Идеальная фигура — это не всегда подарок природы, но и усердный и кропотливый труд, позволяющий держать мышцы всегда в тонусе. Если позволить себе расслабиться, кожа мгновенно реагирует, отвисая складками, а мышцы становятся дряблыми. Лучше всего не запускать ситуацию и держать на контроле состояние пресса, регулярно занимаясь несложными упражнениями. Сколько же времени потребуется девушке для укрепления мышц живота, если ситуация уже запущена?
Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс
Каждую девушку интересует, сколько нужно качать пресс, чтобы живот стал плоским, но ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:
- начальное состояние мышц;
- индивидуальные особенности организма;
- уровень мотивации и желания;
- упорство в достижении цели;
- наличие времени и финансовой возможности приобретения спортивного инвентаря или посещения тренажерного зала.
Помимо этого, очень важно обратить внимание на рацион питания и образ жизни. Справиться с задачей можно гораздо быстрее, если вы придерживаетесь здорового питания и образа жизни. В таком случае, используя классические упражнения, можно ощутить реальный эффект уже в месячный срок.
За сколько дней можно накачать пресс девушке
Самое важное в данном вопросе — это регулярные тренировки. Занимаясь ежедневно по 10—15 минут, уже через неделю начнут подтягиваться мышцы, а через 3—4 недели можно будет увидеть и сам результат. Если у вас нет времени для ежедневных тренировок, постарайтесь их делать хотя бы через день. Однозначно в данном вопросе важна регулярность нагрузки. Являясь мелкими мышцами, мышцы пресса нуждаются в длительной нагрузке для того, чтобы они начали работать. Требующееся количество повторений в день будет зависеть от возможностей женщины. На начальном этапе надо делать столько, сколько можете, не жалея себя и не доводя до резкой боли. В идеале последующее занятие наслаивается на след от предыдущего, которые в зависимости от степени нагрузки держатся от 24 до 96 часов. Учитывая это, получаем, что при частых и в меру интенсивных тренировках результат девушке можно получить уже через 20—30 дней.
Как качать пресс правильно
Начинать занятия необходимо с разминки на протяжении 5—10 минут, которая разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке. Можно выполнить следующие упражнения:
- приседания;
- наклоны в разные стороны;
- вращение туловища;
- другие упражнения.
Чтобы пресс был идеально накачанным в самые краткие сроки, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода, начиная с 10 раз, с равномерным увеличением до 50 раз;
- о правильном количестве повторений подскажет жжение в области пресса;
- придерживайтесь постепенного увеличения количества повторений;
- начинайте с комплекса упражнений, занимающих 10—15 минут времени в начале, доводя равномерно до 30—60 минут.
Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс в домашних условиях
Если добросовестно подойти к выполнению упражнений, не лениться и не придумывать себе оправдания, то в течение месяца по рекомендуемой программе любой женщине можно достичь эффективного результата.
- Первые 10 дней не перегружаем организм и тренируемся в расслабленном режиме:1-й день — занимаемся 20 минут; 2-й день — 30 минут; 3-й день — 50 минут; с 4-го по 10-й день — тренируемся час.
- Последующие 10 дней увеличиваем темп и время занятий до 2 часов. На данном этапе можно увидеть уже заметный эффект.
- В оставшиеся 10 дней в идеале нужно увеличить еще на полчаса, но это будет зависеть от реакции организма. На данном завершающем этапе можно создать свой индивидуальный график самостоятельно.
Смотрите также статью о том, как правильно качать пресс.
Сколько раз начинала и бросала