Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Одуванчик, блин а у меня и так грудь небольшая между первым и вторым …эээх
Кира, привет! Накаркай лучше мне 55, плиз! Алена с гретхен и так хорошо стройнеют! А я после каш всегда торможу
Гретхен, типо ушей спаниела
. хотя вот тут мож и нет, есть из чего их накачать 
Одуванчик, вот именно, что если грудь маленькая, то проще форму придать, а если большая, то -увы
Кира повезло тебе, а я именно тазикоежка
Белка, у меня проблема именно в груди, что она не хочет худеть, такая сикая. у меня уже всё ушло, во все штанны добеременные влазию, а вот в те блузки или желетки что не резинка не застёгиваются именно на ней. хотя уже как год откормила дитя. прям вот она меня раздражает и худеть не могу намного иначе буду тити и вся худая, так не красиво. не знаю какой размер в цифре, а буква F.
Марин, а мне кажется это как дано, если грудь маленькая, ты её никогда не накачаешь
Оливка, я знаю, что подкачать гантельками можно верх груди, что бы рельеф лучше был.А насчет размера-фиг знает, у меня сильно не пострадал,даже чуть больше стала, а подруга(у нее тоже первый родной был),у нее все сдулось-капец просто,вообще ничего неть…
Кира, а если делать упражнения для груди отжимания например??? по идее мышцы то должны укрепляться или даже если жир и вода уйдут грудь должна остаться за счет грудных мышц??
Оливка, у меня сегодня фруктово-овощной микс, последний лепесток. Так что, отчёт завтра и буду закрепляться. Не восстановится полнота, если ты не наберёшь вес, там же в основном жир и вода, в груди. У меня тоже полнота спала, с этим похудением.. размер тотже остался, а вот не такая пышная стала.
Гретхен, привет! :girls_friends: КАР-КАР тебе 69!!!
Держи себя в ёжовых рукавицах завтра,тогда не придётся плакать. 
Когда вижу как кто-то тазиками наворачивает, аж на слезу прошибает. 
Одуванчик,у меня такой проблемы нет,я малоежка. Гурман, люблю со вкусом и правильно покушать. Правда порции у меня всегда 150 гр. Та ещё птичка,млин.
Одуванчик,я уже ученая, поэтому постараюсь аккуратно
Кира, привет!!!Спасибо и тебя с успехами! Ну ты достигла желаемого результата? Теперь на закрепление? Уж очень интересно что там да как?
У меня вот тоже на попе все скопилось, а грудь ушла , остался 1-й размер, зато мой!!!Хотя она у меня уже после прекращения кормления и похудения сдулась.Зато , когда я лишнего опять набрала, она вернулась, я даже бюстики старые одевала, а сейчас опять первый вместо 3-го
Девочки , внимание-вопрос: восстанавливается ли полнота груди или нет???(я читала, что через год-два после прекращения кормления)????
да уж, у многих проблема как не нажрать то что скинула за неделю, сама такая
Кирочка, привет!! :girls_friends: Лучше мне накаркай 69, я наверное когда увижу-издам победный вопль
Блин лишь бы завтра не жрать все подряд 
Всех с отвесами большими и малыми! Кого с пятёррочкой, кого с двоечкой.. а Гретхен с 70 кг поздравляю, пусть и с хвостиком,а у Алёны зато без хвостика!!! :axax: :axax: :axax: :axax: Так что, Гретхен, чтобы в субботу была как минимум 70 ровно!! А то я Алёне накаркаю и она как спринтер от тебя оторвётся.
chiara приседаниями, а что бы было очень эффективно, надо на плечи груз, типо штанги и приседать, как бы вниз попу, а спина ровненькая, не кругляшом и типо как с наклоном вперёд.
а я дома делаю Джилиан Майклз супер просто. там на 20 минут и сделаешь, чуствуется что позанималась и не напрягает, потому как только 20 мин.
Добрый день всем похудайкам!
chiara, тут очень интересно с попой получается. У меня наоборот попа ушла здорово, да так..что я аж обрыдалась когда все мои штанишки летние на мне болтаются как с чужой задницы сняты. 
Такое впечатление, что я дала кому-то по башке в тёмной подворотне и раздела. 
Я вот думаю так, я же не занималась особо на попень, вот она и схуднула. А начну заниматься, там мышцы подкачаются и будет попень “как орех, так и просится на грех.” А если ты занимаешься на попень, у тебя сейчас объёмы уходить оттуда не будут. 
chiara, только дополнительными упражнениями!
Девчонки, кто из Украины, попробуйте зернистый творог Галичина – это Ковельский. Я сегодня его ела – в нем меньше жидкости и соли нежели в Простоквашино или Белой линии! Мне это больше понравилось!
А как обьемы с попи убрать? Везде уходят, а вот там ну никак! Надежно засели
Одуванчик, ну я думаю от такого количества ничё те не будет ,я ж то её родимую неделю трескала
Маруся, я с ней делала все тоже самое что и с другими
– из головы и хвоста варила “супчик”, запекала в фольге в духовке, и на пару в мультиварке. При этом использовала петрушку, укроп, итальянские травы, лимончик, и специи у меня какие то есть с лимоном для рыбы – немножко …
Маринка не пугай меня
, я 150 грамм зла съела 
хорошо дитё поела, ещё и добавки попросила 
что ты я не буду, я знаю что получу по 5 точке, ой какая пшеничная кашка вкусная оказывается
и мне кажется я накосячила, пшеничную и нельзя даже 
Оливка, я тоже хочу с запасом до 65 сбросить, и потом держать 65-67,не больше.У меня тоже верх худенький,хруть со второго уже по-моему в первый превратилась
,зато поп кому-нить отдала.Никому не нать,а? 
Одуванчик-фу,фу!нельзя!
никакого масла,ясно?(пойду Кирин ремень поищу 
) 
варю кашку и такой соблазн туда маслечка добавить
а мне надо за стульями следить, иначе проблемы будут, мне надо минимум раз в день, а то моя болезнь будет развиватся.
я после лепестков на банановую пойду, кишечник разгружать
Спасибо, девочки!!!
Я делала один выходной в прошлое воскресенье-наедалась, как на всю жизнь!!! Но так больше не буду!!
Гретхен, мне нужно еще до идеального 3,5 сбросить, ну и закрепить 1,5-2 кг, так что еще стольо же сбросить осталось!
Но я буду по состоянию своему смотреть-верх-то у меня и так худой, ключицы и ребра торчат, а вот снизу есть над чем работать!!!
Юленька, так наверное и запеку ее. У меня сегодня жирный день.Утром стейк из семги был, в обед и ужин скумбрия.
А мне киви натощак не помогло,дальше жду эту мебель
Оливка, поздравляю с хорошими результатами! :axax: :axax: :axax: А ты делала выходные?
Оливка, то ли еще будет!! :girls_friends:
Оливка, поздравляю ,молодчинка :five:
Девочки, ешьте сливы для мебели вместе с киви! Очень хорошо!!!
А у меня сегодня мини-юбилей-минус 5кг с начала диеты!!!(за 2 недели и 6дней)!!!
Гретхен, я когда на Кремлевской диете сидела с мебелью реально проблемы были в лучшем случае раз в 3 дня завозили
хотя я как то не парилась особо))))))
Я одна что-ли насчет мебели не переживаю….
мы не так много едим, что бы нам стулья каждый день завозили)))Так что,девочки,париться надо начинать, если дней 5 нет, и тяжесть в животе,( у меня тьфу-тьфу не наблюдаю 
)
Юленька, а мне кажется что это побочной эффект многих диет, даже когда просто сокращаешь рацион уже начинаются проблемы
Гретхен,
Девочки, вот до этой диеты никогда бы не подумала что буду на столько радоваться стульям
Юленька,я рада)))Мне еще помог зерненый творог с кофе с молоком.но за час-полтора до этого я еще зеленый чай натощак выпила,тоже круто-мебели-рифрежератор
Гретхен, кстати, это же ты киви для стульев советовала? Я вчера купила специально, и….
ого! 2 киви и мебельный магахин 
Спасибо :five:
Маруся, и я скумбрию делала, в фольге. Как всегда лимоном поливала и травками итальянскими посыпала. а потом открывала фольгу чтобы подсушилась.
Гретхен ,ну ладно успокоила, а то я прям издергалась вся
на выходных меня не будет, так что с понедельника с вами железно, или разрешаю себя отругать)))) 
Белка,привет :five:.Вроде ты у нас любительница скумбрии? :|Расскажи, что ты с ней делаешь? с какими травками вкусно запечь? а то купила и не знаю как лучше сделать.
А то свекровь решит, что ты либо больна, либо стерьвь еще та-а оно нам надо?
Давай,детка,веди себя хорошо
;-).
Маринка, не переживай,и не терзайся сомнениями,ешь,потом сгонишь :girls_friends:
Маруся, с воскресенья буду как солдат!!! :girls_friends:
Измерю и доложу.
Мы добьем эти кгшки!!! Кстати это идея, я забыла что могли объемы уйти
И никаких загрузов!!! Просто диету продолжу с ВС, а сегодня и завтра буду кушать по-немножку и стараться не есть гадость. Уж привеса я точно не хочу! Буду себя хорошо вести, обещаю
Гретхен, ну да первый раз, у нас же тока в августе свадьба
так то я у них была, а она у нас ещё нет ,так что боюсь придется нарушить(((((
Ты сегодня уже загружаешься?
Смотри там аккуратненько,чтоб потом быстро меня догнала.Жду тебя в воскресение мой друг-боец! 
Юленька,конечно,не откажусь :girls_friends:. Я тебя никуда не отпущу пока мы цели своей не добьемся ;-).Да уж, 100гр за неделю это очень печально
:cry:.А объемы ты не мерила? У меня просто за эту неделю они вообще не ушли,а за первую по 2см.
маринка, как первый раз???
ну тогда свекровь не надо обижать ни в коем случае!что важнее-отношения, или фигура?просто не увлекайся,ешь медленно, а потом до конца дня уже не ешь ничего, только шлифуй зеленым чаем-чем больше, тем лучше!(имхо 
)
Юленька, поддерживаю тебя ,у меня на работе тоже неадеквата чуть ли не специально сядут передо мной и что нить вкусное начинают трескать…живодеры
Ой да придется прятаться куда то
печально то что она первый раз к нам так…ващеее беда беда
Ната, завтра пойдешь на следующий круг?
Маруся, я сомневаюсь по поводу 3-го круга без перерыва… этот круг что-то сосем вредный получился, 100гр за неделю как-то слишком мало. КД еще нет, через несколько дней должны быть. Ты от нашей с тобой банды не откажешься если я с воскресенья продолжу?
НАТА, ну тогда без проблем!!
Только давай не увлекайся, а то будешь потом топтаться на месте неделю 
Гретхен так у меня сегодня загрузочный день
праздник живота
Маруся, я к субботе 71 хотела, так что с опережением даже получилось, что не может не радовать
НАТА, а в честь какого праздничка по коньячку,а? 
Киры на тебя нет! 
Тебе от одной рюмки-не жарко и не холодно будет.У меня муж любит иногда вечером рюмочку-другую с шоколадкой, так я язык даже туда опускала-как мне хотелось, но удержала себя!Там же калорий полно, да и ради одной рюмки не стоит,оставь на загрузочный день, а то по попи получишь ремнем! 
Юленька,пасибки и тебя :axax:. Как ты? КД начались? Сил на 3 круг хватает? Я вот думаю еще на 4 неделю без перерыва пойти, так как ближе к 20 числам у КД и я так понимаю вес встанет,а я этого не переживу)))).
Марусик, с отвесом!!!!! Ты прям метеор! За 2 недели такой результат! :axax: :axax: :axax: умничка!
Маруся, привет!! :five: Мне кажется именно по кило-полтора,самое нормальное снижение в неделю.У меня примерно так и есть
Всем привет!!! С отвесами, девочки! :five:
Гретхен, на счет того что специально раскормить – так это точно!!! Мне на работе вчера в прямом смысле бублик в рот пихали
Люди некоторые, узнав что ты на диете, вообще теряют адекватность 
Гретхен, вот это ты умничка,хотела 70 к субботе вот и получила.Девочки твои завтра слюни будут пускать от зависти ;-).
ой девочку муж наловил свежей рыбки сазанчика ща пойду уху варить
а по коньечку мона 
Приветики всем :five:. С отвесиками вас! Я сегодня без перерыва стартую на 3 круг
Отвес за 2 круг -1,6кг, хотелось бы больше, но ничего 65 все равно уже вижу, теперь идем к 60!Юленька,моя дорогая,как ты там??? Чего тебя до сих пор нет? 
Ой, это я Маринке писала про свекровь
Маринка, воспитывай силу воли-все нахвали, и скажи, что позже попробуешь(например, живот крутит))))
Это она тебя специально раскормить хочет 
я говорю, я сегодня не могу, на диете, она понимает и поддерживает меня, говорит, ну мож тогда хоть бутерброд съешь
. так что держись, не дай себя выбить из колеи этими пирогами. у меня на них уже имун, если на диете, то нельзя и дома своим хоть 100 вкусняшек готовлю, а вот как только пытаюсь на ПП сесть так везде думаешь, а тут масенький кусочек и тут и тогда не получается, а как себе самой скажешь нельзя, диета, как по маслу бежит.
Маринка! Голову в бутылек и закатать! Не забудь дырочку оставить, чтобы дышать
А вообще свекровь как женщина должна тебя понять и не обижаться, если ты не попробуешь ее пирогов-блинов 
Доброе утро всем! Вот у меня организм шутки шутит…После творожного дня отвес – 700 гр. Сегодня последний фруктовый. Завтра загрузка, и на второй круг…До конца месяца обязательно нужно 60 кг. Идеально 58…Эх…И КД никак не начнуться…Что-то каши меня из колеи выбили…а ведь так хорошо шло…
Гретхен, ну ты ведь какой труд проделала! Вот и получай по заслугам!
А дальше еще лучше пойдет, ты главное завтра на девичнике хорошо себя веди 
А язавтра на рыбку, надо догонять тебя. а то я с этими кд всю неделю торможу
Ната, ты аккуратнее там с загрузкой! Учитывай ошибки коллег, фильтруй все потребляемое и уменьшай в 2-3 раза
Алена,привет!! :girls_friends: Насмешила
у меня за 3 дня получилось почти 3 кило 
Я таааак рада! :girls_friends: 
Вот а у меня топтания эта неделя, поэтому немного отдохну завтра, а так результат то почти одинаковый за 5 кругов -8 кг!
Привет стройняшки!
Гретхен, а ну стоять! Ты куда это ломанулась?! Это даже не на пятки наступаешь, это уже ты по мне пробежалась! 
Поздравляю с 70! :five:
Людмила, спасибо! :five: :axax: Меня на первых кругах в загрузку тоже пробивало на печеное-сейчас вроде не очень хочу,вообще просто боюсь все испортить
У меня кстати,3 и 4 недели-были недели топтания 
Гретхен, мой сегодня утром после моего взвешивания спрашивает – ну как твои отвесы сегодня, я так грустно отвечаю – всего 100 гр после каш то. А он на меня смотрит и ободряюще говорит – ну процесс то идет! Так что еще за 5 кг вперед, 4 как минимум – это будет для меня идеальным весом 52-53 …
Всех с уменьшением. После творога -300. Мало, но хоть так
Всем привет! С отвесами вас дорогие! У меня эта неделя топтания. Сделаю завтра выходной. Знаю точно хочу шарлотку.
Гретхен, ты просто умничка!
всем приветики!!! с отвесами
сегодня на кашках, наемся 
, надеюсь завтра не пожалею, порции делаюпо 40 гр. сухой каши 
. хочу как Meta много разных круп есть. погурманить в этот день 
Белка, привет!!! :girls_friends: Ага-делось куда-то сама смотрю, и не вижу!!
Во-первых,доброе утро всем, и с отвесиками!!! :girls_friends: Во-вторых, у меня после вчерашнего творожка -800гр!! 
В-третьих, я наконец-то увидела циферку 70!!!! 
муж уже говорит,что мне хватит, а я говорю-ну кг 5 еще,он в ауте 
На сегодня у меня салатик из банана,3 киви и 50 гр свежей малины,еще взяла 2 зеленых яблока,и 1 банан слопала утром с зеленым чаем 
Надеюсь, на работе мне фруктовый день дастся легче, чем дома 
Алиса, спасибо, попробую, только без лука
Гретхен привет, или у меня твое первое сообщение не видно, или оно и правда не записалось, или ты кроме 2 зеленых яблок ничего и не писала
Поздравляю с 70 !
Привет всем ! У меня сегодня на весах 63,5 Ура! еще 1,5 кг и я приду к весу который у меня был год назад,и можно будет примерить ветровку и пальто)а то мерила когда было 66 кг как то не очень как на барабане
Белка я режу рыбку порционно на кусочки ,раскладываю в горшочки ,добавляю немножко водички,подсаливаю чуток и немного лука кольцами(лук потом не ем)и можно добавить лавровый лист и перец горошком,чуток укропа кому как нравиться и в духовку 220 ,230 г по времени где то 30 или 40 минут ,я обычно точно не засекаю
2 зеленых яблока не слопала еще-они на день, а то подумаете, что я обжора какая
Белка, мне до идеального веса еще 3.5 кг надо скинуть. Хотя я не помню , когда я уже в таком весе была. В том году летом весила 54,5. Выглядела супер!!!И сейчас так же хочу и даже лучше!!!! И всем такого желаю!!!
Елена, с двоечкой!!!
Елена, больше не буду загружаться, сегодня с рыбкой и морем зел чая надеюсь чуть изменися мой вес, отекла жутко
всем привет . вот и прошел мой первый круг -4 кг нормалек вроде я в контактах фото поставлю до и после. сегодня загружаюсь с утреца уже навернула 1 яичко и кусочек хлебушка с икоркой щук
не ну я постараюсь не сильно налегать 
девченки привет все молодцы :axax: Лена а ты больше не загружайся а то все на смарку
А у меня отвес за вчерашний день -100 гр совсем мало но лучше с минусом чем с плюсом 
зато я двоечку увидела 
Оливка, и еще – у тебя то практически идеальный вес. куда тебе еще худеть то, вот и не видно сильно по см … Просто уходит одутловатость от вредного и задержки жидкости, спадает животик …
Оливка, спасибо за поддержку! Да я сильно не переживаю, я знаю что медленно всегда худею, и для меня это долгий процесс. Но все равно быстрее чем на ПП
Неее, я объемы теряю, при чем с первых кругов. И сама вижу, и окружающие, и моя одежда, и измерительная лента 
Маргарита, добро пожаловать!
Маргарита, милости просим!
Лен, ты в рис добавь карри.Я хоть и не любитель карри, но всё лучше, чем пустой рис!Пробовала еще с тимьяном, фу, бяка по мне.А к рыбе я тимьян обожаю!!
Привет девочки.Хочу перейти на лепестковую диету а пока сижу уже месяц на диете “Долиной”.Вообщем скинула 9 кг.40/167/86кг
А был вес 95! Диета эффективная,но просто кефир уже в печенках сидит
Лена, я первые 2 круга без выходного, а вот после второго круга я оторвалась!!!Если посмотреть мою линеечку. то видно. как у меня 56,1, а потом сразу 58.1-это после выходного!
И только вчера я догнала и перегнала тот вес, с к-ым на вых.уходила!
Белка, всё будет! Зато у тебя жир уходит, а у меня не знаю что. Померила объемы, бедра. как были, так и остались, а визуально постройнела и сильно даже заметно.Может. меряю не так? Но даже обидно
Лена, придумывай что нибудь разрешенное:)
Белка, я не люблю каши ,вот и придумываю способ
Лена, никакого бульона! У тебя углеводный день. а бульон это белок. А в кубике это вообще непонятно что, зачем он тебе? У меня дома и нет такой гадости
Алиса, рассказывай, как делала рыбу в горшочке!
Всем привет, всех поздравляю сотвесами-привесами!
У меня после каш как и ожидалось отвес небольшой, всего 100 гр. А так мечтала как и Оливка увидеть 55 на весах, но видно не сейчас
Да, Ирина, я тоже давно поняла что каши мне есть противопоказано, разве что с утра пару ложечек, а уж тем более не в качестве гарнира. В принципе я их редко поэтому и ела несколько последних лет – знаю я это. Мне можно только рыбу-мясо нежирные и овощи, ну и другие белки!
Всем доброго дня и настроения!
А интересно можно в кашевый день сварить рис и добавить туда кубик бульонный?
Оливка, :axax: а ты каждый конец круга объедалась в выходной?