан воды с чайной ложкой меда;
10:00 – любые ягоды;
12:00 – отварная говядина;
14:00 – груша;
16:00 – яйцо, сваренное вкрутую;
18:00 – морковь;
20:00 – нежирный творог;
22:00 – морская капуста.

Вариант №3

8:00 – стакан кефира;
10:00 – запеченная тыква;
12:00 – вареные кальмары;
14:00 – яблоко;
16:00 – натуральный йогурт;
18:00 – несколько орешков фундука;
20:00 – кусочек сыра;
22:00 – 2 огурчика.

Для наилучшего эффекта рекомендуется заниматься спортом хотя бы по 20 минут в день (это могут быть простые упражнения на все группы мышц). Тогда вы сможете не только похудеть, но и вернуть своему телу тонус.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector