Ожирение — это проблема современного общества, с которой многие, к сожалению, не спешат бороться. Повод к этому — подчиненность потребности постоянно есть. В народе этот недуг называют «заеданием стресса». Однако медики фиксируют еще одну опасную крайность — анорексию — отказ от еды и опасное снижение веса. Преодоление этих трудностей требует от человека огромных волевых усилий.
Как зависят от еды?
Пища — источник получения гормона удовольствия. Некоторые люди, недополучая его, направляются к холодильнику, с жадностью поглощают продукты, а потом терзают себя угрызениями совести из-за лишнего веса и слабоволия. Чтобы загладить чувство вины, они… снова бегут к холодильнику «заедать стресс». Такую личность легко распознать:
- он ест с жадностью, едва пережевывая пищу;
- закупка продуктов для него — это центральное событие дня;
- он с радостью ходит в места, где вкусно накормят;
- перед приемом пищи он выказывает нетерпение и вожделение;
- его настроение напрямую зависит от присутствия на столе любимого блюда.
Но главная причина появления зависимости от еды — это неспособность устоять перед деликатесами, даже когда над ними нависла угроза ожирения. Этому человеку необходимо лечение.
Виды пищевой зависимости
Самый распространенный тип такого нарушения называется просто — обжорство. Страшно, что многие не обращают на него внимания и даже не пытаются избавиться от традиции переедать.
Википедия называет еще один тип психологического расстройства — булимия. Человек обильно ест в течение дня, но в определенный момент сам искусственно вызывает рвоту, пока пища не успела усвоиться.
Признаки зависимости от еды
Как правило, зависимый человек не признает у себя вредной особенности обильно питаться и не пытается побороть ее. Поэтому на помощь должны приходить друзья и близкие. Из отзывов людей, справившихся с перееданием, становится понятно, что поддержка семьи важна, потому как мотивирует побеждать недуг.
Пищезависимые часто думают и чувствуют похожие симптомы:
- не следят за своей внешностью, игнорируя свой избыточный вес;
- ощущают неконтролируемую тягу к пище;
- едят слишком часто;
- поглощают свой обед слишком быстро;
- чувствуют себя виновными в переедании;
- склонны к депрессии и низкой самооценке;
- имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Человек может испытывать большую часть данных симптомов, но не признавать у себя проблем и тем более как-либо с ними бороться.
Тест на зависимость от еды
Никто, кроме вас самих, не отвечает за состояние вашего здоровья, поэтому следить за своим рационом обязан каждый. Проверьте себя на наличие пагубной привычки есть сверх меры:
- вы не можете остановиться, пока не доедите до конца коробку конфет;
- вы не знаете меры в еде;
- вы предпочитаете обедать в одиночестве;
- вы признаете, что нужно есть меньше, но ничего для этого не делаете;
- вы испытываете чувство вины после того, как переели;
- вы едите по ночам.
Если хотя бы один пункт из этого списка — о вас, то пора беспокоиться.
Как избавиться от пищевой зависимости?
Справиться с нарушениями питания непросто. Человек должен быть мотивирован, чтобы пересилить себя. Далее следует разработать систему правильного питания, которая не только убрала бы ненужные килограммы, но и сделала так, чтобы снова не появилось желание перекусить. Нужно не лишать себя лакомства, а употреблять его только в разумных пределах. Побороть недуг поможет хобби. Этот прием хорошо известен специалистам по кодированию: заняв время каким-либо полезным делом, вы не будете думать о любимых пирожках. Повышение собственной самооценки — хорошая профилактика всех психических проблем, связанных с едой. У по-настоящему счастливых людей не бывает желания съесть сладости, чтобы компенсировать нехватку положительных эмоций.
Для избавления от пищевой зависимости нужна специальная программа.
- Осознайте, что ваша цель – не просто похудеть, но прекратить использовать еду в непищевых целях. Еда – всего лишь источник энергии для вашего тела, вы должны перестать считать ее удовольствием.
- Начните вести дневник питания, это позволит вам узнать, от какого количества лишней еды вы легко можете отказаться. Рассчитайте, сколько пищи вам действительно необходимо.
- Придерживайтесь жесткого расписания приемов пищи. Планируйте время и количество еды. Составляйте меню на неделю вперед. Предпочтение должно отдаваться не самым вкусным, хотя и полезным продуктам. Приготовление еды должно занимать минимум времени.
- Обязательно решите, как вы будете вознаграждать себя за успехи. Это должно быть что-то, очень для вас приятное, но не связанное с едой. Если за неделю выполнения программы вы ни разу не сорвались – вы заслужили праздник и долгожданную награду.
