Видео упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга. Тренировка включает силовые упражнения для ног, выполняемые в высоком темпе без отягощений. Такой режим поможет уменьшить объем бедер. Чтобы усилить нагрузку, вы будете выполнять бег на месте в дополнение к обычным приседаниям, плие и отведениям ног в сторону.
Данные видео упражнения для ног нужно выполнять по таймеру, стараясь проделать как можно больше движений за 40 секунд времени, можно выставить сигнал на телефоне. Тренировка построена по принципу чередования силовой и аэробной нагрузки, выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, затем 20 секунд уделите отдыху.
Вы можете делать упражнения для ног босиком, либо в удобной спортивной обуви. Обязательно постелите на пол резиновый коврик, чтобы смягчить ударную нагрузку. Перед началом занятий просмотрите видеоупражнения для ног полностью и ознакомьтесь с описанием. Тренируйтесь регулярно и выполняйте упражнения с полной амплитудой.
Какие упражнения помогают для похудения ног?
Блок 1 Приседание с махом стоя и бег
В течение 40 секунд выполняйте приседание с махом стоя. Встаньте, стопы на ширине тазовых косточек, носки естественным образом развернуты в стороны. Подтяните живот, выполните присед до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах. Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги. Постарайтесь двигаться аккуратно, исключите «раскачку» тела вперед-назад, отводите бедро четко в сторону, не смещая его вперед и назад.
Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.
Блок 2. Наклон вперед с подъемом ноги и бег
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, одновременно выводя правую ногу строго назад. Движение напоминает «ласточку», знакомую всем со школы, но наклоняться нужно глубже параллели корпуса с полом, а ногу поднимать выше. В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги. Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении.
После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд, работайте быстро.
Блок 3. Плие-пружина или пружина в широком седе и бег на месте
Стопы на ширине 1 м, носки наружу. Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров. Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу. Завершив цикл, отдохните, и выполните бег
Блок 4. Разведение ног в положении лежа и бег
Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу. Завершите серию, как обычно, бегом на месте.
Выполняйте комплекс вместе с силовыми упражнениями для других частей тела или отдельно.
Движения с весом собственного тела позволят подтянуть мышцы, израсходовать немного калорий и убрать лишний объем. Однако для серьезного жиросжигания придется дополнить тренировки более длительными кардиоупражнениями, например, бегом или занятиями на любом кардиотренажере, а также рациональной диетой.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/
так никто и не написал, через какой промежуток времени начинают худеть бедра!Пожалуйста напишите!
Эффект есть ))))Просто нужно каждый день не пропуская:yahoo:
А сколько бегать надо? Я думаю на дорожке, но с какой скоростью и сколько по времени?
Привет девушки,ну что кому помогло,кто занимался)))
девушки, если каждый день упражнения делать, через сколько эффект будет?
упражнения невероятные!
то, что искала.
приветик, я стараюсь каждый день делать! Очень эффективные. У меня уже изначально была такая же фигура, я хотела ноги вверху еще потоньше, чтоб как у моделей:) ноги теряют после нескольких раз, надо только минимум 3 раза в неделю делать, лучше больше! Эффект точно есть!
Девочки, привет! Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо эти упражнения выполнять?
через сколько виден результат?
а упражнения классные :five: :five:
извините (стали),а не спали
все супер просто класс ноги и вправду спали лучше :five:
ХВАТИЛО НЕ ВСЕ ТРИ ПОДХОДА)))
фигуру такую не хочу, уже имею, хочу лучше))упражнения хорошие, только наклоны вниз не сильно эффективные))
всем привет! кого на сколько хватило?
Супер! То, что нужно!! :five:
да заметила результаты хорошые упр я хочу фигуру как у нее
очень хорошие упражнения