Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Ем сегодня зерненый ” Домик..” , Гретхен, правда пресный он! Лучше “Простоквашино”!И ребенку моему не очень. а “Простоквашино” только ложка мелькала!Воть
Почему-то линеечка не поправленная получилась
Лена, у меня 3-й подходит к концу. В выходной сама ела, как сумасшедшая, правда сладости и роллы.
Девочки советуют углеводы до обеда. после обеда-белки.
Оливка,а у тебя какой круг? И ,вообще, девочки,научите,как питаться в выходной,не то у меня жор
ой) анонимус выше это я)
овощной день) с утра морковка, в полдень салат из капусты и огурцов и отваренная брокколи меня еще ждет)люблю овощной день!и вообще диета замечательная. самая легкая из тех которые я пробывала)
Спасибо, Ирина!!!Для меня творог -вусняшка и без всего :axax:
Оливка, поздравляю тебя с “5”, так держать! А творог без подсластителя конечно не то, любила творожный день, а теперь не очень. Но здоровье главнее! :axax:
Доброе утро!!!! У меня со всеми моими косяками -200гр!!!Я очень рада!!!!Наконец-то я увидела долгожданную 5!!!!!!!Ура!!!!Сегодня творог-никаких отступлений!
Доброе утро! Всех с отвесиками и отвесищами, ну а кого с привесом. Я вот на кашках ничего не потеряла, но рада что и не набрала. На первом круге в плюсе была от них. Теперь точно знаю что они мне запрещены, особенно в качестве гарнира к чему-либо. Всем удачного дня и терпения в соблюдении диеты!!!
Всем- всем доброе утро! Отвес 500 гр. Маловато, но радует, что меня не трясет. Немного приболела. Так таблетки от горла, наверное, не дали большего снижения
но еще два дня. Надеюсь увидеть заветные 60 кг.
Привет всем худеюшкам! После творога отвес 500 гр, впереди фруктовый день, а значит гигантского отвеса не будет, я так и не увижу на этом круге заветную цифру 70
Ну да ладно, есть к чему стремиться 
Всем привет!!! О! ужас, я загрузилась так вчера, что утром весы 75 показали
не вот отвес ноль, сначало расстроилась но теперь думаю
да пофиг
Блин! Только сейчас заметила что моя линеечка сьоехала!
Chiara, я когда то пробовала, но этой гимнастикой надо заниматься только конда дома никого нет
а иначе жесть! Сейчас я хожу на йогу и мне это гораздо больше нравится, хотя почти все упражнения бодифлекс взяла из йоги 
просто в йоге эти асаны разбавленны другими асанами и виньясами ( то есть позами и динамическими связками ). Мышцы у меня реально окрепли и гибкость увеличилась, уже скрепю и трещу гораздо меньше 
Белка очень понравилась рыба ,всегда теперь буду так готовить
Кира!Все поняла. Без эксперементов! А иногда хочеться
но по попи не хочу 
. А Вы боди флекс не испытовали в действии?
Белка, рыба она мокрая и холодная а еще скользкая и противно пахнет тиной и на вкус тина брррр
только семга или форель запеченые с лимоном не имеют этого противного запаха и привкуса…
А еще в рыбе куча костей
Так что лучшая рыба – это колбаса!
Хотя ради стройной фигуры я по честному запихиваю в себя рыбу. Но это для меня подвиг!
Кира, тебе действительно пора уже идти на закрепление. Надеюсь ты нас здесь не покинешь? Вот я например хоть пока и не на лепестках но все таки каждый вечер здесь
С нашей компанией стройняшек худеется лекго и просто, а главное действительно веришь в то что идешь правильным путем, достаточно поглядеть на ленейку Гретхен или твою
:five:
Одуванчик, ПП – это правильное питание!
Алиса, в смысле – понравилось или нет?
Пойду смотреть “живую природу” и готовиться к завершающему завтра дню этого круга.
Всем доброй ночи и желанных отвесов!! Чтобы с утра, я тут только последний смайлик видела, радостный. 
:five:
Привет девчонки,что то парня нашего знаменитого не видно,а я сделала вывод что рыба запеченная в глиняных горшочках ни идет ни в какую ни с тушенной ,ни запеченной в фольге,я запекала розовую треску обьеденье
девчат, а что такое ПП, прям какое то почти матершинное слово
.Кир, у тебя грудка такая ккал по подсчётам, я на 3 страничках считала, на 100 гр. от 80 до 170 мах нашла. 
Я лучше позанимаюсь чуток, мышцы подкачаю..и буду на пп и по 200,300 гр если ещё будет уходить в день, тоже не плохо. Мой организм уже бастует и последние граммы отдаёт с трудом.
Любовь, вот как можно не любить рыбу!?
Я ее могу каждый день есть 
а ты ее ни в каком виде не любишь, даже в копченно-соленом?
Любовь, привет. Я когда то точно так же на почти ПП похудела до 47 кг. а потом решила что мне все можно и пошли …. булочки, свинина и тд и тп …
Любовь, привет! :girls_friends: Молодчина. А я закончу этот круг и всё,буду закреплять. Мне хватит уже худеть.
Добрый вечер! Я сегодня молодец! Отвесы пока идут хорошо хотя я пока еще на ПП сижу. Стартую с вс мне так проще. Я рыбу не навижу, поэтому давлюсь ей дома, когда могу сидеть капризничать над каждой тарелкой
муж и мама уже помалкивают о рыбе знают что я о ней думаю. Куплю себе на вс семги ее хоть как нибудь жевать возможно. И творожный день не люблю, хоть и ем его спокойно, но как то голодно с одного творога.
А сейчас вроде ем все но токмо до шести и без вредностей. Отвесы идут и с мебелью все в порядке
Почему я и ругаюсь, когда вы хотите в рагу овощное “мясной дух” добавить.. а сами овощи одни поесть.
Это я вам бросила расчёт бульонов. Вот так и считать милые дамы. А вы что, хотели так просто худеть?
продукт кол-во вес
гр белки
гр жиры
гр углеводы
гр калорий
ккал
куриная грудка (филе) 250 гр 250 45.50 46.00 1.75 602.50
семга 250 гр 250 54.00 15.00 0.00 351.00
Итого 500 99.50 61.00 1.75 953.50
На 100 гр готового продукта 19.90 12.20 0.35 190.70
да, ну в бульоне то мало ккал, там выходит около 20 ккал на 100гр.я и пол литра не выпиваю.
Кира(44/164)
и как это сделать?
Гретхен, спасибо что напомнила про пояс. Он ведь в шкафу лежит, красно-синий Вулкан! Завтра куплю какой-нибудь кремик и буду убирать живот. Хороших всем отвесов завтра с утра!!!
А бульоны вы считаете, они же на рыбке или куриной грудке варились? Их тоже надо считать, а не голую куриную грудь и рыбку.
я на этой неделе семгу хомякала и ниче отвес замечательный был))) хоть она и жирная)но я тока паровую ела а в обед просто один бульон и окуньков)
Девочки, всё индивидуально. Я просто вам говорю что и сёмгу можно, если видишь что ты с одной сайры недобираешь.. и выбирать тогда другую немножко крупу и готовить.. а не увеличивать количество продуктов.
Кира, а почему в куринный так много там же с 500гр. грудки так много не выходит. или я не так считаю
Meta, а мне кажется даже то что ты написала, сильно на много не выйдет. там и 1000 наверное не будет.
Одуванчик, смотря в какой день. Вчера на злаковом у меня было 1134 калории. В куриный день было 815 калорий. В овощной 669.3 калории.840 калорий в рыбный день.
мне тоже в дневнике посчитали, что мой коридор для похудения составляет от 1248-1453 ккал, а я набираю по 500-800. если долгое время не набирать нужных ккал то метаболизм становится хуже
Кира, но согласись, мы столько в день не едим! Если строго придерживаться рекомендаций, гораздо меньше получается! Ты не подумай, я не спорю, что это плохо, это я к тому, что можно себе позволить чуть больше – семечки там в злаковый день, молока 2 стакана в творожный (я молоко в творог добавляю, а если делаю молочный супчик, то мне не хватает в день), рыбку не только маложирную, но и семги кусочек в один прием
У меня когда вес был 69 кг, мне надо было по БЖУ в день белки- 88.2 гр, жиры 261 гр,углеводы 147.1 гр. Это всё по максимуму.. для того чтобы похудеть до 54 кг.
В моем пищевом дневнике есть такая функция – подсчет на каждый день, а потом можно и в среднем подсчитать. Самый низкокалорийный день овощной получается – в районе 400 кКал
Кира, это цифры не за целый круг, а в среднем за 6 дней!
Кира, а сколько ты в среднем ккал ешь за день?
Да я понимаю, что 800 – это нормально
Просто я давно на низкокалорийных диетах, организм уже видно привык 
Трудно расстается с лишними кгшками 
Meta, не могу поверить.. в эти цифры за целый круг.. у меня всё нормально. А я воде не нарушаю и не ем лишнего и худею. завтра посижу и специально посчитаю БЖУ за круг по своим продуктам, которые я ем.
Я в среднем считаю, делю на 6 дней
Meta,это нормально при таком метаболизме. Всё что получается меньше 1200 калорий способствует похудению,и 800 нормально. Если ты будешь набирать свои 1400, ты перестанешь сбрасывать вес.
ну смотри если для похудения достаточно 1250, то 500-800 это очень мало. разве ты тут не нарушаешь метаболизм?
Первый круг получилось – Белки=69 Жиры=11 Углеводы=82 НЕДОБОР по ВСЕМ параметрам
Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) – (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения – 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
Кира, специально считаю калории и БЖУ на каждм круге. За 1-й, самый жесткий круг, в среднем получилось 685 кКал в день – это нежирная рыба, в злаковый день только дикий рис, обезжиренный творог и т.д. Во второй и третий круги не более 800 кКал получилось. Разве это много??? При метаболизме в 1400 кКал???
Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира – это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов – 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Meta,возьми и посчитай не калории а БЖУ в 500 гр куриной грудки. Я уже писала что сначала надо знать уровень метаболизма, а потом уже высчитывать сколько тебе нужно в день БЖУ, чтобы похудеть.
Чего ты не добираешь в злаковый день??? Я вот всё добираю без всяких орехов и семечек. И не нужны мне там жиры и лишние калории. У меня была сухая кожа, но она наоборот стала себя чувствовать лучше и стала нормальной. Пей витамины, не будет проблем с кожей. А орехи с семечками грызи в выходной и не развращай народ. А как ты хотела похудеть, если ты будешь набирать по 1200 и выше калорий, тогда вес не будет уходить. А в норме, для того чтобы худеть человеку нужно не так много белков, жиров и углеводов в день.И уж поверь мне, семечки с орехами этому мало помогут.
не знаю, что-то со мной сегодня творится, млин. Обидно даже как-то
Белков в орехах мало, больше жиров. Поэтому их и присоединили к злаковому дню, наиболее сочетаемое. Мы и так не добираем по калориям и БЖУ, даже моя жирная кожа жутко сохнет на этой диете
Meta,а ты почитай ещё что в этих семечках и орехах, и как они должны вписываться со сложными углеводами.
Теперь уже ничего не сделаешь.. пей чаёк зеленый,вымывай.
Оливка, а какого лешего ты всё пробовала?
кстати я пила этот напиток, во первых не вкусно(для меня, даже противно, слишком много корицы за раз и она горчит), а во вторых у меня эффекта было ноль, правда и пила я неделю. девчат, ну не будет от чудо напитков, по пол кило отвесу в день, иначе бы все ходили стойняшками. помогает только одно, правильное питание и диеты. а после диеты что бы не набрать вес питатся правильно или сидет 2 недели в месяц на диете. как то так я думаю.
Кир, я всего седня напробовалась, пока готовила , и сладкого в том числе. У меня злаковый день Чувствую, что-то переборщила.Что делать-то?
Сразу ДЛЯ ВСЕХ: Кто будет пить мёд с корицей, дам по попи! На нашей диете мёд только как экстренное лекарство от головокружения!! Вы худеть собрались девочки, или как?
Кира, да состояние мое какое то непонятное, со вчерашнего вечера такое. Может чего не хватает, а может правда чего в природе. Вон опять похолодание обещают, достали уже …
Я сама сегодня редко могу зайти, а тем более писать, – мне тут работку подкинули срочную неожиданно, чуть не забыла мужу суп сварить
Одуванчик,о как!! Даже уже почтальоны комплименты сыпят.. так что всем держаться!! И никаких мне тут выдумок как chiara фигню разную вычитает и уже готова и пить что ни попадя и жрать. Я тебе по попи, за этот напиток с корицей и мёдом, счас отвешу!! Ты на диете или где? Эксперементаторша млин. будешь его пить когда не на диете будешь. Всё понятно???
Кира, орехи в кашу – это камешек в мой огород?
Специально почитала оригинал диеты, еще и на другом сайте – орехи-семечки можно, но не более 50 гр!
да наверное точно показалось
Маша, это у тебя всё от нехватки углеводов,..типа депрессуха. На самом деле углеводов хочется,терпи лучше чайку попей и пойди лучше ванну себе наведи с пенкой, солью морской.. сразу и польза какая и настроение улучшится.
Маша не только у тебя, я вообще чёт как то не понятно. я бананы не ем, а сейчас даже его бы съела
Кира как это куда делось, похудело. зато мне почтальон сейчас сказал, что я классно выгляжу. 
Ната, откеда у тебя морщинки в твой 30-к?
Это тебе примерещилось. 
А ты не сдавайся,ты вон как хорошо идёшь..а завтра будешь ещё легче на кг. И осталось совсем чуток до цели!! Выше нос!!:girls_friends:
Маша, гони ты эту депрессуху к чёртовой матери!! Нафига она тебе сдалась? Пусть сходит твоя депрессуха вместо тебя шоколад поест,и потолстеет, пока ты стройнеть будешь.
Кира! Ты у нас все знаешь. Вот прочитала про напиток с корицей и медом. Когда его можно, сколько раз в месяц можно принимать? А если нет порошка корицы, а только палочки. То сколько можно? :
кира. все понятно но у меня не сильно вроде но морщинки есть немного
Ната,маски и массаж, гимнастику для лица и всё.
Как-то так мышечный каркас сам хорошо всё удерживает. У меня же щёчек как у хомяка нет. 
А ведь были, и второй подбородок был, когда толстушкой была. 
Куда что подевалось, самой непонятно. 
блин мне кажется или живот правда уходит
у кого как
Соседям тортик пристроила, чтобы даже и не стоял тут, место занимал. Всё равно мои все на диете.
Вот пришлось и это ей объяснить, что нельзя при её повышенном холестерине такую вредную еду есть. 
У меня тоже в часа 3 голова побаливала, а у мастера моего вообще давление поднялось.. ну и не удивительно, от такого количества жира и углеводов с чаем чёрным.
Кира. а что ты делала с лицом
Белка, спасибо!
вот чем я его разбавлять буду молочком 
Белка, я так по вам соскучилась за день! :girls_friends:
Как твоё самочувствие, отпустило? А я сижу вся такая подстриженная и прокрашенная,промелированная.. и радостно как-то. Вся как новый золотой червонец. 
Даже уже чего-то не так расстрайваюсь по поводу того, что почти без гардеробчика осталась. 
Моя парикмаер сказала что лет 10 как минимум скинула,ещё выспрашивала что я делала с лицом,что не обвисло нигде. 
Лена, молоко стакан можно, вместо кефира запретного!
Упс, влетело
буду внимательнее 
Лена, ты в списке продуктов кефир видела??
Я нет. Ремня по попи а не кефира. 
Будешь бодяжить белки с углеводами на гречку в угол поставлю. 
Кира, а в творожный 500 гр творога, а если кефира добавить 100, то творога уже 400 гр можно?
Лена, никакого масла в борщ зажаривать отставить и тушить без масла.
Гретхен,ну ты юмористка.. мне уж куда больше-то?
Кира, даже на водичке низя? во дела!
а зажарку, потушить? 
Так, я умчалась!!!!Всем завтра весить на кг меньше как минимум(Кира, тебя тоже касается-ниче не знаю!!
Всем пока-пока, до завтра!!!
Лена, а вот скажи мне, нафиг тебе граммулька масла в борще??? Ты что там зажаривать собралась?? Борщ постный можно в овощной день, но ничего н зажаривать!!
ну ела судака 500гр в день порции, он 480 ккал-на 500гр. бульон, выпила кружку и всё, потом чай зелёный. там же больше ничего и нельзя. и так же с куринной грудкой и творогом. больше не наберёшь если нельзя порции увеличивать.
Кира, неее я их на выходные, знаю замучала вопросами я уже
а в овощной день можно постный борщ сварить? (без масла) или в овощеной можно грамульку оливкого?
Одуванчик, а почему у тебя так мало колорий? А ну рассказывай чего и сколько ела.
Эт я добрая сегодня, решила не портить вечер ни себе, ни людям ремнём. 
Хотя по некоторым попам они плачут уже. 
Лена, такую мороженку можно, главное орехи туда не суй, как некоторые во что ни попадя их суют и в каши и в фруктовые коктейли.
ох, загрузилась я седня как на всю жизнь
достала рыбку, решила не ждать понедельника, знаю я эти понедельники, завтра 1й дееень!!!! 
Кира, что скажешь про мороженку из ягодки??? можно во фруктовый с сахорзамом
для меня фруктовый день страшная вещь 
И не зря в игнор его сунула.. как глянула на принесённый моим мастером -парикмахером торт,чуть не обрыдалась. ХИМИЯ ЖУТКАЯ!! А она ещё похудеть хочет.
Вот вела с ней беседу: разъяснила всё про нашу диету,авось за ум возьмётся, на меня поглядев. 
Она с порога в осадок чуть не выпала, когда меня увидела. 
Я ей поплакалась что вещи большие стали.. вот часть ей уже пристроила. 
Кира, а я тортам спокойно…..я крем как-то не люблю-никакой.Поэтому на домашней выпечке
А ты уже выработала стойкое отвращение ко всяким запретным штучкам 
а мне эта диета чёт как то психологически тяжело даётся. я уже скинула за год с 92,4 до сегодняшнего результата. но почему то мне мой ум говорит что 600 ккал в день это очень мало, а в рыбный у меня вообще даже 500 не вышло. как то прям страшно, что так мало. как вы на это смотрите?
А я вот удержалась от такого счас соблазна..
Торт бисквитный Итальянский десерт вишнёвый проигнорировала. 
Белка, это я выход не нажала, поэтому онлайн и была.Кирочка, я уже их больше месяца мурыжу-то одно у меня, то другое,теперь вот после 5 круга можно-не так страшно нажраться-уже результат жалко
Но все равно немного боюсь-вон у нас тут Надежда была-помните?Так вот, помните ,она ушла к шефу на ДР???Так и не вернулась…..(страшная сказка)))Прям обидно за нее-она вроде нормально держалась.Так что я буду изо всех сил стараться не накинуться на еду.Уже отмела Грузинский ресторан, сказала, что ето диверсия.Поэтому хочу в суши пойти-я их не очень-то последнее время, авось не сожру много 
Белка, всо-попала вконтакт наконец-то
Отписалася табе 
Кира, а пообщаться с подругами?