Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Белка, у меня от этого собачьего холода начались ломки! Тортика хочу!
Давай поговорим про сало, может меня попустит? 
С зеленым чаем надо осторожно, если проблемы с почками, мне уролог запретил, пью имбирный и воду.
Нет, клизмами я не занималась, и вообще большая их противница!
девочки, посоветуйте меню на овощной день…
белка, а клизмы пробовала? или может кто-нить пробовал? очень много мнений и противоречий…
ага , я то любитель заленого чая, но у меня давление что ли падает? бошка после него болеть начинает(( так что пью его только на ночь) что бы не чувствовать себя плохо)
И чистую воду из расчета 20-30 мл на кг тела!
И привыкай пить зеленый чай!
Янулька, кофе можно без сахара 2 чашки в день, сахарозаменитель можно, но желательно натуральный типа стевии!
Янулька, конечно нам известнее, особенно Кире, она не одну собаку съела и не только на этой диете! Тем более она к ней долго шла, чтобы не усугубить свои болячки!
а как на счет сахарозаменителя и кофе???? можно? без кофе жить не могу
завтра стартую) сегодня уже не буду есть) вот я лол
вам ведь тогда намного все известней чем мне)и спорила ведь еще) спасибо вам)
Оксана, смело можешь менять фрукты на овощи с обеда, овощи можно как хочешь делать – сырые, вареные, на пару, запеченные, супы, рагу и тд и тп…
Бананы не ешь все таки, они каллорийны, но от одного может и не будет ничего страшного.
Янулька, в скобках у нас обычно возраст и рост
Девочки, и меня примите к себе) я уже 5 день сижу на диете и читаю форум ваш, а сегодня официально решила присоединиться
начинала 65,8, сегодня утром 63,8 
вот хотела спросить, завтра у меня фрукты, ноя поняла, что после обеда из лучше заменить на овощи, тем блоку , что у меня на все фрукты, кроме мандаринов и бананов, аллергия. А овощи свежие есть или можно и на пару? В среду у меня выходной,а с четверга с новыми силами 
я к вам в ряды хочу
кира, что за цифры в начале? это рост и …?
ага спасибо, Кира ты права, у меня гормональный сбой из за гормональных таблеток… я была вообще 90 кг. похудела за 2 месяца до 72, и вот мои 72 держуться уже 1 год) только вот сама прекрасно понимаю что ем вредное но не много, например пиццу, майонез сосиски итд.и поэтому в течение года около 3 месяцев провела на диетах, остальные месяцы ела( пиво пила( я коза козой( а летом свадьба.. эх как хочеться быть стройнушкой)))
Да и порция на целый день у тебя запланирована маленькая, ты так точно себе весь организм посадишь!
Янулька, и еще, как правило, если есть целый день одни фрукты, то вес может наоборот набраться! Да и вредно целый день есть одни цитрусовые, как это делала ты!
Янулька, важно не просто сбросить вес. А сбросить его так, чтобы он не вернулся. 6 лепестков помогает в этом. У меня за 3 недели ушло 4,5кг. Смотря как ты будешь придерживаться диеты, от твоего метаболизма тоже зависит. Не узнаешь пока не попробуешь
Янулька, тебе заранее на этот вопрос никто не даст точный ответ.. мы же не фокусники.
Могу только подтвердить, что есть кто и с одного дня сбрасывает и по 1.5 и по 2 кг. В среднем сброс веса идёт от 500гр до 800 за 1 день. Можешь сама посчитать. Есть у нас Норберт, так она каждый день сбрасывает по 1 кг. У всех всё индивидуально, и зависит впервую очередь, от твоего организма. 
Янулька,
Вот и скажи , чего ты упёрлась, если всё вот это, есть в нашей диете? И при том, надо же как-то регулировать калорийность в день. Яйцо и у нас есть в творожный день,и молоко, что способствует похудению, сыр есть. Ты зайди и почитай список продуктов по дням. Ведь из этого всего можно выбрать не в ущёрб здоровъю. Я вот делаю вывод, что если ты сбрасываешь вес, то с каким-то органом у тебя точно уже проблемы. 
Это может быть и гормональный сбой, и щитовидка,и желудок,почки..Вес не набирается просто так. Вот такое моё мнение. 
имею ввиду именно диету 6 лепестков :axax:
вот если я с вами буду так кушать месяц сколько я буду весить через месяц? если мой рост 161 , а вес 72.2?
у меня практически такая же диета как и увас) просто у вас более безвредная) а я думаю что со мной за 2 недели ничего не станет, а потом буду питаться по вашей диете) всеровно я за вами буду наблюдать)))) просто хочу быстрого эффекта
а если себя строго не ограничу в первое время то буду слобачкой 
Янулька, я как “сьевшая не одну собаку”, а наверное несколько стай, на разных диетах,скажу..что эта диета наиболее сбалансированна и результативна. Если я буду есть яйца весь день, у меня уровень холестерина ТАК зашкалит,и щитовидная железа мне так даст по башке дурной, что я рада не буду,вплоть до реанимации. Тот же компот с грибами..там холестерина почитай сколько.
кира, у меня с желудком все нормально) ну спасибо за совет ты меня от грибов отговорила! хотя они вкусняшные
девочки) спасибо вам! например яиц бы я съела 3 шт. в день) грибов грамм 200 – 300… вчера я съела 4 мандарина, сегодня съела 350 грамм творога, завтра планирую – рпыбину минтая а может и 2))), после завтра – овсянку на воде грамм 300,потом яйца – 3 шт., потом 3-4 яблока, а потом пока что не знаю))) возможно что то поменяю)))
Янулька, я тебе могу сказать например так, что определённые микроэлементы и витамины есть в одних продуктах и полностью отсутствуют в других. Поэтому,у нас в тот же овощной день целый набор овощей, а не один огурец илипомидор на весь день. А печень и грибы и всякое другое, мы позволяем себе в выходной день.
Кроме того, они содержат витамин A в виде каротина, а также в значительных количествах витамины B1 i B2. Что интересно, в грибах содержится также противорахитный витамин D, который не встречается в зелёных растениях. Остальные витамины присутствуют в следовых количествах. Среди микроэлементов в грибах преобладает калий, фосфор, кальций и железо, которые находятся в основном в бляшках и трубках.
Грибы являются также источником белка (что-то среднее между животным и растительным белком), который из-за тяжелой перевариваемости грибов усваивается только в 60%. Содержание белка в грибах имеет низшую ценность, чем в молочных продуктах, мясе и яйцах, но высшую, например, в четыре раза, чем в моркови.
Калорийность 127 кКал
Печень говяжья – пищевая ценность
Холестерин 270 мг
Насыщеные жирные кислоты 1,3 гр
Зола 1,4 гр
Вода 71,7 гр
Углеводы 5,3 гр
Жиры 3,7 гр
Белки 17,9 гр
Калорийность 127 кКал
Янулька, хорошо подумай над меню, потому что я все таки думаю что ты не хочешь посадить свой желудок, печень, почки и поджелудочную!
Так что давай бросай свою самосчиненную диету и присоединяйся к нам!
:girls_friends:
Янулька, я не говорю, что грибы в жир превращаются. Просто как гастритчица со стажем знаю, что они тяжелы для желудка. В состав грибного белка входит хитин, а он очень твердый. Грибы никогда не считались диетическим продуктом как раз из-за тяжести их переваривания. Грибные блюда можно употреблять лишь здоровым людям.
Грибы, да в жир не уйдут, но они очень тяжелые для желудка, поэтому целый день их есть тоже нельзя, они относятся к классу деликатесов!
Янулька, а ты весь день ешь одни грибы? Позволь полюбопытствовать твоим меню?
Янулька, и сколько в день ты яиц например будешь есть? – их больше 2 нельзя в день!
ну уж не в жир идут точно!) грибы так же перевариваются например как и курица… витаминов в них достаточно и потом это белок, растительный правда:|
ну уж не в жир идут точно!) грибы так же перевариваются например как и курица… витаминов в них достаточно и потом это белок, растительный правда
Янулька, не сказала бы, что грибы особо полезны. Тем более они практически не перевариваются.
и конечно же то что люблю тоже! зачем жрать то, что ненавидишь!? что бы сорваться? нужно делать так, что бы комфортн было и тебе и организму… читайте внимательнее
Кира, Белка, я вчера ее придумала а сегодня в интернете нашла))) вот так… нет не все есть, а полезное ну и конечно же в меру) ну например яйца, грибы, печень итд что тут не прописанно!)
Гретхен, до завтра! Удачных отвесов!
:girls_friends:
Белка,пока Натусик :five: Обещаю подключить-завтра доложу
Кира,Алена, и все-все пока-пока,собираю манатки домой.Всем завтра желаю что б весы порадовали,а самой хоть бы 70 с копьем увидеть! 
Пока,крошки,всем худеть и красиветь :girls_friends:
Янулька, у нас отвесы ежедневные в линеечке рядом с именем. Я уже не на диете.Во-вторых, в разных продуктах содержание витаминов и микроэлементов разное, и употребляя один какой-то продукт, ты не дадаёшь своему организму этих полезных веществ,которые ему нужны каждый день.
Гретхен, я тоже прощаюсь, так как ты уже на высоком старте.. пока-пока и чтобы позанималась сегодня… и завтра с отвесом пришла!!!
:five: Я тоже пошла заниматься. Всем до вечера. 
кто как давно сидит и какие результаты?)
Кира, основная мысль была наверное вот эта: “ешь что любишь”
Янулька, а зачем что-то придумывать, если у нас есть диета “6 лепестков”,где всё уже расписано?
Гретхен, ты скоро убегаешь домой, а я пошла позанимаюсь чуток!
Поэтому пока-пока, и давай седня тоже подключи свои 4 минуты занятий! :girls_friends: :five:
Янулька, это конечно хорошо, но я не думаю что прям все подряд нужно и можно есть!
Кира, так и я их каждый день и не один раз наблюдаю. Так и хочется им как Гретхен сказать что делать надо. Да и Алёна права, многие и не хотят собой заниматься, им комфортно итак, а самое главное им просто жалко себя – ну чего это они будут отказываться от всего вкусного и в огромных количествах! А нас им жалко обычно – вот не жрем ничего, держим себя в руках, а зачем?! Им непонятно, что это прежде всего здоровье!
привет девочки! я второй день кушаю 1- продукт в 1 день) сама придумала , а оказывается есть такая диета)))) только я вчера ела мандарины, а сегодня творог обезжиреный, как думаете так же поможет? я вообще решила так месяц сидеть))) и не солить еще ничего но врятли сдержусь от соли)по мне так легко и просто) это лучше гречки недельной или риса там))) ешь что любишь но только что то одно! великолепно!!!
Гретхен, ”Бедная, идем к нам, мы тебе поможем!”
Так, отставить накидки набедренные
Поеду тогда тудой,где платьЯ носють 
Кира, я сама теперь когда вижу девушек “в теле” мягко говоря-так и хочется к ним подойти и сказать”Бедная, идем к нам, мы тебе поможем!” 
Хоть значок прикрепляй-“Хочешь перестать жрать-спроси меня “как?”” 
Толкаем диеты в массу-мне седня подруга отзвонилась, за первую неделю минус 4 кило( у нее нет возможности в инет выходить)Я похвалила, и сказала не расслабляться(она еще для пущего эффекту не солила ничего-давилась, бедная все 6 дней 
)Вот как я ее запугала 
Белка, есть странные люди в не своем весе. У меня приятельница есть, вместе сохранялись и рожали. Она во время берем хороша была где-то под 100кг, а после вообще разнесло. Так она даже не пытается работать над собой, я предложила ей лепестки, но она отказалась. Ну вот как так можно?! Хотя бы о муже подумала, его рядом с ней вообще не видно, не говоря уже о здоровье и внешности
Лена, при твоих параметрах нормуль. Но могло бы быть и больше..положи руку на сердце и сама себе признайся, мы всё равно не услышим.. косячила? Вот когда ответишь на свой вопрос, тогда и поймёшь, могло бы быть и больше.
Белка, у меня такие мамы молодые и пассивные каждый день, и на день несколько раз гуляют под окном, потому как у меня тут аллея с деревьями и детская площадка.. так я тут одну глазом с окна смерила,ну ей богу в ней кг за 100, ещё больше чем у меня когда-то.. и ещё на ходу жрёт чипсы с пакетика,катя коляску.
А ,кстати, а что там про 3 кг за 3 круга- это мало или нет?
Лена, не за что! Я тебе ещё могу кое-что рассказать про пищу у подружек.. и враз совсем расхочется там есть.
Алёна,я рассказывала как-то Лене, да и тем, кто прочитал,чего в пиво добавляють и почему к нему как к наркотику тяга появляется. Один из ингридиентов формалин, которым трупы бальзамирують. 
Алёна, ну ты то активная мама, а они пассивные какие то и многие в свои 25 лет не в своем весе!
Вот и автор крылатой фразы объявился!
:girls_friends:
Лена, если твоя воля сильна, то с друзьями встречаться можно. Но если нет, то зачем судьбу испытывать и фигуру подставлять под удар?!
Алёна. я это про пингвина тебе сказала!
Кира!! Я валяюсь
Вот ,девчонки,спасибо,полегчало и правда ЧО ЭТО Я ? Вот все-таки хорошая вещь – волшебный пендель и поддержка. Даже воспряла духом и ,кажется, никуда не пойду Мерси боку :girls_friends:
Кира, какими это пивными трупами тут народ пугаешь?
Я пропустила что-то…
Лена, про пингвина это мы тут как-то разговоры вели. Я уже не помню с чего началось и кто первый про него упомянул, но это мы так друг дружку стращаем
:girls_friends:
Ой..я умру от смеха сегодня..
Алёна.. 
Да ей и маленького чамоданчика хватит.. нафига для вещей вилла? 
Белка, я уже конечно не молодая. Но как мамочка с коляской очень даже с пониманием отнеслась бы к тебе.
Гретхен, на фига тебе наряды на берегу океана? Ходи знай целыми днями голой-полуголой
Алена, это ты клево про пингвина. Мне как-то Кира рассказала про пиво и трупы- так я на него смотреть не могу
А твои пингвины тоже вдохновляют
Гретхен, на Карибах жарко! Набедренной повязки хватит! Даже 100 штук повязок и парео можно вместить в небольшом сундучке!
Гретхен, у меня через 200 метров от подъезда лес с дорожками прекрасными, бегай – не хочу!
Со здоровьем тоже все нормально, кроме печенки, которую я редко слышу теперь – на мне пахать можно!!!
Но тоже больше к быстрой ходьбе склонна. вот подсохнет там наконец то все. снег уйдет, наверное и начну ходить по дорожкам. лишь бы молодые мамочки с колясками меня правильно поняли
Лена, а ну СТОЯТЬ!!! Я тебе сейчас вжик ремнём по попи!!
ЖРАТЬ ей захотелось, ишь чего удумала, а кто жир-трест будет разгонять дальше, Пушкин??! 
Нет, я тебя спрашиваю?? Эт что за беспреденичество такое!! Не терпится ей подружке похвастаться.. 
Всё псу под хвост, вся твоя диета!! Так и помрёшь жирной пингвинихой. 
Кира,ну почему же обязательно с золотой ложечкой?Некоторым и “золотой” головы хватает
И мечтать не вредно!!!Воть.А так как мысли материальны-чего ж не помечтать-то??? 
Алена….дык а наряды я где размещать буду?
Ну вы отжигаете обе!! Вилла…
Ню..ню.. мечты мечты, где ваша сладость. Прошли мечты, осталась гадость. 
Эт надо было с золотой ложечкой во рту родиться,чтобы вилла, океан. 
Гретхен, в гости собираюсь сегодня , но сама себя пытаюсь отговорить, потому что я там так нажрусь, у меня же просто рот не закроется. И вот еще вопрос – а 3 кг за три круга- это мало или нормально?
Гретхен, а зачем тебе большая вилла? Тыж похудела и теперь вместишься в маленьком бунгало!
Лена, 1.ты хочешь вкусно кушать или красиво выглядить? (с)Кира
:girls_friends:
2. Сегодня вечером ты можешь пустить коту под хвост труды ТРЕХ!!! недель!
3. Кушай, но помни, что с каждым кусочком еды ты превращаешься в толстозадого пингвина!
Лена,сегодня в гости-то?Ну придется тебе считать сегодняшний день за загрузочный, а завтра иди на новый круг.Или ты как сама-то хочешь??(“Жратьжратьжрать и не поправляться-это мы все тут так хотим))
Девчонки, помогите. Сегодня 6 день 3 круга. С утра встала на весы – а там 61. И мой желудок вместе с мозгом требуют радости и еды. И я начинаю собираться в гости к подруге на сабантуй. И я понимаю, что нельзя, но мозг отказывается работать как я хочу и в ушах звенит” КУШАТЬ,КУШАТЬ. Девочки,спасите,
Алена,ну мож и Карибское….(а вилла большая?
)
Гретхен
океан, теплый песочек, вилла! А чем это тебе море не угодило, Карибское например? 
Белка, я 5-6 лет назад бегала, правда недолго месяца 3-4. По вечерам 1 час. Никаких изменений в весе не было, просто была в тонусе, бодрячком себя чувствовала. Но вдруг случайно выяснилось, что у меня кости слабые, какая-то там 2 степень остеонемии, бег и скакалка противопоказаны. Какие-то микротрещины образовываются во время бега. Вот таков мой беговой опыт
Белка, я пробовала бегать-не мое,мне больше силовые подходят.Ну и зимой на лыжах с мужем-мне нравится
Наташ,мне почему-то кажется,тебе и ходьбы хватит.Это если начать бегом заниматься-нужно к врачу сначала,ну и что б не бросать, а то смысл-то….Ну вот я и не начинаю больше, так как-не мое.Это если б я жила на берегу океана….с утречка….пробежаться по песочку….теплому…а потом домой,на виллу… 
Гретхен, ну я тебя не заставляю кардионагрузки делать, это от них в основном все падает, но конечно сердце укрепляют хорошо и дыхание улучшается, да и у меня сила в ногах появилась, а я все на них грешила. что они у меня после танцев все больные. То я сама себе врала, жалко же себя!
А вот скуручивания, наклончики, подъемчики, вот это твое.
Я вот тут задумалась над бегом, но все никак решиться не могу.
1. говорят после 35 лучше ходить, а не бегать (для позвоночника лучше).
2. прочитала на днях, что для сердечно-сосудистой системы надо утром бегать, днем не помню для чего лучше, а вот вечером, как раз если хочешь похудеть, и бегать надо не менее 40 минут, так как только после 30 минут нагрузок они идут в пользу похудания.
Вот я и в раздумьях, кто бегает, или раньше бегал может быть, может что подскажите, стоит ли?
Белка, мне 30ти минут хватало 3 раза в неделю, когда я весила 62-65 кг(до 35 лет),и не расслаблялась,у меня комплекс упражнений был,который я всегда делала.А потом после развода чет забросила все.А сейчас мне лучше себя не напрягать особо-я уже рассказывала, что от ограничений в еде и физических нагрузок у меня уже 2 раза падал гемоглобин.Первый раз до 53(итог-месяц больницы),второй-до 68(итог-курс уколов и лечения)Поетому мне нельзя себя на диете напрягать-вот я и не напрягаюсь
Да у меня ничего нигде и не висит, что б криминально как-то,попробую с сегодняшнего дня опять по протоколу Табата скручивания, выпады-должно хватить на первое время 
а я включаю чего-нибудь интересное и типа забываюсь – пресс качаю, ножки поднимаю, хоп и полчаса зарядки прошло
Воть значит надыть вас на доску позора, тех кто не позанимался! Будет лучше действовать, чем любая плётка по попи.
Гретхен, ты и от 30 минут не умрешь, поверь мне
Я ж не умерла еще и не изнуряю я себя!
По опе Лапику и на доску позора! С рыбы у девченок вон по 1,5-2,6 кг уходят, а уменя даже во время КД 0,4 было.
Расстояния за день я пробегаю приличные! С малым пару раз на улице гуляю, он меня так гоняет 
Я зарядку не могу во время диеты, сил не хватит и на спорт и на детеныша одновременно. Помню во время злакового лепестка таскала мелкого в больницу, так у меня еле силенок хватило на все это мероприятие
Белка, я работаю над собой! В смысле уговариваю зарядку сделать
Белка, мне и 15ти минут хватит,если каждый день,я свой организм знаю…
Мне муж говорит-вот похудей до скольки хочешь,заканчивай,переходи на нормальное питание, и тогда занимайся.Не хочет, что бы я себя изнуряла сейчас 
но от 15 минут я не умру,только польза будет 
так что надо-надо….Если бы здесь еще и ругали за то,что ” вчера не позанималась”-было бы вообще супер 
И ремнем,ремнем 
Гретхен, Алёна, вы если бы еще занимались, хотя бы по 30 минут в день, уже давно бы стройнее были! Так что ноги в руки и вперед заниматься! И это не только для похудения, но и для общего здоровья, мне намного легче стало и ходить на длинные расстояния и вообще
Лелик, во фруктовый день допускаются сухофрукты,можешь съесть немного кураги-она такая сладкая!!!И с чаем!!
кофе действительно без сахара, натуральный. 2 чашки в день можно? не в разрез с правилами? а еще я вспомнила, что знаю несколько упражнений из гимнастики бодифлекс – делаю и для устают мышц лица, и для шеи, и для рук. завтра присоединю пресс. упражнения выполнять физически легко, но усталость бывает – ноги не держат
Кира, я на работе не могу заниматься
Ток вечером могу.Но не хочу 
Надо с доски для пресса наконец снять мужнины жинсы,и применить ее по назначению… 
и скручиванияаааааа 
мои любимые 
Да,круг первый,тогда с 7ого дня начну второй круг. Спасибо, Маруся и Кира. Единственное, что безумно хочу сладкого, я вообще слакоЖралка
может с фруктового дня немного успакоюсь.
Девочки, а я все время забываю себя обмерять, счас вот начиталась вас и выяснилось, что мои бедра-ведра с 102 (на 2 круге) уменьшились до 98.
Гретхен, я тоже все время про зарядку забываю 
Только что пыталась поотжиматься, ох как нелегко с непревычки…