Главная » Здоровое питание » Полезные продукты

Продукты для диеты «6 лепестков»

1 196 3235

диетический цветокПеречень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».

    • Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:

диета 6 лепестков на Азбуке Диет

    .

    Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.

Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

    • Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
    • Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
    • Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
    • Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.

Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?

Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.

    • Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
    • Так же можно употреблять морскую капусту.

Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.

Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

    салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
  • Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.

Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.

  • Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
  • Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
  • Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
    Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается.
  • Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
  • Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
  • Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
  • Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
  • Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
  • Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.

Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

    куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.

Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

    гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
  • Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.

Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

    творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
  • Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
  • В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
  • Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
  • Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
  • Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
  • Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
  • Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
  • Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.

Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

  • яблоки, груши, слива, киви, ананас.
    Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
    Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага.
  • Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.

Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.

Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.

Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:

  • 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
  • 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
  • 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
  • 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
  • 5 лепесток: творог – 500 гр.;
  • 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.

Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:

Рыбный день:

8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай

Овощной день:

8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай

Курица:

8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай

Злаковый день:

8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай

Творожный день:

8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах

Фруктовый день:

8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.


[feed_receptes]
КАК ВАМ СТАТЬЯ?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вам также может быть интересно
5 92 252
Продукты, содержащие гормон женской молодости – эстроген
Эстроген – главный гормон в женском организме. От его уровня зависит работа половой системы,
8351 20 779
Диета на кефире
Диет, в состав которых входит кефир, достаточно много. И это не случайно, это диетический
Мандарины помогают при похудении
0 4 596
Мандарины помогают при похудении
  Мандарины это популярные «зимние» фрукты. На вкус они чудесно сладкие, сохраняются долго благодаря
питании ребенка
0 533
Овощи, фрукты, молоко – самые ценные продукты в питании ребенка
Для того чтобы ваш ребенок правильно развивался, не забывайте изменять его диету, чтобы она
Сахар и его влияние на наше здоровье
0 789
Сахар и его влияние на наше здоровье. Как преодолеть сахарную зависимость?
О том, что сахар – продукт вредный для здоровья, знает большинство, но мало кто
Считаем калории. Сколько калорий в апельсине?
0 743
Считаем калории. Сколько калорий в апельсине?
Что касается вопросов рациона, диеты и здорового питания, наиболее важным моментом, который должен быть
0 831
В чем польза манго и кому оно может навредить
  Манго — вечнозеленое дерево высотой до 20 метров. В Юго-Восточной Азии и Индии,
0 788
Еда и настроение: как пища влияет на наше психическое состояние
Для многих из нас режим самоизоляции оказался серьезным испытанием. Пока вес и уровень психологического
Комментариев: 3235
  1. Янина

    пока все прочитала у меня уже 23.40. в люлю пора… всем спокночи, приятных снов!!! у меня завтра фруууукты…

  2. Людмила (29/167)68/////61,5/60,2/60,2/59,8/59,7

    Девочки я в контакте тоже фото выложила до и после :grin:

  3. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Лисичка, ты там себя совсем не замучила 2 часовыми тренировками? :shock: Все таки осторожнее будь. А то истощение можно получить нервное и всего организма в целом!

  4. Лисичка (27/176)57/56,2

    Посмотрела :axax: :axax: :axax:

  5. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Лисичка, Ну там в группе некоторые отписывались кто есть кто в обсуждении Знакомимся. Мне ты вчера отвечала на мой коммент под твоей фоткой! :)

  6. Лисичка (27/176)57/56,2

    Девчонки приветик! Фсе, я дома. Нагулялась -набегалась целых 2 часа, душ приняла со скрабом от той вот фирми , Гретхен и Сибирячка говорили. И красота… Лежу, вас читаю, а настрочили то, ух ну прям рефераты. :idea: :idea:
    Я тоже на вас , кто в контакте есть хочу :roll: как мне вас там узрить :???:

  7. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    А у меня муж поел борщик, закусил 2 пирожками с чаем, и сидит довольный кино смотрит, сказал что скоро опять придет за пирожками! :)
    Я его спрашиваю – ты жить без выпечки не можешь, как ты раньше жил то(бывшая жена ничем таким не занималась, не любительница готовить, да и другими делами заниматься). Так он меня принялся целовать молча при этом!

  8. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Белка, я попробую на след неделе на тыковке посидеть. У меня после каш отвесов почти не бывает. Так что я ничем не рискую. Только с удовольствием буду этот день проживать. Сегодня думала после обеда овощи покушать, но чета настроения овощного не было. Съела киви, да пару апельсинок. Сегодня я с яблоками была аккуратнее :roll:

  9. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, я думаю тебе будет жалко труды целого месяца, даже больше, ломать! ;-) Поэтому кушай что хочешь, но не ведрами, и старайся правильно сочетать продукты!

  10. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Я на 3 дня беру отпуск. Может отъемся, да потом сброс веселее пойдет, а может и нет :grin:

  11. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Белка, фрукты дожевала! Чаю нахлесталась, пузо щас взорвется! Чует моя толстая попа, что завтра вернусь к 70 кг :grin:

  12. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Янина, у меня проблемы от каш, мы с Кирой посоветовались, посмотрели бжу, почитали что она относится к сложным углеводам как и каши и решили что надо поэкспериментировать!

  13. Янина

    всем ПРИВЕТ Белочка с каких это пор тыква стала относится к злаковым??? Ааааа?

  14. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, а ты уже все, фрукты дожувала, теперь мечтаешь о 3 выходных с зеленым борщом? Или ты только 2 планируешь? ;-)

  15. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, доела я его сегодня! Делала пюре – на пару в мультиварке до мягкости, потом блендером сбила! Получилось 2 стакана, как раз на 2 раза – на обед и ужин! Ну есть можно, но я опять поняла что не совсем мой продукт! Но есть не хочется после тыквы! посмотрим что завтра с утра будет с отвесами, но эксперимент не чистый – кд же еще …
    У меня еще столько же осталось сколько я съела, попробую приготовить на следующей неделе:)

  16. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Так, где все? Хомячат позауглами каку?! :evil: Кира, хорош коньяк глушить! Белочка, как ты там на гарбузе? Аууу :grin:

  17. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    Эх часовые пояса ..кто вас придумал?
    жаль не дождалась Киры…уснуть бы.. :roll:

    Приятно вам вечера для общения и хороших отвесов на завтра!
    :smile:

  18. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    я щас решила почитать про флоресановскую линию фитнес зашла на какой то сайт, а на меня сразу 8 фот Пугачевой…якобы шибко похудевшей :shock: …дуряяят народ..дурят…

  19. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    Тина в верху страницы красным выделено: ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ…там такой огромный объем работы произведен Кирой по продуктам которые можно..и таблица СКОЛЬКО в день и да же примерное меню…зайдите, прочитайте все сразу встанет на свои места..

  20. ЛеМуррр (24/172) 71//70

    Тина, нельзя ничего!!!! ни кефир, ни кураги, курагу можно в фруктовый день и то нежелательно на первых кругах :idea:

  21. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    Тина я конечно извиняюсь за вопрос …но вы диету то основу..теорию то прочитали прежде чем принять решение сесть на нее

  22. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Тина, ничего больше нельзя, кроме зеленого чая и 2 чашек кофе.
    А с ГД давно, потому как она жестче чем эта, и рекомендуется сделать перерывчик?

  23. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Тина, если нужно только 3-4 кг, то они за один круг могут и не уйти, вполне возможно что придется 2-3 круга сделать. Для начала напишите линеечку, чтобы можно было сказать что и как.

  24. Тина

    Да подскажите кроме продукта дня больше вообще не чего не чего нельзя( или может кефирчик пару штук кураги)

  25. Тина

    Ну всё вдохновили с заврешнего дня я с вами мне будет достаточно 3-4 кг

  26. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    Тина лично у меня за первый круг ушло -3.5 кг..
    за 4 круга – 7.8 кг
    стартовый вес 93.1

  27. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    Тина какой будет отвес вам никто не может гарантировать…у каждого человека все по разному…зависит от множества причин…например отвес от 100 кг будет больше … в среднем уходит примерно – 3.5 кг…

  28. Алочка(23/168)

    ох,девчата!обламалась я с диетой! :evil: на работе был завал :cry: откладывается до субботы :oops:

  29. Тина

    Девочки всём привет подскажите какой примерно отвес на первом круге.P.S ДО ЭТОГО БЫЛА НА ГД -7

  30. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Гретхен, пока-пока!!! И тебе большушего отвесища :girls_friends:

  31. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Так, я прощаюсь на сегодня, за мной мой дорогой приехал.Пока-пока, буду скучать!Завтра всем желаю отвесов нереальных!!! :girls_friends: :five:

  32. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    Точно фитнес… надо попробовать..
    я хочу икры пообматывать, а то они у меня 43 см!!!
    :cry: сапогиииии хочуууу….работаю на женской обуви а сама без сапог…

  33. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    у меня одежда есть от 75 кг..до 95. :sad:

    баклажан с помидорами выглядит как лечо…что то все разварилось…но может на вкус будет не так как выглядит :roll:

  34. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Сибирячка,зуб даю! :grin: :grin: :grin: У меня такие,это фитнесс серия оранжевая от флорессан по-моему, но точно врать не буду-не помню, покупаю уже на ощупь, так как наизусть знаю, и поясом обматываюсь, и таю….Девочки, я ржу с вами целый день!только попробуйте хоть одна спрыгнуть- я найду,и верну насильно обратно! :girls_friends: :grin: :grin: :grin:

  35. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Сиберячка, фитнес они называются, ну ничего, если в комплексе

  36. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    девочки, я только помечтала представила вкус и чаем запила :lol:

  37. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Гретхен, да уже чуть-чуть осталось, а у меня 10 постоянно гуляет, а иногда и 20, дома жинсы от 25 рр до 32 :cry:

  38. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    а еще спросить хотела ..тут часто упоминались кремы в таких оранжевых тюбиках …забыла название ..жиросжигатели …ну что бы натереться обернуться и таиииить… :roll: …они реально помогают???

  39. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, а ты завтра уже на выходном, что собралась зеленый борщик лопать? А на каком бульоне будешь его варить, или постный хлебать будешь?

  40. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, да я кажется один раз чего то рассказывала :) А вообще у меня и муж нынешний айтишник :) Так что нам вместе понятно все!

  41. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    ЛеМуррр, у меня всо замаскировано было.Скоро добавлю самую неудачную фотку после НГ праздников в платье, и в этом же платье, когда до 67 хотя бы дойду. что б 10 кг разницы :oops:

  42. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Так, а чего это вы все, Киры нет, ремень дежурный на стене висит, так вы начали тут вино-коньяк! И ведь хлебнете же! :evil:

  43. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, то она давно украинского борща не видела – пусть ко мне приезжает, я как раз вчера только сварила мужу! Вкусно так пах … Но я ни-ни, он на свинине…

  44. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Алена, ооо здорово, а я и не знаАл… (что любовь может быть так жестока, а сердце таким одиноким)у меня в спине живого места не осталось, всю спину раскрошила уже :oops:

  45. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Белка, я правда не помню откуда я про тебя знаю. Ты наверное когда-то давно тут сама спалилась :| :grin:

  46. Лена ( 166 /36) 64,0

    Гретхен, а ЛеМурррвообще вон вином с сыром соблазняет :grin:

  47. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Кстати, парадокс-говорят,дураки учатся на своих ошибках, а умные на чужих, следственно вывод:умные учатся у дураков :grin: :grin: :grin: :grin:

  48. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Белка, читала какой почти украинский борщ у Сибирячки! :grin: :grin: :grin: Я завтра зеленого борща буду вкушать :!: Нажруся до отвала, как тот кот из мульта “не были мы ни на каких Таити” :grin:

  49. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Пока я тут отвлеклась на отбивные и небольшую зарядочку, вы понаписывали как на заседаниях! :)
    Алёна, ты знала, ты знала где я работала всю жизнь :)

  50. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    ЛЕНА!выпить конечно МОНА!!!! :arrow: Зеленый чай, водичку, и еще зеленый чай, и еще водичку.ЯСНА???? :evil: :evil: всо остальное в выходной день(ну или в темноте под одеялом как я вчера сухого белого 100гр :oops: )ПОЭТОМУ И ОТВЕС СЕГОДНЯ МИЗЕРНЫЙ!Лена, так что учись на чужих ошибках :grin: :grin:

  51. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    хочу вина с сыром, но и фигуру тоже :cry:

  52. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    ЛеМуррр, меня маменька с пеленок приучала живот втягивать. Оказывается это не только помогает маскироваться, но еще и оч полезно для позвоночника. О как!

  53. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Гретхен, ты отлично выглядишь :axax: я у тя тоже полазила сейчас :oops:

  54. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    И я, и я! :arrow: :arrow: :arrow: :grin: Ох завтра обязательно квакну! :arrow: :oops:

  55. Сибирячка (38/158) {93.1 /85.3} { 5круг 85.3 .....

    ой еле от мартена отошла, а вы настрочили читать и читать…
    варю себе на завтра из заморозки “Краски лета” борщ типа украинский…(состав читала запрещенных продуктов нет ..сапер Сидоров! :roll: )..ну вроде ни че так на вид…
    и в рецептах увидела баклажан с помидором и чесноком…пока вижу на сковороде какую то субстанцию жидкую…хочу в конце еще и перчика болгарского бросить…да же не представляю что получится на скус…

  56. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Новичок-Атка, сфера деятельности – ИТ!

  57. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Гретхен, я маскируюсь, живот втягиваю :lol: :lol:

  58. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Лена, Лена я тоже хочу выпить :arrow: очень

  59. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Анена, и с пузом!!! еще :lol:

  60. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    ЛеМуррр, сколько вглядывалась-ниче не увидела :roll: У меня ог 94-от73-об105 кажется с утра было :oops:

  61. Лена ( 166 /36) 64,0

    Привет,девчонки.Хочу чо-нить выпить? МОНА?

  62. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Гретхен, у тебя и бубен дома есть? :shock: :grin:
    ЛеМуррр, широкоплечая и тяжелоногая ты наша! :lol:

  63. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Гретхен, маскируются :lol: у меня плечи широкие и ноги тяжелые, они прям одни мышцы :grin: иду и рельеф такой красивый прям, а вот животик который спрятался за жирком это дааа!!! об 91 от 80 ог 100

  64. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Алена,может мне с бубном станцевать?кто-то здесь кажется практиковал :roll: :roll: У меня муж конечно многое от меня ожидает,но думаю, не до такой степени :grin: :grin:

  65. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Гретхен, 69 КАРРР, МЯУУУУУ! :lol:

  66. Лисичка (27/176)57/56,2

    Девочки, всем пока, пошла на прогулку-пробежку, позЖа забегу.

    Гретхен, завтра точно будет 69 с плюсиком
    Алена, масло взяла на заметку, пасиБ!
    :axax: :axax: :axax:

  67. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    ЛеМурррчик,привет!Вот что-то я тоже по твоим фоткам нигде лишние граммы не обнаружила :lol: они у тебя, так же, как у меня маскируются? :grin: :grin: А ты можешь озвучить свои параметры,а то у нас и рост и вес почти одинаковые( я канеш понимаю, что возраст разный)но сетаки… ;-)

  68. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Алена, спасибо, я просто сток лет не видела циферьку 6 :oops:

  69. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Юлия, ну рискни сходи на пикничек. Грудку на костре пожарь :smile: Главное, чтобы ты на “вражеский” шашлык не посягала. Как у нас с силой воли дела обстоят, а? ;-)

  70. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Янулька, все махи ПРЯМЫМИ ногамЕ :roll: :roll: :roll:

  71. ЛеМуррр (24/172) 71/75/71,5/71/70,5/70

    Всем привеееет!!! у меня после фруктов отвес :!: сегодня 2й круг начала без перекура :!: второй круг легче, вина охота или коньяка :oops:

  72. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Гретхен, меня научила моя приятельница, проверено на личном примере сотни раз “Смирись с тем что есть и будет так, как ты хочешь!” ;-) Забей на весы и увидишь 69! :grin:

  73. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Блин…если я завтра утром не увижу на весах 69,9 я застрелюсь :?: Или весы выкину :evil:

  74. Лисичка (27/176)57/56,2

    Викуша приветик, ох ты семечки даже, на первом круге, вроде как говорили лучше не мешать на первых кругах, есть один вид крупы :| :| :|

  75. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Янулька,кладем свою тушку на пол на подстилочку.Опираемся сзади на локти,20 махов левой ногой,поворачиваемся на бок,рукой подпираем голову-20 махов опять левой ногой(все махи наверх),потом встаем на четвереньки 20 махов назад тоже левой ногой.повторяем тоже самое с правой.желательно осилить 3 подхода, но для начала и 2 будет норм.Так же есть махи стоя-вперед,назад и вбок.Это все из шейпинга, если непонятно-глянь там примеры ;-)

  76. Юлия 87,2

    Девчата а у меня у мужа р/д 17 апреля и в субботу
    след. за 17 числом шашлычек намечается
    Весь день ломаю голову какбы не сорваться
    Благо куринный липесток будет может филе
    тоже на шпажку а :idea: как думаете?

  77. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Лисичка, мы диетничаем, но не до фанатизма. Если надо для дела ложку масла, то по попи никто не получит. КД это важная штука, так что в этом случае ремень отменяется :roll:

  78. янулька(23/161) 72.2/71.2/70.8/70.1/

    скручивание понятно) а что такое махи?))))0

  79. Лисичка (27/176)57/56,2

    Слухайте, вот вы тут пишите, утром, натощак, ложку масла оливкового, а от Киры не получаете ремнем по мягким местам? Разве так можно?

  80. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Янулька, скручивания-для боков, и махи,выпады для ляжек.На счет “два”-начи-най!Раз,два! :five:

  81. Лисичка (27/176)57/56,2

    Агуша Творог – ну так 2-3 ложечки …в творог :oops: или запеканку :oops: из творога белка и агуши …..в духовке… в силиконовой формочке… :idea: :grin:

  82. янулька(23/161) 72.2/71.2/70.8/70.1/

    гретхен, постараюсь бросить жрать вечером))))))))))

  83. Лисичка (27/176)57/56,2

    Гретхен одна смелая :lol: :grin: , Кира, если че не так с творожком, все пенделя мне :grin: :grin: :grin:

  84. янулька(23/161) 72.2/71.2/70.8/70.1/

    подскажите действенные упражнения что бы жир с боков и ляшек убраааааааааать!!!!! :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :idea: :idea:

  85. Лисичка (27/176)57/56,2

    Ох Алена все прикалывается на до мной :grin: :grin: :grin:
    Надо было написать, что я так 150 кг. вешу, все бы жалели и говорили, что кушать, а что нет :grin: :grin: :grin:
    Не, Гретхен, все под контролем, я не из тех, кто скелетом хочет стать, у меня каждый год отпуски где-нить проходят, так там раслабон полный, прошлым летом решила поехать отдыхать в Ялту Киев и Львов, ох уж там я гурмания, кофе, сливу, творожную запеканку до сих пор вспоминаю,аж слюни текут…скока там няняшек перепробовала…..
    Вощем план такой: двину вес, плавно перейду на раздельное питание, пойду на Шейринг обратно мышцы подкачать (если сейчас начну мышцы увеличиваются быстро, а мне это не надо). И потом держаться в форме. :oops:
    :grin: :grin:
    В данно время делаю легкие упражнения, пешие прогулки и легкий бег.

  86. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Я думаю что Белка либо моряк-подводник,либо минер-подрывник…там ток музчины, и не пробится нифига… :oops: :oops: :oops: :roll:

  87. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Гретхен, ну эт ты зря! Ктож на работе работает?! :grin:

  88. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Алена, я иногда еще и работаю на работе :grin: :grin: Лисичка, я не вижу ничего криминального в этом творожке-там белка больше, чем всего остального, и % жирности допустимый.так что я думаю-моно :smile:

  89. Новичок-Атка (36/172/76.8) 76.8//73.5///73,9-72.5-71.8-71.0

    Белка, а если не секрет – сфера деятельности?

  90. Алёна (171/39)74.6//72.7//71.1//70.4/70.2/70/69.7/69.4/69.6

    Лисичка, все боятся получить ремня от Киры и поэтому молчат! :grin:

  91. Лисичка (27/176)57/56,2

    Кто-что думает насчет:

    Агуша Творог Классический, 4.5%
    Объем:
    100 г
    Состав:
    Молоко цельное, молоко обезжиренное, закваска.

    Пищевая ценность:
    На 100 г продукта: Жир – 4,5 г, Белок – 8,5 г, Углеводы -3,5 г, кальций 100 мг (17 %). Энергетическая ценность – 88,5 ккал/ 370 кДж.

    Если его подмешать в творог?

  92. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Викуша, у некоторых был. У меня все по графику, как в аптеке! Рекомендуют на голодный желудок ложку оливкового масла пить. А мне давно-давно гинеколод говорила что в рационе обязательно всегда должна быть зелень свежая – петрушка (обязательно), укроп, зеленый лук, салаты.

  93. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Янулька,тезка,ты не одна такая-я тоже была любительница поесть именно вечером-это же так приятно,посидеть,поесть вкусненького,рассслабиться.А кг лишние не ДРЕМЛЮТЬ!!!!!!Ничего, как видишь,отучаюсь потихоньку. Уже больше месяца не ем после 6-ти(если совсем уж честно последний раз ем с 5 до пол-шестого,на работе)между тем все равно и готовлю, и пеку.надеюсь, ты и сама понимаешь, что наедаться на ночь вредно, осталось только эту привычку побороть,пусть даже на время, а потом можно будет позволять себе что-нибудь легкое-овощ или фрукт, или молочку какую.А то, что вечером не уснешь-фигня все это.У меня с начала диеты только раз было, что я ночью проснулась от голода, и долго уснуть не могла.Зато теперь очень легко утром вставать, и еще более приятно-взвешиваться :grin: :grin: :grin:

  94. Викуша(32/167) 58,0 (1 круг)

    Девочки, напишите, пожалуйста, у кого-нибудь был сбой м.цикла на диете? Что-то мои КД куда-то запропастились…

  95. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, Кире нельзя пить, так что коньяк она не будет, а вот с подружкой – Гретхен красивую картинку нарисовала :)

  96. Людмила (29/167)68/////61,5/60,2/60,2/59,8/59,7

    Гретхен, я тоже их разглядывала, но теперь читаю состав везде, так вот не нашла нормальный йогурт. :sad:

  97. Викуша(32/167) 58,0 (1 круг)

    Лисичка, я сегодня на злаках. Съела кашу 7 злаков с орехами, чай с хлебцами, сижу грызу семечки.

    Девочки, вчера на курином дне сбросила целый КИЛОГРАММ! Сама от себя в шоке, в приятном, конечно! :shock: Утром и вечером ела жареное без масла филе курицы со специями и солью, в обед – бульон куриный с мясом и зеленью. Чай. К вечеру жутко захотелось есть, но было уже нечего. Эта диета начинает мне нравится. :grin:

  98. Белка (41/157) 62.2-//59,7-//59,5-//59,5-//58,1-//56,5-/56,1/56,0/55,9/

    Алёна, не скажи, я вот уже 5 месяцев сижу дома, тошно уже – я работать хочу, у меня прям депресняки были сначала, ломки, я и на диету села чтобы отвлечься и чем то заняться, кроме как грызть себя что я никому не нужна, и что я такая дура и все в этом роде! А все проще – после моей должности считают что меня страшно брать на должности меньше, потому как опыт и все такое :( а нам сейчас как раз не хватает для полного счастья хотя бы той зп которая у меня была на периферии! А на мою должность и своих куча, да еще и мужиков. Все таки гендерная дискриминация есть, особенно в моей сфере!

  99. Гретхен/(41/172) 77,8///72,5/73,0/71,6/71,2/70,4///(6круг)71,5/71,2/70,5/70,2

    Алена, я думаю, что подружка сидит с плохо скрываемой завистью :grin: :grin: :grin: и еще говорит наверное-В нааааашем возрасте так худеть нельзя, это некрасиво! :grin: :grin: :grin: И пододвигает Кире тортик с конфетами :roll: :roll: :roll:

  100. янулька(23/161) 72.2/71.2/70.8/70.1/

    девочки, я вот любитель вечером поесть( а с утра вот никак) я встаю в 7, потихоньку собираюсь на работу пью кофе) обедаю в 2 ровно, ужинаю в 8-9))) ну чуточек… а то голоднаяне усну… вот так) а на счет фруктов скажу что этот день я заменю на овощи… потому что с фруктов очень хочеться есть. пузо раздувает… а они же еще и вкусные))) а хочеться не яблочко а бананчик например))) сори за большие буквы капс заел. устроила вроде) не в коем случае я на вас не кричу)))))))) ;-) :girls_friends:

Комментарии закрыты.