Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Янулька, какого творожка, а у тебя вчера какой день то был?
Meta, помни о моем фруктовом дне на яблоках весь день и плюс 400 на след. утро
Кира привет! :five:
У Вас конечно потруднее диета)
Вот и думаю куда теперь податься (точнее через 4 дня)
Вы такие молодцы просто умнички! Тфу тфу на вас!
Алёна, Гретхен, спасибо за поддержку! Этот круг решила пройти жестко – рыба, курица без соли на пару, в овощной день салат Щетка, в злаковый гречка, запаренная без соли, во фруктовый только яблоки – хочу хороший результат и сразу без выходного пойду на 6-й круг.
Алена,мои катлетки рыбные из щуки
блин как охота куснуть 
я конечно понимаю из духовке полезнее а мои не понимают 
Всем привет!!! :five: у меня сегодня ни отвесов,ни привесов,но все,я думаю,из-за кд.кто сегодня на злаковом дне,девочки я с вами!!!ударим по кашкам
я сегодня с утречка овсяные хлопья со злаками навернула в желудке ощущения супер,легко…
вчера поела творожка, до сих пор есть не хочу
Вишенка, привет! :five: Как твои дела на магги? Ты же вроде к нам собиралась? Гретхен, косячниц везде полно, а людей кремень мало на диетах. У нас Олечка после лепестков ходила на магги на 2 недели,так она сказала что начала там набирать, поэтому и вернулась.. и сказала что лепестки жостче. Она вывод сделала что нельзя после лепестков на более вольную диету, а наоборот можно. Вот свои последние лишние кгшки у нас добила и в Тайланд укатила.
Meta,у Селезнева вся выпечка вкусная(как же я люблю ее!!!!!!!
)
Янулька раз хочешь обязательно будешь!!Главное не здавайся!! :girls_friends:
Вишенка,ого) не плохой отвес !!! если учесть еще и рост и вес до диеты) скоро будешь идеальна!))))))))) а мне надо 55!!! а я только еще 71(((( а летом свадьба хочу быть стройна как никогда))) 4 дня досидишь и сюда, как раз будет идеальный выход из диеты))
ого) не плохой отвес !!! если учесть еще и рост и вес до диеты) скоро будешь идеальна!))))))))) а мне надо 55!!! а я только еще 71((((
а летом свадьба хочу быть стройна как никогда)))
Гретхен, ты бы видела мои “котлеты”, одно название! Я туда кучу капусты кидаю и кабачки. Тоже за уши не оттянешь!
Но сама ни-ни! 
Meta, блудная наша дочь вернулась! :girls_friends: Ниче, скинешь все как миленькая! Может у тебя организм теперь веселее расставаться будет с кгшками.
Янулька :five: на Магги к концу диеты а мне еще 4 дня будет -8 кг.
Мой рост 177 итог будет 68))
Но я очень очень хочу 65 кг
Спасибо за приглашение ) :axax:
Meta,тебе вчера не икалось???Я тебя вспоминала!! :girls_friends: Давай, поднажми,что бы к концу круга было 71!!!
Гретхен, приветик! Пирог по твоему рецепту получился вкусный, на выходные сын приезжал, мама в гости приходила, все оценили
Гретхен, давай сначала до окончательного веса доберемся, а потом уже будем думать о “разгульных”
Тут бы 69 с хвостиком удержать
Привет всем похудаюшкам! Вчера не заходила, была в расстроенных чувствах, 4-й круг прошел вхолостую, за выходной набрала все, что успела сбросить
Зато за рыбный день хороший отвес – 1300 гр. Продолжаю полет, после этого круга выходной делать не буду !!!
Алена, а я своим намастрячилась ленивые голубцы делать*капусту в комбайне мелко рублю), потом леплю такие большие продолговатые котлетки, и тоже в духовку,и поливаю томатным соусом-за уши не оттянешь
Самой, правда пока низя 
Вишенка,на сколько ты похудела на магги???)) давай к нам?
chiara, приезжай, накрываю стол
Алена, учти, нам еще надо будет минус 2 кг от окончательного веса-на разгул, так сказать
Ната, а я давно уже котлеты не жарю, а в духовке их пеку. Так и быстрее и полезнее. Приучаю своих к более менее здоровой пище
Вишенка, нет. Лепестки это моя первая и последняя надежда
Вишенка, у меня 6й круг,в конце пятого круга чистый отвес был 7,6кг.Раньше на диетах не сидела, ну разгружаться пыталась-то день на воде, то на кефире, потом ем опять-короче толку ноль
Хочу сбросить до середины мая до 65 кг-это будет потеря почти 13 кг 
Помню как-то лет в 33-34 вдруг набрала с 62 до 68,так похудела тогда обратно до 62 с помощью Жуй дэ мэна(помните такой?? 
)и ела очень-очень мало.Сейчас на таблетках не хочу-пробовала и Турбослим, и Диетрессу-тольку ноль.Так что вот, думаю, эта диета мне подходит(еще и по состоянию здоровья-тут есть все-каши, овощи, творог,белок-здоровая. в общем-то пища.Без избытка 
девочки я так люблю готовить
а с диетой совсем обленилась с утра пытаюсь пожарить котлетки вечером семья соберется а у меня 
надо на нос повязку и в перед кашиварить
Белка, я на овощном. С радостью твой супчик сьела :five:
Алена я не ругаюсь я так жужу немного :girls_friends:
Смотрю твою линеечку!!Здорово вес сбрасываешь,
До этого на других диетах сидела или..? :axax:
Гретхен у вас конечно сильная команда подобралась! :five:
вы молодцы!
Я если честно сейчас думаю куда идти дальше
Скажи пож-та сколько ты за круг сбрасываешь?И сидела ли ты на другой диете?
Очень интересна твоя история)
:girls_friends:
Янулька, перестань паниковать, у меня тоже кд и что? Радуйся что вовремя. а то у девчонок по 2 недели задержки случались из-за диеты! А у тебя значит все нормально и все витамины, минералы и прочей нужной фигни ты получаешь достаточно!
Будут отвесы, но немного меньше чем в другие дни! Главное не махнуть рукой, а все так же есть точно по диете!
Янулька, у меня даже на 3 круге во время КД были отвесы. Не хнычь! :girls_friends:
Гретхен, лазутчица блин
Вишенка, и вашим “яичницам” удачи! :axax: :axax: :axax: Не ругайся на Гретхен, это она чтоб нас поддержать
вот и я тоже думаю гречку отварю и немного приправы, т.к приправы обожаю, а так диетка ничего))) главное двигать к своей цели! а вы не знаете сколько кругов можно пройти на этой диете?
Кира, Алёна точно злоупотребляет алкоголем!
Любаная, приправы-моно.Много ток не соли,и орешки я бы тебе на первых кругах не советовала(сама вообще боюсь их есть даже в злаковый, гречку жую
)
окей))) спасибочки) я вот хоть и 3 день а чувствую себя тощей=)=)=)
Кира, ясно… Значит все-таки от злоупотребления алкоголем
Вишенка!!
Ну прости прости 
Я же вам там смуту не наводила,так что каждому-свое :five: 
злаковый гречка , рис??? орешки?? приправы моно добавлять?
А вот не нужно ржать над нами Гретхен:evil:
Мы и так стараемся и поддерживаем друг друга :girls_friends:
Да у вас тут сильная поддержка и конечно это здорово!!
P.S Каждый хвалит свое болото!
Удачи всем кто сидит на 6 лепестках и хороших вам отвесов! :axax:
Янулька, вода водой, но жиры тоже будут уходить-не отчаивайся,просто немного терпения и усилия!!!Без труда,как говорится……
Любаня, в какой углеводный? У нас они через день.. так какой именно, овощной, злаковый,фруктовый?
Янулька, ну и чего ты расстроилась? Радоваться надо что пришли вовремя! Будет отвес,и жиры будут уходить. Только запасись терпением и не впадай сразу в панику. А то любите чуть что, и сразу паниковать.
Девочки,ну я ржу над Магги
Во-первых,там полным-полно “косячниц”-срываются только так!(это на такой-то разнообразной диете! 
)Во-вторых,отвесы там не больше, чем здесь, а то и меньше-за такое же количество времени.Ну и в-третьих-почитала я меню…..это нужно быть абсолютно здоровым человеком, что бы есть столько белка 
Да и мало там народу…Воть.Так что наша диетка-самая лучшая, да и мы здесь самые дружные и красивые 
:girls_friends: 
девочки а у вас тут правда классно мотивация у меня есть , а вот поддержка и советы по диете здесь можно получить, т.к по поводу диеты молчу( причем не говорю никому, все вечно отговаривают, или ехидно улыбаются “Ага скинешь, а потом еще больше наберешь) а еще по теме подскажите плиз что лучше в углеводный день кушать
ау!!!!!!!! у меня не будет отвесов что ли во время КД? эти же отвесы в основном вода… а при КД воды задерживается в организме
жир то будет таять аль нет?
А я тоже вечно готовлю слишком много. Поэтому и не готовлю супы в овощной. Вечно выливать приходится.
у меня начались КД!!!!!!!!!
Алёна, Гретхен что то там затерялась – яиц с творогом что ль захотела много!?
Алёна, это у тебя почки воду задерживают.Отеки на руках могут появиться при ушибах, травмах, но чаще всего это явление возникает, когда человек устает или недосыпает. Также отеки появляются при злоупотреблении алкоголем, при нездоровом образе жизни, при большой нагрузке на запястья, при неудобном положении во время сна. Или плохой проницаемости сосудов.
Белка, я своих пытаюсь уговорить на сметану вместо майонеза,но редко получается(сама раньше просто кефиром могла себе салаты заправлять)Муж и дочь любят эту гадость, как им не объясняешь
И чай вечно сластят, даже со сладким….прямо уже не знаю, как с ними бороться 
Алена, я никак не дойду там до сегодняшнего дня-меня все на задние числа отбрасывает,но как найду-передам 
Гретхен, привет там Лапику по попи передай!
Гретхен, у меня муж спецом на 5 дней винегрет строгает в 2 литровой кастрюле – он его каждый день на работу берет к обеду, ну любит он его, да и хорошо, зато салаты с майонезом только по большим праздникам ест. Нету у нас дома обычно майонеза и давно!
Выкидывать ничего не буду!!!
Лучше сегодня поем, если останется, пусть стоит до фруктового дня, не пропадет за 3 дня!
Пойду диету Магги гляну-чеита ее так нахваливают…
Белка,а я наоборот-себе точно по весу готовлю, а вот домашним промахиваюсь еще
У меня муж как увидел ведерко винегрета(мы шашлык там покупали литра на 3,5 
) :shock:Я правда отвезла тетке больной с братом, но муж потом дней 5 этот винегрет ел 
Алёна, спасибо, вчера сама ржала пока писала эту клятву, буду трудиться сегодня первый день и начинаю его с Доски Позора
Кира меня туда повесила, за что оч. благодарна 
мне вечером еще надо рот скотчем заклеить и оставить висеть там же, до завтра 
Девочки пжл. проконтролируйте меня :)))
Всем приятного аппетита!! 
Утром съела немного камбалы, пока отделяла ее от костей, укладывала в коробочку для обеда и на весах взвешивали,вкусная… и без соли хороша,но как-то с утра не привыкла рыбу трескать. Пока на работе крутилась уже время к обеду подошло
Алена, у меня во время КД тоже самое))) а особенно с пальцами=) пухлые прям))
Алёна, нету у меня авто пуска.
И фотика у меня нет,.. и котик не умеет фоткать..а муж прошлый раз, когда в штанах 56 размера попросила сфоткать,столько неудовольствия и вопросов задал.. нафига, да зачем тебе это,что делать с этим будешь.. 
Ну его нафиг!Попробую как-нибудь у зеркала сама, чего получится.. а не получится, тогда буду ждать свекровь, она уж точно мне не откажет сфоткать. Приедет на майские, обещала.
Юленька, от свежих салатиков завтра по любому должен быть хороший отвес
. Думаю выдержу еще 2 без перерыва, а то жалко за один выходной наедать результат почти целого круга. Буду держаться. Просто знаю, что на отдыхе точно не смогу как Олечка наша на йогуртах разгрузки делать и т. д. Знаю точно, , что от туда вернусь с заморскими килограммами и сразу вернусь на лепестки. Улетаю на 2 недели до 9 мая.
а кто знает как ляшки убрать?!)))) упражнения действенные? я пока только велосипед делаю и пресс качаю обруч)
Девчонки, у кого седня овощной день, давайте ко мне на обед подтягивайтесь, а то я суп-пюре сделала опять на 3 человек, а то и на 4! Ну не могу я на один раз такие вещи готовить еще
Кира, а ну-ка расскажи мне чегой-то я стала по утрам отекать? С вечера кольцо сполает с пальца, а утром врезается. Я как-то неправильно пью?
Выпиваю около 1,5-1,7 жидкости за день (вмессте с бульонами). Чай за 2 часа до сна прекращаю пить, а воду за 1 час. У меня эти приколы во время КД начались
Кира, а муж на что???Если уж кот откажется, тогда мужу фотик дашь!
Кира, я сама себя фоткала спиной к зеркалу(и такая фотка есть,только ее низя выкладывать, я там в 1 детали туалета- а фоткала, что бы самой посмотреть, как я выгляжу после спортзала)))
Кира. автопуск включишь
Гретхен, по поводу исчезновения сообщений, когда пишу большое сообщение, я отправляю его, потом копирую и только после этого обновляю страничку. Если вдруг исчезает, то я вставляю скопированное и вперед! У меня уже несколько раз так было
и копирование спасало. А то обидно, пишешь-пишешь особенно с утра весь на эмоциях а оно пшик и пропало!
Гретхен,
Как это спиной? А фоткать меня кто будет? 
Белка, нее , не делала. Два круга выдержала четко, а на 3 сплошные поводы и соблазны. Вот завтра последнее мероприятие в апреле- день рождения у мамы, а у меня фрукты, но я ее предупредила, что мне лично овощи – гриль.
Пойду покушать себе сервирую.. а то потренировалась, а скоро уже завтракать пора. Да-да.. вот такой у меня поздний завтрак сегодня.
Кира, как ты можешь стесняться своих параметров практически 90/60/90-не понимаю!
Тогда спиной фоткайся, раз стесняешься 
:girls_friends:
Ну значит ещё в неполной кондиции,ещё телеса подтянуть. А вообще, я не очень люблю фоткаться,да и стесняюсь.
Но.. обещаю, как-нибудь выложу,только смелости наберусь на фотосет. 
Алена, аналогично-выложу потом самую неудачную фотку в платье, и новую- в этом же платье
с 77,8 до 65 когда дойду 
Гретхен, сдвинешь ты вес, и будет у тебя как у Алёнки 69 видно. а потом и твои 65
Всем привет!у меня сегодня -900г после рыбки,Кира, посчитай и мой вес,пожалуйста :axax:
Да, да! Я тоже требую фотки в студию!
Я как добью себя до нужного состояния, то выложу своё туловище до и после 
Кира….да где тот беляш….уже за горизонтом
Забыла, когда печеное последний раз ела 
Гретхен, приветствую! :axax: А ну давай догоняй меня! Ты учти, я как Маруся не буду сокращать разбег!
Маруся, чегой это ты вдруг? Тыж крепкий солдат-старожил! Завязывай давай со злаковыми роллами! 
:girls_friends:
Причем все призошло оч быстро и ловко! Из тарелок я не могу доедать, ну а пирог этож святое! Сегодня решила малому ничего такого вообще не давать, чтобы снова беда не случилась 
Гретхен, ну не могла я в унитаз спустить быстроподнятый пирог
Кира,посмотрела у тебя в альбоме котэ-такой прикольный,люблю таких полосатеньких, а морда наглая у него
Давай уже,добавляй нам для подавания примера и свои фотки-тебя, постройневшей!! :axax: :axax: А то я у тебя там 1 альбомчик приглядела, а в нем пока фоток нету 
Гретхен, я с таким чёрненьким по белому уже год пью.. и как видишь, стройнею. Давай не отмазывайся.. а то я тебе припомню щазз беляши, роллы и пиццу с джемом.
Вот видимо это ты и доедала всегда, хорошо что сейчас нельзя. 
Кира,не забывай, что я уже месяц пью лекарство, и мне пить его еще и пить.А там черным по беленькому написано-способствует небольшому набору веса-так что, это видимо,подвиг, что я еще ухитряюсь “сбрасывать”
Новичок-Атка, ниже 56.5 кг нельзя худеть. Идеальный вес 61.4 кг.
НАТА,я пытаюсь приучить себя готовить меньше-пока не очень получается
Рис с жареной рыбкой 1 порция уже 3 дня в холодильнике стоит-я давно бы уже съела, так нельзя!! 
Шоколад,фрукты,молочка-все простаивает, и я вот думаю-это что-Я ВСЕ ДОЕДАЛА??? 
Гретхен, так в чём дело? КАРРР!! Вон Алёне накаркала и она тебя обставила сегодня.
А нафига ты испортила свой результат,а?? Ведь такая красивая циферка была.. 70.4!! Вот теперь наказание тебя постигло. 
Инна, моей 16 будет через 3 месяца
Но от этого ничего не меняется 
Любительница недоедать-а я и не заставляю, как обычно нас в детстве заставляли 
и мне пожалуйста, посчитай вес Кира
НАТА, и чего ты такая неэкономная? на фига столько готовить, чтобы потом выкидывать! У меня бы рука точно не поднялась, ну я правда очень экономная!
Инна, меньше 50.7 нельзя худеть. Идеальный вес 55.6 кг.
Кира, мой жир,похоже окопался во мне надежно
Надо к субботе сдвинуться ниже 70!!!! 
Инна, у Гретхен дочка, уже не такая маленькая :))))) даже не 10 лет!
Гретхен, я тоже самое вот только что суп почти полную кастрюлю вылила. раньше по 3 раза на день наготавливала и самой вкусно поесть и семью порадовать, а теперь вторую неделю все выкидываю малой в саду муж на работе пропадает, а сама ток понюхать
Кира, а сможешь мне как-нибудь вес посчитать? Гретхен, как я тебя понимаю… У меня младшему сыну скоро 10 месяцев, а у тебя?
Гретхен, правильно! “Не всё то полезно-что в рот полезло!”
Это раньше был девиз другой: “лучше в нас,чем в таз”.. 
Теперь мы банда стройняшек и нам надо избавится от оккупации жира!!! 
Маруся, еще два круга без выходного?
Ну ты солдат! :axax:
А на сколько ты едешь отдыхать? На долго?
Кира нахорошие весы денег жалко
ну можно я так туды и сюды 
Кира, я теперь постоянно все в унитаз-мне ж нельзя!То кашу ребенок не доест, то суп,-скрепя сердце, но выливаю
Белка, у меня муж может и с пола поднять-съесть, и за мной, и за ребенком доесть
Но ему можно-он у меня стройняшка 
Любаня, если будешь делать все как надо, то будут хорошие отвесы у тебя, тем более с твоим первоначальным весом! Захочешь, все будет хорошо!