Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Девченки всем доброе утро все молодцы
у меня за вчерашний фруктовый не отвес а привес получился 
100 гр и того за первый круг у меня _ 2 кг 
сегодня день отдохну так как прийдет ко мне сестра и попросила меня сделать роллы а я и ей отказать не могу и роллы очень люблю так что завтра я с вами на второй круг пойду
Исправила линеечку. Да фрукты у меня. А не овощи!
Ура!!!!
у меня 60,2. Мои заветные 60. Сегодня последний день -овощи.Теперь и к идеальному весу можно стремиться (58,8).я тут прибрлела. Так думала вообще отвеса не будет. Пила тут всякие таблетки с глюкозой. Искала все без сахара.
всем доброе утро все с отвесами :girls_friends: но у меня привес
2 но я не буду сильно расстраиваться 
я так сильно отекла и думаю что это все таки водичка буду сегодня сгонять 
я сегодня на работу а там придутся потрудится ого.короче все кей :axax: сегодня второй круг начинаю
всем доброе утро!!!!
ну наконецто у меня долгожданная 8, муж вообще 5 кг сбросил за 5 дней 
молодцы мы!!!поздравляю всех с отвесиками и всех у кого их нет не расстраивайтесь у вас все впереди!
Доброе утро! после овощного дня и содовой ванны отвес 2.2! я чуть в обморок не упала когда увидела. Такое бывает или весы сошли с ума???
Бедная Любовь.. вот сволочи!
Сочувствую! Ну ничего, пусть без отвеса, зато душевное равновесие главней. 
Доброй ночи и тебе и всем форумчанам! Увидеть завтра на весах всем приятные циферки! 
У нас дождь, и я спать хочу.. аж на ходу скоро усну. Так что, пойду лёжа спать. 
Всем доброго вечера! Я сегодня без изменений и без мебели. На работе жуть достали! Нервный тик опять начался
а я так старательно от него избавлялась! И вот два козла пробили мою оборону и достали таки меня 
правда я сходила на йогу и вроде как глаз дергаться перестал. Сижу чай успокоительный глушу, а муж сгонял за тоником и сделал мне коктель с виски, я пить не хотела но не стала его обижать. Выпила тремя оливками заела и теперь спать хочу.
Так что до завтра! Буду во сне худеть, тем более что после коктеля отвеса не жду
НАТА, спокойной ночи :axax:
девчонки я вернулась.я тут с утра мечтала о коньяке и что думаете с утра устроила себе такую разрядку …. спорт конкретны и воды сегодня надула вот только поужинать пришлось в 17-00 посмотрим какой у меня прошел загрузочный день завтра на второй круг
. 
так устала валюсь с ног, все я баеньки всем споки ноки :axax:
по любому, классно же что их так много
, худей, не хочу, а мы хотим, так что у нас вообще всё замечательно 
У меня кто-то спрашивал,почему именно лепестки. Так вот, поэтому и не магги в том числе,потому что мне яйца нельзя. У меня холестерин зашкалил бы. А здесь я просмотрела все продукты и не нашла опасности для своего организма. Лена права, у всех организм разный и надо с умом садится на диету, исходя из уже имеющихся заболеваний.
одуванчик, у всех организмы разные, рада что тебе подходит магги, мне не подошла, увы…
до сих пор бактерии продолжаю пить, может яйца взяла плохие, хотя у нас на работу прям с фермы привозят, все довольны яйками, но я больше ни ногой на магги.
Маша, конечно там одни яйца, я их люблю, мне не было даже противно, я не отклонялась ни капельки, только иногда чуточкой сух вином, но организм не принял диету.
а мне магги нравится, я на ней худела, только делала тоже первые 6 дней, затем в воскресенье ела что хотела, но в меру и с понедельника опять на магги, я так 10 кг сбросила.
Лена (24/172) да я бы побоялась так кушать) хотя мне на этой диете тоже тяжело я рыбу и творог терпеть не могу, но ради стройности готова поесть)
Маша, я на магги сидела 2,5 недели, не выдержал желудок, хотя раньше не было таких у меня проблем, 2 недели потом бактерии всякие пила.
щас прочитала эту диету магги, вроде тоже ничего тока скока же холестерина хряпнет твой организм после нее? ежедневно яйца вредны очень
я вообще знаете какой счастливой себя почувствовала когда дождалась первого окончания круга) а когда съела конфетка дак вообще кайф….
И Маша. Тебе тоже спасибо! Примерно поняла что к чему.
Маша, правильно всё и я не ругаюсь.Просто надо пронимать и отличать загрузку от выходного. Не путайте понятия, это 2 разные вещи. в выходной можно себя побаловать тем, почему скучаешь всю неделю. А загрузка, это умышленное увеличение калорий.
Спасибо, Кира! Надо теперь постараться за воскресенье не набрать.
chiara (30/168) я вот например в день загрузки ем все что хочу только чуточку, 2 конфетки я чаем
, макарошки ела немножко, на этой неделе собираюсь манты постряпать 
Кира тока не ругайся, не могу я без вкусной еды 
, но я ем не как раньше а всего на половину, например конфетки толь 2 шт, макарон пол обычной порции, ну и конечно сахар с чаем стараюсь не употреблять, утром обожаемый кофе с сахарозаменителем))))
chiara,поняла твой вопрос. Тебе же не просто ответ нужен, а чуть ли не меню расписанное. Увы, загрузка она и есть загрузка, и это всё индивидуально. Поэтому только могу дать такой совет: с утра можно позволить себе фрукты, сложные углеводы. Желательно только до 14.00. А дальше можно есть овощи и белки(мясо, рыба,курица) у кого на что фантазии хватит. Вечером желательно белковую пищу и не смешивать ни с чем(белки не откладываются в жир). Вся тяжёлая пища должна приходится на первую половину дня. Загрузка не просто так делается, а для того, чтобы добрать по калориям в этот день больше, чем в другие. А вот кому сколько, тут надо всё с умом делать.
Ой. Сегодня линеичку не исправила
Кира! Напиши для новичков день загрузки. Что б не нажраться! Пожалуйста. Я люблю соблюдать, если все расписано. Это меня как-то сдерживает. Было б здорово, если как про питание на диете расписано.
Гретхен/(41/172)
главное думай о стройности а не о вкусности)))удачно тебе отдохнуть. :axax:
Гретхен, пока-пока, держи себя в руках, ты можешь! :girls_friends: :five:
Девочки, помчалась я домой!
всем чудного вечера, огромных отвесов завтра!! :girls_friends: Постараюсь завтра быть умницей, но не обещаю.Но постараюсь.Но не обещаю. 
ладно,вечером зайду-расскажу.Кирочка, пока-пока 
И всем тоже пока, и не ныть.Красота-она требует… :girls_friends: 
На диете Магги на форуме написала. Вот не она ли отзыв оставила, что ей диета не помогла?
Гретхен, ты убегаешь, уже поди одной ногой уже за порогом?
Напутствие тебе: не жрать много, не жрать вредного, думать что кладёшь в рот!! И бить себя по рукам, если будут тянуться к запретному! Сбросить 1 кг и не чего я знать не желаю!! :girls_friends: 
Девочки, а вы Лапика ругаете ,а где она написала?
Да брешет она, я знаю. Ну Лапик, не ожидала от неё такого.
Вот мы её всем форумом поддерживали, советы давали.. а она вот чего написала про нашу диету. Диета виновата, а не она. 
Кира
Лапик брешет… я все семью посадила на эту диету всем помогает) а она откланалась часто
Лена ( 166 /36) ну дак конечно у тя желудок не привык, если ты хомячишь все за раз
, ты дели сразу на 5 раз с утра, например рыбку купила разморозила и нарезала и разделила сразу…. больше 1 нормы не ешь, терпи чай зеленый пей)
Кира, ну нифига себе…..Лапик хомячила все подряд, а теперь говорит, что ей лепестки не пошли????
Да это самая легкая диета, и довольно разнообразная.И эффективная.Воть.Просто тряпками не нужно быть, и все получиться! 
:five:
Тогда держи себя в руках, и чаи гоняй. Как говорят, хочешь есть- попей воды. Не хочешь воды-не хочешь есть. А у нас тут и пирожками дразнят, терпи и силу воли проявляй. А ты как думала? Как семье готовить будешь?
Ой девочки дожить бы до завтра. у меня будет неделя перерыва. на прав.питании. потом планирую еще круг.
Лапик наша врёт что ей лепестки не пошли. Сейчас пойду справедливость восстановлю. Не люблю когда врут!
Вот ,Кира, ты чо дразнишься мне грибы ночами снятся
день у меня сегодня курячий, но я уже всю норму схомячила и бульон весь выпила 
Лена ( 166 /36) ну просто значит твоему организму нужно больше времени не расстраивайся займись чем нибудь чтобы о еде не думать, я вот например шила шмотки для щенка)))
Я вон себе и мужу грибной супик варганю на завтра.. так как буду закрепление начинать. А то всю диету никак не могла грибочков поесть.
Овощи уже потушены.. вот и будет разнообразие заодно и закрепление. 
Лена, это ты с рыбки и жрать хочешь?
А чё бульоны не сделала,они желание жрать хорошо отбивають. Не, душенька, жрать-ты это слово забывай! 
Это ты до диеты жрала, а теперь ты будешь вкушать и стройнеть..поэтому и объёмы рыбки не большие и куриной грудки.. отвыкайте жрать тазиками. 
Полина, ты очень мало съела-конечно, будет тебя плющить и козявить
Полина, а курагу я сама на 5 круге только купила,и чернослив.Но пока не ела,оставила так сказать, если совсем голодно будет,ну или для стульев заварить 
Ох,Маша, я на третьем круге и не фига -жор как у бегемота
Лена ( 166 /36)
это пройдет)поверь ….организм привыкнет и все, я первый круг также а сейчас 2 заканчиваю дак всего половины нормы ем, не лезет больше 
Гретхен блин точно про курагу не подумала, и не купила.
жаль конечно. боюсь впаду в состояние комы……
Миленькие! Вы где силы-то берете не есть? Я ЖРАТЬ хочу!!!!!!!Я щас СДОХНУУУУУУУ.
Полина
ты что овещей покушай))))
Кира не знаю, чего мучаюсь думала нельзя. голова кружится, хочется плакать.
съела (сейчас 4 часа дня) 2 банана, 2 яблока, 1 киви
Кира(44/164)
это точно) главное держать себя в рамках) 
но если накосячу 
вернусь примите ведь :five:
Маша,рада за тебя!! МОЛОДЧИНА!! :axax: :axax: :axax: А остальное сбросишь занятиями,и не жри всякую фигню, не подумав.
Полина, а ты чё мучаешься с фруктами.. возьми и овощей поешь свежих, огурчик,помидорчик, салатик свежий похрусти.. только не ешь свеклу и морковь вечером. Я ругать не буду.
Полина, а ты сколько чего съела?У меня тоже фрукты-я съела 2 банана,3 киви, 1 яблоко зеленое, и малины 50 гр свежей.Вроде терпимо,но дома хочу с чаем штучки 3 кураги съесть, и все.Да,фруктовый день тяжелый,но нужно потепеть
всем привет!!!ну вот завтра последний день)я вас покину на время , думаю что остальное так сброшу с помощью физкультуры)))но заходить буду к вам)
Привет девочки. сегодня 6-й день. фрукты. очень тяжело. самый тяжелый день
жуть , кушать ужасно хочу. не знаю что делать. животик урчик……
Кира, твои бы слова, да нашим организЬмам в уши!
Завтра -1кг точно не будет, но вот после рыбки надеюсь, что-то похожее исчезнет… Да и отекать наконец-то перестану, а то всю неделю как нанайка хожу
Кира,опять завтра кг???я так на нет сойду
Блин,если 70 с утра будет,буду рада очень, а уж если 69 с хвостиком-вообще молчу 
Гретхен, это у них переобуваться называется, и у нас тоже. Вот 2 раза в год и переобуваемся.
Алена,ага,Брат-2
Алёна,я её спецом подначиваю, чтобы из принципа ничего не слямзила.
Я вот ничего слышать не хочу,что кто-то там чего-то натрескается!!! Чтобы завтра по минус 1 кг было у каждой!! 
Алена, постараюсь конечно, у нас уже тепло, завтра до 18-ти обещают-скоро раздеваться уже
Хорошо бы на 6м круге вес так же бодро уходил,но меня терзают смутные сомненья 
ничего так быстро не бывает 
Кира,да-воскресенье для меня испытание,но с рыбой легче-вроде уже не тянет на все подряд 
Попробую уху еще сварить, чтоб ни на что не отвлекаться.А завтра вечером может и зайду сюда, так как муж у меня завтра вечером бортует-разбортует, или как это называется.короче колеса меняет.Так что посижу с вами, если дочь не выгонит с интернета 
Гретхен, Аркадия ІІ будешь мучить?
Гретхен, угу.. карпика.
Помню я твоего карпика,в прошлый раз. Ню-ню.. 
Кира, да я переживаю что вдруг и сама что-нибудь слямзю на выходных!
Гретхен у нас сильная и волевая девочка, она не будет пускать на смарку свои труды! Правда, Гретхен? 
Кира, мне все равно-какой у кого размер, для меня мои самые красивые,потому что они мои
От дальнейших комментариев воздержусь 
Кира, подруженции у меня стройные-обе мои ровесницы,одна при росте 160 см дай бог 45 кг весит,другая моего роста больше 72 кг никогда не была, и то, сразу себя в руки, и худеть до 65-68)))Так что,завидовать они мне не будут,равно как и жрать всякие пирожные-беляши)))Так что и не надейтесь, из принципа не нажрусь завтра
)))а вот воскресенье…..надо будет завтра очередного карпа купить, и запечь его в воскресенье 
Гретхен, :five: свежие, значит свежие буду лопать, спасибо!!! а то винегретику налопалась и плакала бы после
Гретхен, я каши разноображиваю не потому что это вкусно, а чтобы не давиться. Я каши в малых количествах съедаю, ложки по 4-5 за прием, иначе я не смогу ее вообще есть и мне тогда легче будет голодать и пить одну воду. Я когда то 3 дня свободно на одной воде просидела, кг на 3 похудела
Алёна, это я из вредности теперь тебе помогать буду.. чтобы Гретхен больше там про 6 размер груди всякие бяки не говорила..А то наши титьки и форму теряють и накачать нельзя в спорт-зале..
Алёна, я вот всего на 100 гр болше вешу, чем Олечка перед Тайландом.
Вот скоро вернётся, посмотрим сколько она заморских кгшек привезла с собой. 
Надеюсь, что немного..а то опять на лепестки придётся ей садиться. 
Алёна, и тебя с тем же! :axax: :axax: :axax: Алёна, она на выходных чё-нибудь обязательно дома слямзит.. так вот и вырвешься вперёд,.да ещё поружки завтра будут этому способствовать от своей бабьей зависти..ну как же,взяла и такая вся стройная стала, а они коровушками супротив неё себя чувствують.. вот завтра у Гретхен полная засада.
Лена,не желательно.Ты же похудеть хочешь?Капусту кстати соленую тоже лучше не класть, да и картошку-ну и что это за винегрет?
девочки, которые ели, потом удивлялись. что отвеса нет, так что смотри сама.Я лично за свежие овощи 
Гретхен, спасибо :axax: а винегретик можно на 1м круге? без горошка, масла и огурцов
Спасибо, Одуванчик! Попробую, но только без штанги. Спина и так широкая
Алена, ты мне прекрати про пирожки-беляши(да я и не хочу их)))
Мне вот дома продержаться-это сложнее, для меня выхи всегда испытание прямо 
Лена,овощи можно тушить на водичк с приправами, запекать,салаты свежие делать-такое разнообразие 
Многие супчик варят из брокколи,я туда еще зеленую фасоль стручковую добавляла и помидорку свежую-потом все в блендере 
Гретхен, с рефрижератором это ты сильно сказала!
Я сейчас вот по твоему рецепту киви с чаем глушу. В прошлый раз помогло, пикапчик пригнали! 
Ой девчата, вас как почитаешь тут, капец!
Кира, Гретхен уже совем близко! Я слышу ее дыхание! 
Вся надежда на её завтрашних подружек, может впихнут в неё какой-нить беляшек-пироженку и тогда я вырвусь хорошенько вперед! 
Кира, привет и с круглой цифирью! :axax: Ты представляешь, я тебя ровно на 17!!! кг больше
Девочки расскажите плиз, что вкусненькое можно в овощной день приготовить? Сегодня давилась тушеным минтаем, как то не очень
вечером чуть чуть креветочками побаловалась с чесночком и укропом 
Ирина,сама не знаю, как буду творог несладкий жевать…кофе уже седня пила без сахзама….надо отвыкать
Гретхен, с циферкой “70” тебя! Молодец, так держать! :axax: Не могу уже творог жевать не сладкий. Уже и сыр жевала с чаем, но удовольствия не получаю от еды. Хочется чтобы творог был сладеньким, но сахзам высыпала, буду давиться дальше.
Маринка,главное-самой себя любить,а мужчина если тебя любит-ему все равно, какой у тебя размер.Как говорит муж моей подруги-ему нравится не размер груди, а грудь как таковая
Я имею ввиду, что не могу делить на меньшее кол-во раз.Как тут некотроые ухитряются с утра до вечера малыми дозами есть
Я только овощи и фрукты могу растянуть на 5-6 приемов пищи,но там объем другой 
Белка, а я не разноображу меню,мне как Кира говорит, надо не что б вкусно было, а что бы похудеть, поэтому и жую одну гречку
И точно знаю-если я буду после 6ти есть-то не видать мне отвесов, как своих ушей 
да и мало мне этого меню на целый день.Я делю примерно по 150 гр на 3-4 раза, а как это можно в меньшем количестве есть-не представляю.. 
Гретхен, ну ладно обрадовала прям))))))
мне тем более мой говорит , не переживай, вырастет када беременная бушь 
Гретхен, одну гречку не ем, только с обеда. И я тоже солю, тут я с тобой согласна. Но зерновые, так же как все печеное мне лучше есть поменьше, я это давно-давно знаю, поэтому уже несколько лет мало ем каш. Иначе я бы не 10 кг лишних набрала, а все 25… Нельзя мне сложные углеводы, и с молочкой тоже надо поосторожнее! моя еда – мясо, рыба, овощи и иногда фрукты, все!
овсянки нет зачить в фаворитах :???:, я её как начала на воде вкусно готовить, мне понравилось
одуванчик, для меня-гречка!и я солю))А вот с пшенки по-моему или отвеса не было, или привес был-больше не экспериментирую))
Белка, тебе может только гречку есть?А?Или ты ее и ешь?че-то прям не идут тебе каши…
одуванчик, говорят гречка и без соли
девчат, а как вы считаете, а какая крупа самая эффективная для похудения. ем с солью
Маринка, ты че-обалдела?(по-секрету скажу, на ушко-у нас самый удачненький размер-и форму не теряет, и все время моложе будешь смотреться!!И качать легче-я знаю, что говорю.Фото свое выкладывала ввконтакте, в нашей группе в купальнике после 4х месяцев спорзала-там ого-го
У меня подруга чуть со стула не упала, когда увидела(это та, у которой все ужалось))))пы.сы.Остальным с 6м размером не читать!! 
Кира, спасибо!
Но зараза мой организм каши все себе оставляет 
она мне мешает и спина болит от неё, мне бы поменьшена 3-4. C-D. у меня после 2ух беременностей и кормлений я бы не сказал что обвисла, просто увеличилась. вот живот у меня страшнючий, прям складка висит, как блин фий какая гадость, я его мажу маслами и шорты специальые ношу, уже начал подтягиватся.
Белка, а тебе моё особенное КАР-КАР!!!
Чтобы ты у меня скоростей прибавила на постройнение и циферку 55!!! :girls_friends:
Кира ,как в анекдоте – Капуста помогает для увеличения груди? – Ага ,если положить 2 кочана в лифчик
Девочки, у меня щас первый, а был третий!!!Форма не испортилась, ушами спаниэля никак нельзя назвать, практически не обвисла. тьфу, тьфу, тьфу. Просто хочется побольше
А качать бесполезно -нет в груди мышц, только сверху!!!
Кира, капусту уже поздно жрать
Это в подростковом возрасте надо было 
Маринка, для груди есть жим лёжа упражнения,есть и для верхней части.Но, это очень крапотливая работа и накачать так, чтобы опять была объёмной невозможно, тут мышцы не помогут. Мышцы могут помочь только придать красивую форму и чтобы не висела как тряпочки и уши спаниеля. Жрите капусту, она увеличивает размер..бабушкин способ.
козочки.. 
Одуванчик,у тебя как у меня 6 размер.. и чё плачешь? Такая красотень!! Многие под нож хирургов ложаться и баблища какие отстёгивают. чтобы такую красотень заполучить. 
Я всегда была худенькой раньше, а вот грудь была приличная.. Так что, выше нос, пусть лучше кофточки не застёгиваются, чем два прыщика будуть. 
