Многие женщины недовольны собственной внешностью. Причин этому может быть масса: начиная от носа неправильной формы и заканчивая лишним весом. Проблемными зонами представительниц прекрасного пола являются бедра, бока и низ живота, ведь именно там скапливается жир, который убрать не так-то просто. Но нет ничего невозможного. Достаточно регулярно выполнять специальные упражнения на нижний пресс, что позволит избавиться от жира и стать привлекательнее.
Виды физических нагрузок для борьбы с жиром
Известно большое количество упражнений для похудения, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Для того чтобы убрать жир в нижней части живота, подойдут следующие виды физических нагрузок:
- аквааэробика;
- танцы;
- йога;
- и многое другое.
Такие виды спорта позволяют избавиться от жира, а также укрепить мышцы.
На заметку! Убрать низ живота помогает обруч под названием хула-хуп. Достаточно крутить его ежедневно, чтобы разбить жир. Этот незамысловатый спортивный инвентарь творит настоящие чудеса, уменьшая объемы талии за незначительный промежуток времени. Правда, не все девушки выдерживают подобную нагрузку, поскольку хула-хуп оставляет на теле синяки.
Учитывая такие последствия, большая часть женщин выбирают более простые физические упражнения, которые помогают убрать низ живота и действуют не менее эффективно.
Особенности питания
Чтобы убрать низ живота, кроме физических упражнений, нужно придерживаться правильного питания. Ниже приведено несколько основных правил.
- Для похудения важно исключить из рациона сладости, жирную и жареную пищу. Не рекомендуется слишком увлекаться мучными изделиями, шоколадом и другими кондитерскими продуктами. Не стоит употреблять консервы, еду из фастфудов, полуфабрикаты. Для похудения также важно ограничить количество употребляемого сахара.
- Чтобы убрать жир на животе и других частях тела, питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты, отварное мясо и рыба, каши.
- Хотя бы раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни. Но полное голодание тоже запрещено, поскольку оно создаст препятствия на пути к похудению живота. В разгрузочные дни можно пить кефир или питаться яблоками. Это поможет опорожнить кишечник и вывести шлаки.
- Не менее важно поддерживать питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее 1,5 литра воды. Она поможет организму избавиться от шлаков, восстановить обмен веществ, убрать лишний жир на животе и других частях тела.
Эффективные упражнения для низа живота
В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.
Скручивания
Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:
- Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
- На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
- На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.
Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Подъемы ног
В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног. На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения.
Потребуется сделать следующее:
- Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
- На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
- Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.
Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.
Подъем бедер
Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.
Нужно сделать следующее:
- Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
- На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
- На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.
Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.
Обратные скручивания
Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:
- Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
- На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
- На вдохе можно возвращаться в исходное положение.
Ножницы
Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:
- Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
- Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.
Упражнение нужно делать без перерыва.
Сед с высоким углом
Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:
- Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
- Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
- Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.
Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.
Планка с поворотом
Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:
- Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
- Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
- Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.
Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.
Видео: как убрать низ живота в домашних условиях
Представить наглядно, как убрать низ живота в домашних условиях, помогут следующие видео.
