Известный украинский тренер, эксперт по похудению, Анита Луценко утверждает, что сжигать жир возможно, если подобрать правильную методику. По ее мнению, 80% успеха составляет правильное рациональное питание, и только 20% физические нагрузки. Она предлагает комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые способствуют увеличению скорости обмена веществ таким образом, чтобы основной лишний вес сгорал не во время тренировки, а после нее в течение продолжительного времени.
Самые лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях
Для того, чтобы выполнить высокоинтенсивную тренировку дома, не нужно много места. Все, что вам понадобится, это коврик, парочка гантелей и хорошее настроение – по крайней мере, об этом говорит сама Анита Луценко. Демонстрацию самых эффективных жиросжигающих упражнений из разработанного ею комплекса вы сможете увидеть в этом видео ролике:
Перед началом упражнений необходимо размяться. Для этого можно интенсивно сводить и разводить прямые руки крест на крест параллельно полу, сгибать поочередно ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, перекатываться в приседе с одной ноги на другую, а в завершении нагнуться вниз. Завести руки за колени и потянуть спину вверх.
Упражнение 1 «Присед с жимом»
Возьмите в руки гантели, присядьте, а на выходе из приседа поднимайте руки с гантелями вверх. Выполняйте движения интенсивно, не меньше десяти раз.
Упражнение 2 «Тяга к груди»
Не делая паузы между первым и вторым упражнением, примите упор лежа, держа в руках гантели. Поднимайте по очереди руки, сгибая их в локтях и отводя за спину, подтягивая гантели к груди.
Упражнение 3 «Журавлик»
Из упора лежа встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Делайте наклоны вперед, опуская руки к полу, а прямые ноги поочередно поднимая вверх.
Упражнение 4 «Пресс»
Лягте на спину, отложите одну гантель в сторону. Согните правую ногу в колено и поднимите над головой правую руку с утяжелителем, левую ногу выпрямите и положите на пол, левую руку на живот. Поднимайте корпус перпендикулярно полу, не опуская руку с гантелей.
Упражнение 5 «Прыжки в длину»
Отложите гантели и встаньте рядом с ковриком. Делайте прыжки с места, отталкиваясь одновременно двумя ногами, и стараясь допрыгнуть до края коврика. Обратно возвращайтесь пробежкой.
Упражнение 6 «Прыжки»
Прыгайте на месте несколько минут. Идеально, если у вас есть скакалка. Главное, следите, чтобы ничего не задеть и не разбить.
Упражнение 7 «Пресс, другая сторона»
Выполните упражнение 4, поменяв стороны – теперь левая рука с гантелей смотрит в потолок.
А теперь сделайте цикл этих упражнений еще два – три раза.
Комплекс жиросжигающих упражнений Аниты Луценко
Еще одна связка кардио движений и нагрузки на мышцы для интенсивного сжигания жира.
Бег на месте с высоким подниманием бедра – 1-2 минутки.
Махи ногами: поднимите ногу высоко вперед, и обводя полукруг, отведите назад.
Втягивание живота: поставьте ноги на ширине плеч, подав корпус вперед, руки оперев на бедра. Сделайте вдох и резкий выдох, а затем втяните максимально живот, и, задержав дыхание, пять раз толкните его вперед, а затем втяните.
Планка: примите упор лежа, поставив ладони под плечи и выпрямив спину. Задержитесь в таком положении на тридцать секунд.
Пресс верхний: из положения лежа, стопы вместе, колени разведены, поднимайте корпус с заведенными за голову руками.
Пресс нижний: из предыдущего исходного положения поднимайте ноги на угол 900 градусов от пола, не разъединяя стопы.
При выполнении интенсивных жиросжигающих комплексов регулярно три раза в неделю, уже через месяц вы удивитесь своей новой, подтянутой фигуре.
