Перечень продуктов разрешённых по дням для диеты « 6 лепестков».
-
- Подробно о методе похудения шведского диетолога Анны Юханссон и психологической основе диеты читайте в статье:
диета 6 лепестков на Азбуке Диет
- .
- Перечень продуктов, разрешённых по дням, для диеты «6 лепестков» составлен для сайта Азбука Диет И.Я. Черняк-Богородская с использованием материалов клиники лечебного питания института питания РАМН.
Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
-
- Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.
- Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8% : окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.
- Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.
- Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.
Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в вареной свекле?
Благотворно влияние океанической рыбы на обмен веществ, при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, диетологи связывают с содержанием в ней солями йода, метионина и ненасыщенных жирных кислот.
Особенность жиров рыбы-высокое содержание высокое содержание кислот, в частности линолевой, линоленоленовой, арахидоновой. Богаты содержанием витаминов А и D.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний.
В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской. Так же, представлены : железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.
В морской рыбе концентрация минеральных веществ больше, чем в пресноводной. В частности, больше йода и фтора.
-
- Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
- Так же можно употреблять морскую капусту.
Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.
Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.
Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
- Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.
Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.
- Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
- Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
- Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.
Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается. - Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
- Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
- Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
- Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
- Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
- Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.
Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.
Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
- Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.
Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:
- творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
- Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
- В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
- Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
- Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
- Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
- Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
- Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
- Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:
- яблоки, груши, слива, киви, ананас.
Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.
Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. - Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.
Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.
Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – салат из сырых овощей
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 –суп из свежих овошей на овощном отваре
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 –тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью.
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – черешня 200 гр или клубника, кофе
11:00 – одна груша
14:00 – 3 штучки слив, апельсин
17:00 – ананас, киви
20:00 – два зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи.
Гретхен, ну и нафига тогда туда пойдёшь, раз тебя не на рыбу, ни на мясо не тянет?
Гретхен, вообще я тебя в контакте в онлайне вижу, но цитирую тут что писала там:
Думаю оставить себе кусочек на выходной! 
А там посмотрю, может мне и перехочется!..
Янчик, чтобы не писать о пирогах на форуме, пишу тут
Мужу пирог понравился очень – я делала со смородиной и клубникой. Прекрасно получилось и резалось хорошо. Я когда резала, там маленький кусочек отвалился, я попробовала – ну не кило же я съела, там 1см на 1 см было
Спасибо за рецептик, буду знать!
Вот это у тебя в личке написано!
БЕЛКА!!!!!(че орешь?
)Вроде все читала со вчерашнего вечера, чето не видела 
А контакт чето выкидывает мну. 
Кирочка, а я что-про гарнир писала?не припомню…..Я может написала про овощи на гарнир???Прям чето меня после этой диеты не тянет ни на рыбу,ни на мясо 
белка, так че-вкусно получилось? 
Девчонки мне сегодня так плохо, такая слабость, ужас. И чай с медом не помогает. Померила давление, нормальное вроде, ну может на 3-5 единиц ниже чем обычно. муж говорит что у него тоже голова начала болеть, и сделал предположение что что то с атмосферным давлением. Хотела заниматься, но понимаю что лучше этого сегодня не делать, чтобы не упасть вообще …
ГРЕТХЕН!!!! ты мои сообщения вообще видишь?
Гретхен, для посиделок с девочками однозначно салат типа из тех, что ты перечислила. А вот мясное можно взять отбивную или рыбку гриль и без гарнира. У тебя же салат будет и нафиг тебе ещё гарнир?
Лена,почему такой маленький отвес у тебя???Где косячишь, рассказывай!Уж 3 кг как минимум должна была сбросить,девочки здесь и больше скидывали
А. Ирин. тогда другая ситуация
Лена, да это мы так фантазируем)))))) насчет пирогов, а пока домочадцев раскармливаем
Гретхен, я уже 2 раза тут про твой пирог писала – вчера и сегодня, и в контакте сразу же тебе вечером отписалась, а ты туда не заходишь, а тут мои сообщения не видишь
Ирина,я не думаю, что у тебя животень висит сильно.Ты тогда втирай кремы ( в оранжевой серии Фитнесс есть много чего типа Активных сжигателей жира),и потом пояс из аптеки сверху надевай( у меня Вулкан, такой синий с красной каемочкой-животик очень быстро уберет)
Привет,девочки! За два круга и два дня похудела на 1 кг ,
Сегодня овощной день- есть хочу до смерти,зашла сюда за поддержкой ,а тут ПИРОГИ. Вы чо ,издеваетесь 
Оливка, кесарево было одно (первое), а резали два раза, т.к. сосуд лопнул и во время кесарева не заметили, зашили. А я кровью истекала внутри. Так что боязно, не дай Бог что снова лопнет. Со спортом наверное до конца жизни завязала, может ходьба или легкая пробежка. Но пока на это нет времени.
Ирина ,по опыту моих знакомых с детками зачастую не всё, что говорят врачи действительно нужно выполнять, бывают те ещё советчики! Если сама по себе чувствуешь себя хорошо то небольшие нагрузки возможны
Ирина, ну тебе даже диета особо не нужна-просто не есть после 6-ти, и все ОК будет.Ирина, да ладно…полтора года прошло, и пресс нельзя качать??У меня тоже ребеночек сам не захотел родиться,но я через полтора года вовсю занималась-ничего не случилось….
Ирина, это после второго кесарева качать пресс нельзя так долго?
Нам говорили, что через полгода можно точно, но если шов не болит
Да не на чем, лишь бы понравилось!!
Оливка, ага спасибки, порадую тоже своего ненаглядного
Гретхен,хочу чистую цифирку 50, ну или 49,7, с запасом. Живот никак не уходит. После родов (мне его резали 2 раза) никак не могу убрать его. Спорт врачи пока не советуют, всего полтора года прошло, пресс качать нельзя. Вот диетами убираю, да и нравиться мне быть худой. Муж одной знакомой говорит, что лучше плыть по волнам, чем биться о скалы. Но мой то умалчивает, сам похудел на 15 кг, без диет, просто меньше кушал.Ну как тут не худеть? Я этот круг дойду и буду стараться питаться разумно.
Кефир и варенье по 1 стакану!!!Но я всегда удваиваю количество ингредиентов
Эх, не видать мне завтра отвеса! Что-то я сегодня всего напробовалась, и кисель молочный дочке варила с орехами и сиропом-такая сладость получилась и вкуснота, а доча есть не стала. Теперь варю ей клюквенный мусс. тоже пробую. Больше ничего есть сегодня не буду, только чай и вода, может, прокатит
Оливка, спасибо за рецепт ,а подскажи сколько кефира нужно??
Гретхен, у меня завтра сын приезжает из Казани на выходные, вот пеку пирог по твоему рецепту. Обязательно отпишусь, как получилось
Только есть я его буду в субботу, в выходной, завтра у меня фрукты, как и у тебя
Ирина, а ну не киснуть!! :five: Про коричневый сахар тоже слышала, что это миф, что он полезнее белого-недавно Агапкин говорил по телеку.Этих врачей реально не поймешь-одни одно говорят,другие другое!!
Ирина, а у тебя вес и так по-моему идеальный-ты куда это собралась худеть???( а от сахзама я тоже буду отказываться..(.хотя мне сложно-мне даже мед низя, что бы хоть чем-то подсластить 
)
Гретхен, правильно твой муж делает. Нервы твои бережет. Я тоже стараюсь такие передачи не смотреть, но где-нибудь все равно наслушаюсь и переживаю. Вот как завтра творог есть несладкий???
Все решила, пойду высыплю все таблетки сахзама в унитаз! На диете без него обойдусь, на то она и диета. Гретхен, давай кашу и творог без него учиться есть. Сегодня тоже в гречку добавляла, вкусно так было… Но ведь здоровье дороже. А после диеты хочу на коричневый, тростниковый перейти. Кто пробывал? Слышала он не такой вредный, как белый. Хотя углеводов и калорий достаточно. Вот правда страшно жить уже, жрать ничего нельзя, пить тоже, да и дышать вредно. Как быть? Как жить? Блин, наверное у меня депресняк начинается
Не за что, девчонки! Кушайте с удовольствием, приятного аппетита вам и вашим семьям!!!
Ульяшка, я тоже так варенье расходую!!!
Оливка,спасибо!!Я кстати, забыла Белку спросить, как у нее мой пирог получился, и она что-то молчит
Спасибо за рецепт! Обязательно мужа побалую, а о варенья в доме много, а не ест никто его
Я не промазываю, так сладко очень
Оливка,давай,кидай,в любом случае пригодиться! :five:
Ладно кидаю, не дождавшись ответа
Уж очень он простой и вусный.
Пирог на кефире с вареньем
Простая, быстрая и вкусная выпечка, пеките хоть каждый день. Кефирный пирог, обладает достаточно влажной и плотной консистенцией, он долго будет свежим.
Ингредиенты: кефир, любое варенье (по 1 стакану), мука (1,5 стакана), яйца (2 шт), сахар ( 0,5), сода (1 ч ложка).
Способ приготовления
Соду погасим при помощи варенья, должны появиться пузыри. Взбиваем яйца с сахаром, перемешиваем с кефиром, засыпаем муку и месим тесто. К тесту добавим варенье и еще раз хорошо вымесим. Смазываем форму маслом и выливаем тесто. Ставим в духовку примерно на 20-25 минут. Готовность пирога определяем сухой лучинкой. Если пирог готов, остужаем и разрезаем пополам, промазываем вареньем. Подавать пирог можно прямо горячим.
Гретхен, ты что будешь в пятницу печь? Я знаю рецепт пирога, до безобразия простого и вкусного, как мой муж говорит “наркоманского”потому что можно есть и есть. Может ты и знаешь такой уже. Скинуть, девочки? надо кому?
Ирина, я тоже 5-8 максимум,и то если творожный или гречневый день(не могу их несладкими жевать).Вроде доза не смертельная, но не знаю….говорят, что там что-то накапливается, что рак провоцирует,ну может у кого предрасположенность есть, тому категорически нельзя…..Я тоже считаю их вредными…тогда уж лучше сахар,чем сахзам….Хотя и так вокруг столько вредного-вон передачи по ТВ хоть не смотри,жрать вообще ничего нельзя :grin:На днях сказали, что в пластиковых бутылках чего-там накапливается, и передается через напитки и продукты в организм
муж у меня не верит во все это, и мне не дает такие передачи смотреть, говорит, что все-конкуренция 
Лена, а почему бы не поесть такое мороженое во фруктовый день? Все по правилам вроде
Лена, а я из Набережных Челнов, тоже не столица
а не и в таблетках есть – уже увидела
девочки, ая посмотрела у нас стевию купить можно, и в чае с травами и чистую, только че-то не пойму – она в листьях идет, или это не то?
Лена, может во фруктовый день? Кира придет, расскажет. Блин, ну что правда сахзам такой вредный и сколько можно его в день съесть? На моем написано не больше 20 таблеток в день, я съедаю 5-7, может не помру все-таки?
привет девочки. я таки взвесилась. сегодня 5 день. весы странные у меня, ну вроде отвес всего 1,5 кг. малова то как то конечно.
Завтра фрукты , думаю сложно будет.
А на овощном дне я делала так. взяла отварила овощи, морковь, лук, 1 картошечку, и грм 300 брокколи . добавила специи, соль. А потом все смешала блендером с овощным бульоном. супер. такой супчик ела овощной салат
Ирина, а я когда хочу мороженку я перемалываю мороженую ягодку, растворяю 1 таблеточку сахрзама в стол ложке, потом все перемешиваю еще разок в блендере и вуаля вкусняшка))) только не знаю можно так на этой диете
Расстроилась по поводу сахзама. Я его уже месяц жру, и с творогом и в кофе утром добавляю. Про стевию спрашивала, даже в аптеках никто не слышал про такую. Буду стараться употреблять меньше таблеток в день. А вот творог с корицей и сахзамом в творожный день так вкусно. Гретхен спасибо, про корицу у нее научилась, очень понравилось.
Сколько интересных рецептов вы тут придумываете. А я вот вчера вместо грудки ела бедра куриные. Ну не нравиться мне эта грудка, терпеть не могу белое мясо. Я кожу сразу срезала, жирок какой был виден и тушила. Первую воду слила, промыла все и снова варить. Вроде отвес есть. На грудке на первом круге был отвес 1 кг, а вчера -600 гр. Я не советую всем так делать, ну вдруг кто не переносит белое мясо. Кира, спасибо за ответ. Лучше не буду ничего советовать, я ж не врач. А врачи ничего конкретно не говорят. Повышение глюкозы было единично. Но как врачи выражаются на всякий случай мы выпишем вам таблетки, но как бы можно считать что у вас диабета нет. Вот и пойми их, есть или нет. Пусть лучше меньше кушает. А вот у меня похоже с кашки снова, как на первом круге, будет привес. Уж больно меня с нее прет, но ничего на твороге скину. Мороженного хочется, вот ничего не хочу кроме него холодненького и сладенького.
Гретхен, глупости ты прочитала, у меня давление 90 на 45 бывает, а стевию я “тоннами” ем, ничего не понижается
Олечка, от 1-2 таб в день есть опасность?
все девчонки я в сад за сыном надеюсь вернусь вовремя
И чем же мне тогда сластить-сахзам вредный,стевия давление понижает…
Meta, а ты из какого города?
А вот что я прочитала про Стевию….а у меня давление и так пониженное….”При употреблении препаратов и подсластителей на основе стевии возможно снижение артериального давления, а при использовании больших доз – его резкое повышение до опасных показателей. Несмотря на то, что это растение содержит витамины А, С, Р, Е, укрепляет организм и помогает избавиться от множества недугов, подбирать дозировку препаратов на его основе следует только с врачом-специалистом. Следует учитывать и индивидуальную непереносимость компонентов растения.
При приеме стевии даже в незначительных дозах иногда наблюдается учащение сердечного ритма, причем большие дозы зачастую оказывают совершенно противоположное воздействие, замедляя сердцебиение. Листья стевии обладают гипогликемическим свойством, вследствие чего их необходимо с осторожностью использовать при сахарном диабете, постоянно контролируя уровень сахара в крови.
ой девочки ну реально вкусный фруктовый суп получился я же повар и вот люблю немного экспериментировать
да не кокой вроде мебели не предвидеться а если даже завезут то нечего страшного короче доживем до утра и посмотрим как мой организм отреагирует 
Meta, я из сибири Новосибирск-Барнаул сейчас в ауле у родителей, папа болеет и я немного прихворала с грыжей.
Олечка, может скинешь ссылочку надежного Интернет-магазина, где можно стевию заказать?
а я сразу поняла, что Ната какую-то травку добавила, поэтому и предположила насчет туалета.Еще одна всеядная пришла
Meta, да уж, эти сахзамы не просто вредны, а реально опасны
НАТА, а я просто нарезаю яблоко-грушу, добавляю каких-нибудь ягод – ту же клюкву-бруснику-чернику, немного водички и в СВЧ на 5-10 минут. Потом эти “запеченные” фрукты прокручиваю в блендере и ем в теплом виде
Можно и в холодном 
а так же добавила я же писала имбирь и мускатный орех ну да супчик просто супер получился аж щеки загорели после него
НАТА, так у тебя не компотик, а супчик получился
Ната, ты экспериментатор просто!
Олечка, придется в Интернете поискать, где заказать… Я без сладкого не могу, а химический сахзам не очень-то хочется есть, я почти не использую
не не мяту фуууу я ее не очень. я добавила…. укроп петрушку
ну так мне захотелось и не чего вроде нормалек желудочек спасибо даже говорит
Meta, привет! Я первый раз в Париже купила в супермаркете, а здесь уже в интернет магазинах заказываю. Еще из английской аптеки заказывала, но шла посылка очень долго, с почтой в этом году полный коллапс!
наташа, я просто варю 5 разных видов каш (по 40 гр крупы в сухом виде) и к каждой добавляю по 10 гр разных орехов-семечек
И не голодно, и вкусно 
Овсянка-фундук, гречка-грецкий орех, кукурузная крупа-семечки подсолнечника, перловка-тыквенные семечки и самое вкусное – пророщенная пшеница-миндаль 
Олечка, привет! Ты ведь уважаешь стевию как натуральный подсластитель. Ты где ее приобретаешь?
девочки рецепт сочной грудки натереть грудку травами завернуть в фольгу потом в холодную духовку,включаем духовку у меня газовая и что бы температура поднималась от 0 до 190 не больше держим 5 минут выключаем не открываем настаивается 30 мин. и все готово получается сочной . главное что бы грудка была полностью разморожена
Лена, ты про аул сказала… Ты откуда? Я у себя в городе тоже стевию найти не могу, а через Интернет заказывать долго доставка получается
Сейчас мы у Олечки спросим, она любительница стевии
Девочки, кто страдает при приеме антибиотиков: все эти препараты вызывают гибель нормальной микрофлоры и диспептические расстройства (тошноту, рвоту, вздутие в животе, отрыжку и т.д.)Кроме самих АБ нужно еще и пробиотики принимать типа Линекса. А вообще лучше в такие дни на диете не сидеть, тут и с полноценным питанием может быть плохо, не то что с диетическим. Будьте аккуратны.
НАТА, я типа таких блюд постоянно во фруктовый день делаю – желудок не позволяет есть много фруктов в сыром виде
Так что ничего страшного ты не сделала, все ОК :axax:
Привет всем! У меня сегодня с утра две семерочки 77 кг. И я этому несказанно рада. Главное – есть как в диете сказано и можно достичь результата. Хотя мне до желаемого результата еще долгий путь, а все равно приятно, что дело движется.
Это – я на волне эйфории, надо себя чуть приземлить. У меня сегодня кашки и как-то голодновато: с утра геркулесовая, в обед гречка с зеленью. Подскажите, может кто что вкусное делает в этот день? 
Ананим,рыбку вареную,тушеную на водичке,или из пароварки,или из духовочки-можно
грудку можно запечь в рукаве или пакете с приправами(без кожи)-очень вкусно получается, и сытно.Цветочек я делала,только так и не приклеила на холодильник 
Аноним, скумбрию можно. я ее ела 4 круга, но все таки диетические сорта рыбы отвесы дают лучше!
Цветочки кто делал, кто не делал, я этого не делала, итак дисциплинированна!
И еще, может ты уже имя напишешь, а то так как то не комильфо …
Олечка,привет!!Спасибо, я подумаю! :axax: Аноним,а тут цельную курицу нельзя никак!а грудку тушить 3 часа не вижу смысла-одна вата будет,по-моему
Оливка,а я в кого такая-у меня мама 155 см и весит больше 100 наверное….и жгучая брюнетка еще с рождения, а я блондинка вообще с другими параметрами 
ну если не много будет сока, он все равно будет. тогда наверно просто побдительнее у плиты. я только из грудки не пробывала еще. а в рыбный день скумбрию варёную можно? а вы цветочек делали с лепесточками?
вот блин)))) вот же фа я в сад за сыном сегодня пешочком хотела прогуляться. муж машину забрал на работу может и не доставят мне мебель неожиданно
подождут ))))когда вернусь 
сварила,Ната, ты компотик, но какой ты еще зелени к фруктам добавила, стесняюсь спросить?Мяту?
Ната, вроде ничего страшного ты не натворила.Только от туалета далеко не отходи,ладно?
Я уж тоже про роллы думаю-во-первых в меня много не влезет, во-вторых хоть и каллорийно, но полезней пиццы
Аноним, а что из курицы ты будешь закладывать? – нам только грудку можно. И вот думаю что от грудки много сока не будет наверное!
Гретхен, желаю тебе увидеть шестерочку, блеснуть перед подругами, а мне пятерочку, хотя я орехов налопалась, не знаю что теперь…
Девочки,неужели я скоро увижу на весах первую шестерку????!!!!Я ее уже три тыщи лет не видела..
Девчонки, всем привет!
Как вы тут? Все похудели? Очень надеюсь на это и желаю от души :axax: Гретхен, я помню, в загрузочные дни, когда где-то с подругами встречалась, всегда заказывала стейк на гриле! И вкусно и размер внушительный, больше уже ничего не влезет 
Маринка,если бы ты знала, как эта сила воли тяжело дается
Сижу самоистязаюсь-по кулинарным сайтам лажу, ищу для дочки рецептики, а то накормить её одна большая проблемма
вот вам рецепт курицы в собственном соку: в толстостенную посуду, например чугунную закладываете куски вымытой курицы,если надо немного посолить и посыпать приправой. закрыть такой же крышкой плотно и тушить на очень слабом огне часа 3. крышку не открывайте, ну если только посмотреть чуть чуть, вдруг кому любопытно станет, дала курица сок или нет. сока она дает много, так что не бойтесь, не сгорит. никакой воды и масла не лейте, сока курятина выделит достаточно. это вкуснее чем вареная курица. я завтра с вами на диету и на третий день так себе приготовлю. возьмете меня к себе?
Гретхен, поддерживает она меня, не пытается накормить даже, но вот пиццу печь будет всё-равно, т.к. на неё желающих много. Вот мама моя худеет быстро,набирает медленно, и сладкое не любит. В кого я-то?????Хотя во всем виноваты гормоны..
девочки у меня сенгодня фруктовый утром хрумкала, а в обед захотелось горячего
так вот что я натворила надеюсь меня ругать не будут я взяла: 1 стакан 250-300мл. воды поставила на огонь нарезала фрукты яблочко маленькое 1 шт., апельсин половинку мякоти, киви 1 штука, банан половинка и имбирь с пол ноготка мелко мелко нарезала все закинула в кипящую воду варила на очень медленном огоньке 5 минут потом измельчила в пюре и добавила немного зелени,лимон сок,щепотку муската вот и все не знаю кому как на вкус но мне понравилось или я так сильно голодна 
Оливка, ну сделай тогда выбор с пользу роллов или суши,не ешь ты эту пиццу.У меня вот с этой диетой к тесту потихоньку начинает вырабатываться иммунитет
Я подружкам сказала. что пиццу и пиво не буду однозначно!И мужу уже 5 дней ничего не пекла-он у меня сидит на пряниках покупных теперь :grin:Ладно, в пятницу побалую его чем-нить 
Гретхен ,силе воли можно позавидовать..рыбка да ещё и с пивом .ммм респект респект :axax: :axax:
Я и так в туалете живу уже
! А до обеда вряд ли получится-с сестрой после обеда встречаюсь, пиццу не с утра будем печь 
Лена ну разве что выписать через инет стевию!
Оливка, маме строгий выговор с занесением в личное дело!!Ну ладно мужья, какой с них спрос,но уж она-то женщина, должна тебя понимать и поддерживать!скажи ей, что мы тут на нее ругаемся
Оливка, ну давай аккуратнее, ешь все до обеда, а вечером шлифуй зеленым чаем, чем больше, тем лучше-должен все смыть нафиг
Я если сделаю , то тоже на месте буду, я сегодня только вес 6 дня 2 круга догнала, а если загружусь послезавтра, то опять в плюс уйду . Но как отказаться от роллов .Эти роллы мне боком выходят, в прошлую загрузку их ела.А тут мама еще задумала пиццу печь. Капец!!!
Оливка,я после 4 круга загрузку можно сказать не делала,то есть после 6го дня сразу сделала рыбный,но чуть-чуть отступлений себе позволила.Потому как после каждой загрузки я топталась на месте со своим весом
В эту загрузку постараюсь аккуратно. а в воскресенье на 6ой круг 
Всем привет! Оксана крепись…это пройдет! Девочки у меня седня вообще фигня какая то была утром встала голова кружится всю тресет от голода, хотя вчера нормально ела, гр. 300 курятины съела но все разы наедалась вдоволь….утром даже мед есть пришлось…странно както…
Белка, ох, где ж мне ее найти в моем ауле, тут только в таблетачках химию продают
Гретхен, не могу найти нету такого в нете
Присоединяюсь к вопросу Гретхен-такая же ситуация. И стоит ли мне вообще делать загрузку( после 2-го круга делала) после 3-го???
Кирочка, пока ты здесь,Хочу посоветоваться.Я в субботу с девочками собралась в кафе днем, так,просто дружеские посиделки.У меня как раз будет загрузочный день.Как ты думаешь, что мне лучше есть не такого вредного?ну салат я точно хочу-либо Цезарь,либо Греческий, а вот дальше не могу определиться.Суши?Или рыбу какую?Или мясо?Или овощи с рыбой?Ты как думаешь?? :axax: :axax: :axax:
Ой,девочки,а вы сидя на этой диете спортом занимаетесь? Или я одна такая лентяйка
Девочки привет! Я сегодня третий день-на курочке сижу. После первого дня сбросила 800 гр,а после вчерашних овощей вес не уменьшился,но правда и не прибавился. Думала легко будет на курятинке,но оказалось даже сложнее,чем на рыбке. Сладкого хочуууууу,хоть волком вой.
Гретхен, да я тоже хлеб давно уже не ем, лаваш только иногда-могу упаковку смолотить.А на диете хочется…