Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Интересно, Кира сейчас коньячек глушит или с капельницей над подружкой стоит?
Ой, не хочу я о работе вспоминать…
Правда и в декрете уже нудновато становится, но всеж лучше чем на работе
Алёна. я тоже к 7 на работу ходила, но мне до работы 7 минут на автобусе было, поэтому я в 6 вставала, и гдето в 6.45-6.50 выходила на остановку, и там меня кто-нить из нашего начальства. которые тоже как я к 7 ездили подбирал. а воообще контора наша с 8 работала. Но так как генеральный в 7 приезжал, то приходилось так ездить, но зато я в 4 вечера уходила, и в 16.30 я точно была дома!
Лисичка, ты все равно аккуратно- без фанатизму
Я тут я вот уже после 18:00 не жую , тьфу тьфу тьфу, радует
Почитаешь вас, и стимул :girls_friends: :five:
Гретхен, фотЫ были с прошлого года, за декабрь, январь, март вес скакал 56-58-62 думаю это был уже повод для тревоги??? 62 я уже в конце января весила, потом в руки взялась до 58 опустила, но были срывы, типа: поедашки в 8, а то и в 9. Ноги поправились,сейчас они влезают в один размер штанов, а Опа в другой (можно сказать в старый), я вот решила подогнать себя под Опу а не под ножки
Думаю, лучше сразу присекать.
Или мне надо было расползтись до габаритов, а потом худеть?
Гретхен, да я тоже шутила. Какие пирожки на фиг, что то сильной тяги к ним и нет почему то!
Всегда приходила раньше чем надо!
Ну ты и расскачиваешься по утрам! Я всегда вставала за 40 минут до выхода! – сюда входило, кофе с бутером, умывания с туалетом, расчесаться – волосы то длинные, накраситься, часто погладить, одеться и выйти на остановку! Но будильник у меня всегда звонил каждые 15 минут первый раз за 30 минут до того как мне надо встать, вот эти 30 минут у меня были на раскачку или на спячку дальше
Алена, ну талию и скручиваниями ей можно отточить,чего ж морить себя голодом?судя по ее фигуре и возрасту у нее прекрасный обмен веществ,так что особо усилий и не нужно
Ромашка,да не ест у нас дома никто йогурты, я и сама не люблю, так творожок разбодяжить решила
Я еще творог иногда могу сделать, а йогурты не понимаю… 
Гретхен, мы уже прогоняли Лисичку кушать свининку!
А она отказывается, ссылаясь на талию 66 см 
Гретхен, а сама йогурт че не делаешь? Купи закваску в аптеке, молочко в магазине, замешай и в йогуртницу или в мультиварку. Моя знакомая вообще в термосе делает.
Зато точно будешь знать состав.
Лисичка!!!!А ну подь сюды!!!!
Это где ты у себя лишний вес нашла,а????я твои фоты видела-там не то что намека,а отдаленно даже нет ни грамма лишнего!Поэтому ты и спишь на ходу, бедный ребенок,от упадка сил 
Так что тебе моно все!Остальным рассказываю, что бы не дай бог кто не нарвался на таку каку, как я вчера купила под названием йогурт натуральный.Короче, акция была у магАзине на йогурты, а так как я молочку раньше не очень жаловала,соответственно не очень-то в ней и разбираюсь.Смотрю -йогурт натуральный био-макс(био-йогурт),написано еще-помогает выработке натуральных бактерий.Так вот на радостях я беру 3 этих маленьких зелененьких коробочки,и только дома обнаруживаю. что там в составе(мааааааааааалюсенькими буквами написано)для вас я крупно напишу-СТАБИЛИЗАТОРЫ Е 422 Е442,ЖЕЛАТИН,ГУАРОВАЯ КАМЕДЬ.Оно мне надо?Так что вот-не берите эту каку мой вам совет
Лисичка, залить -слить – это даже очень нормально!! Тем болеее в белковый день. Значит отвес будет прекрасный. Помыла себя водичкой, повыводила расщепленые жирочки.
Белка, не соблазняй пирожками… я их 100 лет не ела, мне дома тоже вчера намекнули, тапи, давно у нас не было печеного, я сказала, что морально не готова или покупайте мне противогаз
Я сегодя ем супик из грудок, 500 гр ну точно не влезит
ужОс просто
Хочу спать не могу, а еще бегаю, то залить, то слить
Это нормально?
Алена, а мне к 9,я встаю в пол-седьмого,в пол-девятого надо выходить, а я обычно к 9-ти только выметаюсь из дома
Сибирячка,да пожалуйста!Просто для меня лицо всегда актуально, стареть-то кому охота 
Вот я и витамины пью,и другими способами стараюсь оттянуть неизбежное 
Кира, самое главное плетки с розгами спрячь, а то подруга няшки принесет, а ты ее автоматом шлепнешь как она их в рот потащит
Девчонки, а моНа про нат. йогурты рассказать, кто какие есть?
заменять на овощи строго сырые?
Сколько чернослива можно во фруктовый день? Я фрукты люблю, но есть целый день тошно
Гретхен, а я на работу на 7 утра ездила (перед декретом), вставала в 5-5.20, в 6 уже должна на остановке стоять. В 4 встать я никак не смогу, хоть убейте!
Просыпалась уже на работе часов в 8-8.30 
Гретхен утащила себе про минералку с витамином Е…интересно!
Кира насмешила
то же буду сидеть ждать рассказа как подруга отреагирует…
Совет про скорую….ухахаталась до слез!!!
Гретхен, муж завтра на сутках, это мне придется аж до субботы нанайкой-японкой ходить
Алена, я не могу утром встать и побежать-мне раскачаться нужно,это уже привычка.Я иногда если не сажусь с чашкой чая, то у меня такое чувство, что “мотор” не заводится(может надуманно)
Алена, ну и что как жительница!Тут и плюсы есть-одела кимоно, стрелочки подрисовала,муж с работы пришел, а его ипонка встречает во всей своей красе
Вот тебе и свежесть в отношениях и ролевые игрища 
Гретхен, ниче себе утречко у тебя! Я всегда вставала впритык, мне вечно мало утра чтоб выспаться…
Отлучилась на минутку и понеслось….. Одна про коньяки пишет, вторая про пирожки, а третья вообще обнаглела, эчпочмаки упомянула!
Хочу коньячок закусить эчпочмаком 
Белка, я тоже первым делом хотела про фотик Кире написать, но ты меня опередила!
Девочки, у меня сегодня хрукты-мукты, пью, пью воду-чай, а жидкость из меня ечта никак не хочет выходить. Завтрева я буду как жительница ямало-ненецкого округа.
Я те сожру щас пирожок, а ну стоять!!!!Пошутила же я!!!
То есть она меня может подозревать, а я ее нет))))))) :girls_friends:
Белка, ты сейчас смеяться будешь, но я именно за 2-2,5 часа до выхода и встаю.Всегда
Сначала наливаю стакан воды и ставлю чайник(5 мин).Потом иду в ванную….Сначала взвешиваюсь,потом сижу и думаю о смысле жизни и пью эту самую воду не просыпаясь(15 мин) 
потом душ,голову мою(20мин)Потом иду на кухню, наливаю чай, вытягиваю ножки на диванчике и смотрю телек минут 30, вальяжно потягивая чай.Потом сушу волосы и укладываю(еще 30 мин)Потом крашусь(еще 15)потом собираюсь еще 15-20 минут.В итоге-почти всегда опаздываю, во сколько бы не встала-муж надо мной ржет 
Вот расстроила ты меня, Гретхен, своим недоверием! Щас с горя пирожок то и сожру, а то и все 14, и мужу не оставлю! вернется мой дорогой, и увидит такого себе колобка на ножках
Гретхен, Чего это я хомячу?
Я встаю в 8, завтрак часов в 9, в 18 последний раз ем! Потом выпиваю чашку чая и пару стаканов воды и усе. В 22-23 в постель, но засыпаю часов в 12, иногда позже – телек смотрю!
Ой,Ромашка, ты конечно УМНИЦА!!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: Но к врачу сходи-вдруг у тебя что нарушилось….а может просто весенний авитоминоз….для успокоения так сказать.И давай фоты в студию!!
:girls_friends:
Гретхен, а я на фруктах есть то и не хочу, просто в таких количествах они мне противны становятся, сладкого и кислого много сразу. Хотя летом я спокойно могу килограммами поглощать сливы
– щас сливы не те которые я люблю, и дорого очень!
Но я тут недавно прочитала, что дневная норма фруктов 2-4 фрукта …
Людмила, я только сменила с воскресенья на субботу
Белка, у меня завтрак проходит на работе в пол-десятого, в десять.А в 8 я еще “сплю”, и мой организм тоже-пью чай зеленый 300мл- и все на этом 
И вечером я не ем после 6-ти,а чем меньше ешь, тем меньше хочется,желудок то усыхает 
а вот больше похоже, что ты хомячишь 
Гретхен, я тут подумала. Если в тебя утром плохо лезет еда, а ты вставай за 2-3 часа до завтрака
Если ты в 8.30 уже убегаешь, то встань часов в 6, как раз к 8 уже будешь хотеть есть! Но конечно понимаю, что встать в выходной в 6 утра, это практически нереально! Я бы навряд ли встала, если меня никто никуда не гонит в это время!
Девочки, я вот все думаю про фруктовый день…чего же он всем так тяжело дается….
Может,вся наша ошибка в том, что в этот день нужно больше пить воды?????Тогда и есть не так хочется,, и для пищеварения полезно, и привеса быть не должно…..Вот думаю-на себе может завтра эксперимент произвести.Поставлю себе целью выпить 2 литра воды за 9 часов, пока на работе нахожусь.Посмотрю на результат в субботу….
Гретхен, а ты тогда смени загрузочный день на воскресенье например!
Гретхен, да какой там много. Если брать последний период – то на 15 кг. А если в общем – то на 35 кг. (Посчитала – и сама в шоке) . Три года назад я весила 105 кг. Сейчас я вешу 70. Но проблемы с кожей только сейчас начались (в смысле – во время диет) . До этого ела все, но до 18:00, много бегала на стадионе (по 20 кругов) . Т.е. сбрасывала вес, как могла, но без диет. За 2 года -20 кг. Потом набрела на этот сайт и решила себя посадить на диету. Начала с магги. Ну и засасало меня.
А вообще вон Янулька неплохое меню на выходные дни расписала – можно спокойно пользоваться, без сильного вреда весу
Гретхен, и вообще, красавица, уже бы приучила себя завтракать! Я тоже не могла завтракать, кроме кофе ничего! А теперь я голодная просыпаюсь! И завтракать научилась:) Ты наверное по вечерам втихаря что то вкусненькое хрумкаешь, что утром есть не можешь! А ну колись!
Гретхен, я не думаю что после 6 круга у тебя много запретного влезет
Гретхен, правильно тебе Людмила говорит. С утра встала, что хотела в ограниченных количествах съела, охотку сбила и побежала делами заниматься. Пока по родственникам поездишь, ну там может чайку попьешь с салатиком каким. А вечером белковое что-нить съешь. можешь и с овощами (только не с картошкой). И все будет у тебя хорошо!
Людмил,не лезет в меня утром много(точнее, очень мало лезет))а в пол-девятого я уже выхожу из дома-еду “сиделкой сидеть”,так сказать.А там есть не могу из-за запаха(сорри)…..ничего не лезет.Потом меня брат сменяет после обеда, и я дома часов 4-5 вечера.Вот тут-то и охота расслабиться…
Бэк, мне от фруктов тоже плохо
– меня реально тошнило от них и в рот я не могла ничего запихнуть уже в обед! Поэтому я теперь с утра ем фрукты – парочку киви, и на выбор то грушу, то сливы, то яблочко. А вот с обеда перехожу на овощи!
Да и вес то у тебя не критический, поэтому это вполне нормальные отвесы! А объемы как?
Белка, я вполне здорова, но в день уходит по 100-200гр.Все лепестки шли в легкую, а на фруктах я просто “умираю”
, мне так плохо, и сегодня я съела еще пачку 250гр. обезжиренного творога, ну типа к фруктам… грусно и стыдно, что не выдержала…
Гретхен, да просто завтракай тем что хочется и не будет он таким уж страшным этот выходной. А я решила субботу воскресенье отдохну и в понедельник в бой.
Белка, так и сделаю.Жаль суббота у меня такой денек всегда сумасшедший-больно есть некогда, только вечером, а он у меня загрузочный,вот и думаю, как бы его безболезненно для себя провести, что б не нажраться вечером
Гретхен, ты его с утра на завтрак съешь и большого вреда не будет!
Может в тебя вообще он целый не полезет, а всего половинка!? Я вот тоже смотрю на пирожки, чей то они такие огромные мне кажутся:) Но там и начинки мноооого! Я постаралась! 
Белка, а я завтра планирую эчпочмаки печь,тоже наверное себе 1 на субботу оставлю-печеного уже 100 лет не ела
И страшно-очень не хочется следующую неделю опять топтаться на месте((((И надо печь-и своим, и родственнице больной(брательника там надо на неделю вперед побаловать)
Надо было Кире предложить, чтобы она подругу с фотоаппаратом встречала, чтобы сфоткать реакцию!
Янулька, выключи большие буквы, а то считается что ты кричишь на нас
Да мне тоже очень интересна реакция Кириной подруги)))))) это такую силу воли иметь что бы так похудеть ! умничка Кира!!!!!! :axax:
Кира, хотелось бы увидеть лицо твоей подруги :girls_friends:
Не забудь нам потом подробненько рассказать как все прошло 
А В ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ БУДУ ЕСТЬ ПАСТЫ ТВОРОЖНЫЕ И ПОЕДАТЬ СЫР С КОФЕМ)))))), А В ЗЛАКОВЫЙ ДЕНЬ БУДУ ПЛОВ ЕСТЬ БЕЗ МЯСА)))А В ОВОЩНОЙ СУПЧИКИ ВАРИТЬ УЖЕ С КАРТОШКОЙ! А ВЕЧЕРКОМ САЛАТИК))))А В КУРИНЫЙ ДЕНЬ БУДУ ЕСТЬ ШАШЛЫК И ПИТЬ ВОДКУ!!!!!!)))))) МЕЧТЫ МЕЧТЫ)
Дина, да я пока первый круг и меня тут муженек соблазняет всем чем тока можно
но ща вроде подуспокоился так что продолжаю бой))
Кира, ты своим предостережением наверное заинтриговала подругу. она едет и думает, что ж там случилось то
Обещаем лишнего не есть! У меня в мультиварке тыква с корицей! А в духовке пирожки с грибами и яйцом для мужа! Эх…, оставлю наверное один на воскресенье!
Кира!!!!
пацсталом 
:grin:Скорую ей вызови прямо щас-все равно приедут часа через 3(хи-хи… 
)
Гретхен, коньяк будет лекарством. Я ей не сказала в чём дело, а просто предупредила, чтобы когда меня увидит, не вздумала в обморок падать. Вроде сказала ладно.. посмотрю во что ты покрасилась..Хи-хи.. покрасилась.. её ждёт сюрпрайз посильней.
Кира, я бы на твоем месте промолчала…хотя это совсем жестоко было бы
давай,дорогая, надеюсь твоя подруга не лопнет от зависти!!!!(хочу коньяааааааааааак!! 
) 
Гретхен, Алёна,Белка.. девочки!!! Ко мне едет подруга, которая меня не видела давно,я её предупредила чтобы она в обморок не падала, когда меня увидит.. ну всякое бывает.. пойду готовить нашатырь, коньяк..вообщем, готовится встречать. Меня не теряйте, заскачу потом расскажу что и как.
Не хулюганить,и не жрать что ни попадя!!! 
Приду, проверю!! 
Янулька,не кричи- мы тебя слышим))И видим))
А НА ТАКОЙ ДИЕТЕ МОЖНО ПРОСИДЕТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ))) Я ТАК ДУМАЮ… ПОТОМУ ЧТО ЕСТЬ ВЫХОДНЫЕ ДНИ) НУ НАРУШИШЬ МАЛЕНЬКО ЕСЛИ УЖ ПРЕСПИЧИТ И ОБРАТНО))0 ПОТОМ КАК ДОСТИГНУ РЕЗУЛЬТАТА БУДУ ЕЙ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ) БУДУ ДОБАВЛЯТЬ МАЛЕНЬКО ВРЕДНЕНЬКОГО)К ТОМУ ЖЕ САМОМУ РАЦИОНУ) НАПРИМЕР В РЫБНЫЙ ДЕНЬ СДЕЛАТЬ РЫБКУ В ДУХОВКЕ ПОД СМЕТАНОЙ ЛУКОМ И СЫРОМ))) НО ЭТО БУДЕТ ЕЩЕ НЕ СКОРО)))) :axax: :axax: :axax:
Девочки,творог допускается до 5%,мы калорий и так не добираем, так что не давитесь))
Дина, заменить нельзя, потому что белки разные. У них и химический состав разный у курицы, творога и рыбы. Бери зернёный творог, сыр, сметану можешь ложку добавить в сыр, если не лезет. Зря ты не любишь молочку, там же кальций и куча других микроэлементов, так необходимых для нашего женского здоровья,для волос, ногтей, зубов и кожи с косточками. Так что жуй!
Дина, привет! я 4-ый день сегодня)))) творог я брала обезжиреный 2 пачки и на весь день! С ЧАЙКОМ ! ДОБАВЛЯЛА В ЧАЙ САХОРОЗАМЕНИТЕЛЬ)))) ОТМЕННО) ПОНРАВИЛСЯ ТОЛЬКО ОДИН ТВОРОГ. СЕВЕРНАЯ ДОЛИНА ОБЕЗЖИРЕНЫЙ… ОСТАЛЬНЫЕ ОТРАВА((( ДАЖЕ РЫНОЧНЫЙ(
Дина,нет ничего невозможного
:five:
Ничего себе, какие вы умнички!!!!!!!! :axax: :axax: :axax:
Дина, я думаю в первую очередь всегда нужно ориентироваться на свое состояние. Кирочка на этой диете с декабря, сбросила 30 кг.А некоторых на первой неделе начинает штормить,голова болеть, и пр.У меня пока более-менее в порядке все,пока месяц и 10 дней.Пока заканчивать не планирую.Так что смотри на свое самочувствие
Спасибо, Марин большое
а еще подскажите пожалуйста как долго можно сидеть на этой диете?
Всем привет :five: а у меня отвес со злакового был, а вот как раз с твороженного ни отвеса ни привеса…
Спасибочки Гретхен большое!!! Сегодня же пройдусь присмотрю творог, никогда на нем не акцентировала внимания…
Дина,фрукты заменяют на овощи, потому как от фруктов бывает привес на следующий день-такая замена допустима.А с творога отвесы всегда хорошие.Щас Кира придет,объяснит тебе популярно
Дина,на завтрак я беру Простоквашино зерненый 130гр,на день Простоквашино 5% в коробочке(можно полить сахзамом и посыпать корицей),допускается натуральный йогурт и стакан молока на день, 50 гр сыра.Сегодня у меня творожный день,130гр зерненого,220гр 5%,и 3 натуральных йогурта по 115гр.Я творог разделила на 3 части, и добавляю по 1 части с натуральным йогуртом.И еще 40гр сыра у меня-ну как можно не наесться и голодать?А уж люблю-не люблю,это диета, и придется потерпеть ради своей красоты.девочки так же хвалят творог Президент,Домик в деревне-так что выбирай!
Маринка, а ты на первом круге?
Дина, мне очень нравится развесной творог, желательно крупный, тогда даже если он низкопроцентный всё равно вкусненько получается
Девочки привет, поздравляю всех с отвесами и отвесящами))))))) а у меня вот что то вес встал.. правда в воскресенье должны быть КД
вчера живот просто надулся то ли от голода то ли непонятно от чего 
короче после курицы тока -200 гр 
правда я воды вчера обпилась не в меру)))))))))))))организм требовал ,наверно точно литра 3 выдула включая чай
Я конечно поняла, но однако, многие фруктовый день завершают овощами, почему бы тогда в творожный день не есть рыбку???
Подскажите мне пож. как пережить творожный день??? Какой творог вкусный, чем его можно разбавить так, чтоб хоть чуточку получить удовольствие, а не голодовать уж совсем…
Дина,привет!Если бы было можно менять дни местами,или заменять один на другой, в диете так и было бы написано-ешьте, что хотите, и как хотите
Так что никакой отсебятины,ок? 
Янулька, а как давно вы на этой диете сидите?
Девочки не шутите со здоровьем!!!! Обязательно сходите на прием к врачу!!!!
Дина, добро пожаловать, менять нельзя. Не просто так придуманы данные чередования! Кира точно подскажет!
Всем привет.Я новичек в этом деле, но мне безумно понравилась эта диета. Очень рада за ваши отвесики!!!!! :axax: :axax: :axax: Умнички!!! У меня сеня второй день-питаюсь овощами. пока вроде ничего-нравиться даже. Особенно после того как встала на весы, которые показали минус 1 кг!!!!!!! Теперь я 57,5. Девочки, дорогие, подскажите можно ли творожный день поменять предположим на рыбный или мясной. Ну совсем молочные продукты не люблю. Как выйти из данной ситуации????
:five: :five: 
Ромашка, а ты намного похудела?Я бы на твоем месте все же сходила к врачу(конечно, я не вижу тебя, но ты описала прямо страсти)не дай бог волосы начнут выпадать.Ты все же не шути с организмом-он тебе сигнализирует, что ему плохо.ты видишь только то, что снаружи, а ему плохо изнутри…
Кирочка, оливковое в первую очередь использовала. Раньше, до диеты я его всегда в пищу употребляла на пару с кукурузным маслом. И проблем с кожей небыло. А сейчас прям напасть какая-то. С виду помолодела лет на 10, а кожа вся морщинистая и пересушеная стала.
Людмила, я тоже не сдамся, пока 65 не увижу, пусть мне для этого понадобиться не одна неделя
Гретхен, привет! Погода Г…Так было хорошо на той неделе!
У меня вес неделю стоял, я уж расстроилась, думала перерыв сделать, а оно как хоп…и потихоньку пошло вниз.
в понедельник хочу видеть цифру 67
пусть даже будет 67.9 но 67 
Людочка,привет! :girls_friends: медленно, но верно!!!Погодка у нас,правда?
Алена, а я пользуюсь автозагаром(солярий теперь точно навсегда в запретном списке), и кожа такая приятная-загореленькая, я без него уже не могу, своя кожа у меня бледная 
Девченки, а меня всегда в злаковые дни сильно штормит. Голода не чувствую, но шатает будь здоров! Я даже стараюсь не ходить на далекие расстояния и не сильно сайгачу с малым, берегу энергию
Так что я спортом буду заниматься в перерывах между диетой. А шкура моя стала какая-то бе! Но она у меня всегда такая после зимы, долго не видавшая солнышка
Всем привет!У меня после каши -100
, но главное не привес. Кушала овсянку утром, потом рис бурый, немного гречки.
Сегодня творожок- раньше его терпеть не могла, а на этой диете полюбила.
Всех с отвесами! Вы такие умнички.
Ромашка, у меня у самой кожа сухая,ладно на теле-это еще пол-беды,там намазался, и все дела.А вот на лице сразу морщинки,если не увлажнять,поэтому я к витамину Е давно отношусь особенно,и результаты меня радуют).Еще я в маленький флакончик наливаю минералки хорошей,бросаю туда неск.капсулок витамина Е,и потом, когда они растворятся,пользуюсь этим спреем для лица, как увлажняющим.(Было время, когда я работала в крупной английской косметической фирме, так там все средства для лица и тел ас витамином Е на ура шли,оттуда и опыт)
Ох, Гретхен, чем только не мажу!!! Одно скажу легче только после Желе – Алоэ Вера (форевер) . А так масла уже все перепробовала и детские и взрослые. После желе хоть хорошо засыпаю. Но утром – душ. На день его не намажешь – очннь липкое (утром встаю, а за мной простынь тянется) . К вечеру все возвращается. Витамины пью в комплексе с минералами. А вот по поводу витамина Е – это хорошая идея.
Янулька, ты это……давай без фанатизма,ладно?Ты здесь не первая, кто так начинал, и тренировками себя морил полуторачасовыми….и где они?
организм свой не насилуй, диета и так довольно жесткая. девочек некоторых даже штормит бывает.Я сама вроде нормально держусь,витаминчики пью,но вчера вечером позанималась мордой вниз,потом встала-а вокруг мухи синие стаями кружат, и голова уплывает….уплывает…. 
Так что кушай пожалуйста в выходной,но правильную пишу,и только не голодай-ни к чему хорошему не приведет(сколько раз я интересно писала про свой опыт голодания и физических нагрузок,которые меня до больницы довели? 
)
Ромашка, согласна с Кирой. Маслом надо
Марусик, Белка, Лисичка, все девченки :girls_friends: Ура что у нас такая банда!
Ромашка ,ага! все пральна Кира говорит)))) я тоже пью витаминки))) Новичок – Атка , да уж лучше чем ничего)))), Гретхен, как скажешь!!!!!) я в выходные дни буду голодать лучше )) а то если буду кушать , то сорвусь и наемся всего вредненького)))
Алёна. я думаю здоровье важнее! Кому ты нужна худая, но больная?
А те граммы которые наберешь вдруг, быстро скинешь!
Ромашка. привет! Я к сожалению тебе ничего не скажу. так как у меня с кожей все нормально. Тебе надо почитать какие масочки-крема сейчас лучше использовать и наверное все таки витамины какие купить в аптеке!
Алёна, я вот никак не могу добраться ещё кучу фоток выложить..
Муж как глянет твой, так и скажет : ” а ну давай моё золотце тоже стройней дальше.” 
Юленька, надеюсь ничего страшного , не дрейфь и держись , ты ж боец
.
Ромашка,бери томпон ватный и мажь маслом оливковым все свои пересушенные места. И ещё совет, пей витамины с минеральным комплексом обязательно.
Ромашка,привет!!!У тебя реально такие проблемы??????
Пей витамины,дорогая!Купи в аптеке витамин Е в капсулках, и пропей курсом месяц(лучше бы с врачом все же, ну или с аптекаршей хотя бы посоветоваться)а ванны содовые не советую-потом кожа еще больше сушиться начнет!!!это тот же эффект заблуждения, когда больное горло полощут содой для смягчения. а это приводит к обратному эффекту.купи обычное детское масло для кожи- с ромашкой. календулой, и мажь себя всю перед сном,за часок где-то, что бы впитаться успело.нельзя было до этого доводить. похоже у тебя сильная нехватка витаминов в организме.И чем ты мажешь-рассказывай, давай 