Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Катюня, я же как и Светулек,сорвалась в выходные,сладкого налопалась. После выходных боялась на весы встать. И до сих пор страх не покидает меня. Я с 24 октября 3 раза конкретно срывалась. Топчутся мои кг на месте, сейчас решила 5 дней атаковать, посмотрю ,что получиться. выдерживаю паузу во взвешивание
Екатерина, а почему ты не взвешиваешься? Вот у тебя терпение какое, я по несколько раз в день на весы прыгаю.
Когда кгешки уходят, пускай даже по грамулькам, жить весей становится
Девочки, все у нас получится!!! У кого-то чуть раньше у кого-то чуть позже!
Привет,девчушки))) Поздравляю Вас всех с отвесами!!!Умнички!!!!!!На весы не вставала, любопытство распирает меня.
ой непонятка какая же ты умничка! ты только про нас не забывай, а то похудела и убежишь, скажешь с толстушками не интересно
давай
а то мне скучно, уже думаю может еще килограммчик за компанию скинуть 
всем приветик! Я тож сегодня с отвесиком -1000
Вчера позанималась, и старалась много воды не пить на ночь вот и радостный результатик пришел! 
Катюнь у меня тож мечта проснуться встать на весы, а там 55.00.. Мне кажется это уже как то нереально, бьюсь бьюсь а все равно сорвусь и опять жирок возвращается.. А мне вот вазелиновое масло вообще не помогло, и пока ела отруби проблемы были ужасные, а как их убрала, так все и нормализовалось 
Непонятка, молодец! Так держать! Ой может завтра я тебя догоню, или вообще перегоню :roll:, сейчас опять с глажу, тьфу,тьфу,тьфу.
Кетти, на ночь много воды не желательно,лучше большую часть выпивать в первой половине дня, но если очень хочется пить, пей.
я утром встала, красота, держится вес молодцом
вчера сварила супчик грибной, правда че-то у меня он не густой вышел, но все равно вкуснячий
девочки на вазелиновом масле жарить судя по книге нельзя! только в салаты добавлять
Девчушки, привет! У меня уже 3 дня отвесики! по 200, 500 и 100 гр Т.к. после субботнего коньяка ( 500) больше не нарушала. Режим 2ЧБ/5БО. В БО много салатов ем. Бифилюксом обезжиренным заправляю с чесночком. Оч. вкусно. Майонез не надо! Попробую мандапинки добавть, как Непонятка учила.
Евгения, спас за рецептик. Сег сделаю. А вес только истинный надо сравнивать, который по утрам после туалета. А вечером мали что сколько мы скушаем и выпьем.
Девочки, ктонить знает, пить на ночь можно, нужно или нельзя? Или тоже за 4 часа до сна только?
Всем привет! Как дела? Каков вес на день сегодняшний? У меня -500 Ура!!! Но я вчера добросовестно занималась. Как хочется увидеть на весах 55
Девочки по поводу вазелинового масла, оно же как слабительное идет, я пью 1ч.л.утром перед едой, а вечером или на крайняк утром хожу в туалет. Но помогает не всем, так же как и отруби, кого-то слабят, а кого-то, на оборот закупоривают. 
Привет девочки! У меня сегодня уже 60,5
надеюсь скоро увижу первую 5 
Как у вас отвесики?
да, кто-то из девушек здесь писал, что принимали во внутрь так и проносило как после слабительных, очищает.
СПАСИБО, ЗАВТРА В АПТЕКУ СГОНЯЮ, КСТАТИ Я КАК-ТО СЛЫШАЛА, ЧТО ВАЗЕЛИНОВОЕ МАСЛО НОРМАЛИЗУЕТ СТУЛ…
Ириша, я в аптеке купила, пузырьки маленькие мне достались, в таких обычно валериана продается и корвалол, я купила 2 бутылочки на 40 руб. По запаху как парафин, как будто свечка. А на вкус – мне вообще безвкусным показался. Несколько капель на сковороду и кисточкой его размажу. Кстати, отруби у меня и так в ход пошли, особенно пшеничные экструдированные, я ими вместо сладостей на работе вкидываюсь, пока мои коллеги балуются булками.
Я отруби на завтрак использую, заливаю их йогуртом
, вкуснятина, даже не хочется с наполнителями…
Евгения, а где можно купить вазелиновое масло, что-то я его нигде не вижу? Спасибо за совет…Я бы рыбой каждый день питалась
Всем, привет! С отвесами! Лёля, Кети спасибо за совет. Я тоже где-то похожее чередование читала, решила попробовать, но грудь все-равно схуднула немного. Сегодня с работы пришла, весы порадовали 58.6, а сейчас 59.4 это ужин все и вода прибавили. Надеюсь утром будет опять 58… , уже радует, что хоть не больше 60. Обьемчики меньше стали. Достала свой обруч, хватит ему пылиться за столом, пора за дело браться, за мои жирки.
Ириша, я ела рыбу копченую на атаке, нормально было, правда ела кальмара, он еще и жутко соленый был. Хотя в книге было написано, что рыбу можно любую и даже копченую. Так что смотри сама, можешь попробовать, если в плюс не пойдешь, то ешь с довольствием. У меня сначала вроде после семги соленой был застой пару дней, а потом нормально стало. Кстати, отруби меня так хорошо стали чистить. Вчера вместо печенек оладушки сварганила, такие вкусные. Делала так: пачка творога обезжир. 200 гр. отруби овсянные и пшеничные по 3 ст.ложки примерно, 2 яйца, 5-7 таблеток сахзама, ванилин, разрыхлитель для теста, и пару ложек воды для того что бы творог и яйца развести. Решила попробовать без крахмала. Получилось очень вкусно, жарила на вазелиновом масле. Завтра попробую еще сделать такие только морковки добавлю.
Девчёнки, кто с опытом, на Дюкане рыбу какого копчения можно есть???
я так люблю рыбку холодного копчения :oops:, сегодня в магазин зашла и не удержалась… 
грам 100 съела 
Мы наверное с Лёлей единственные у кого мужья худые, но я правда на его фоне смотрюсь статуэткой(болтаюсь у него где-то в подмышках)… Я вот смотрю на него и думаю, вот бы мне так жрать и не толстеть… Наказание какое-то всю жизнь на диетах сидеть
…
я своего перед диетой месяц готовила,чтоб если я даже сама захочу булочку не разрешал забирал)))а сейчас кайфует от фигурки
Девчата привет всем!!! Я 69,5.. что то долго у меня этот вес с места не трогается. Сволочь!!
Мой муж,когда мы поженились,был ужасно худой.. -50 кг при росте 182. Просто доходяга был. Поправляться начал только после 35. А сейчас в нем 97 кг. но пуза нет,или совсем маленькое. Пожрать очень любит.
Очень важно когда муж всетаки поддерживает, и всегда говорит, какая же красивая стала
Это так мило 
Ой, мне тоже очень нравится когда мужчина большой, а жена возле него маленькая и хрупкая. Но такой мужчина прошел мимо меня
Муж у меня худенький, думала откормлю от дня свадьбы( это было 5 лет назад) всего 5-7кг набрал, т.е. сейчас кг 72 гдет, а я плюс 25кг )))))):sad: И кормлю ж его, а нифига, куда оно все девается 
То я подумала , что ж сколько можно весить больше чем муж, а еще пол года назад была 80кг, ужас 
Никогда никогда не хочу к такому весу вернутся, где были мои мохги, я незнаю. Так я хочу 55, а муж даж не против и 50кг))). Говорю ему и как ты меня любил когда я была 80 
А мой был 110
сейчас 106, хочет до 100 и хорош, мы когда дружмть начали он 96 весил, он у меня бывший спорцмен, теквандист, мать его ити 
так что тело то накаченое, а вот пузико и второй подбородок пивом наел 
катюня , маруся , вот какие у вас богатыри ! обалдеть , классно вам
а вы сейчас худышечки . на фоне мужей вообще дюймовочки (екатерина , повторюсь!!!=)))!… ммм , кайф 
Девочки, я тоже считаю, что мужчина должен быть в теле.. рядом с таким и ты себя дюймовочкой чувствуешь
не смотря на наши лишние кг)))) 
И у меня как говорится в полном расцвете сил 100кг, а как встанет на весы чуть меньше если, говорит, все мать опять голодом меня изморила и к холодильнику
а потом на диванчик, чтоб животик не похудел 
NUTELLA, я с тобой согласно, у меня муж крупный все как ты описала, ручище, ножище, а вот животик можно и убрать маленько, но мы же пиво любим
Девочки, а мой со мной сидит, только при всем ест хлеб черный, и в выходные пивко пьет
Ну 4кг сбросил, но он еще и на работе ест то что там готовят.
а я так не люблю худых мужчин … бе-е-е-е-е-е ! мужчина должен быть в теле . не жирный , однозначно !!! но достаточно упитанный
вот это да ! 
чтоб с огромными ручищами , кулачищами . чтоб как взял на руки , да как закружил … ууух 
я своего слегка откормила . но он всё-равно все время худеет . физический труд у него , вот и сбрасывает всё , что наест 
я своему даже не говорила , что на диету сажусь . а так как видимся только по вечерам , то он даже и не подозревает , не догадывается . и не надо ему знать об этом !!! но он тоже бы не ел то , что готовлю … я ему холодца наварила , пусть объедается !
NUTELLA ага, еще какое
он то что я для себя готовлю не ест совсем, боиться, а то вдруг тоже заколдую и похудеет 
маруся , зелья , значит … угу
приворотное !!! 
непонятка , очень дельный совет
я вот вообще не понимаю , как это так , муж возмущается , что поправилась ?! ну поправилась , и что теперь … вообще – то ещё и ребёнка выносила и родила 
ой девчонки, а у меня муж как заходит на кухню ржет надо мной говорит что я теперь на ней живу
и спрашивает, а ты когда свои зелья готовишь какие нибудь слова приговариваешь?, а то у тебя здесь вечно все парит кипит как у колдуньи 
даааавно уже в круизе, КД основательно картину подпортили… ну ничего, природа, куда ж от нее…)
Ира купи скусную форельку, обмажь специями, на пару приготовь и кушай сама
пусть муж раз пилит, то сидит и облизывается 
скажи не худеющим нельзя 
приветики, девочки, давно я не появлялась, уже 4 дня 70,2, осталось еще 2,2 кг до заветных 68 кг….
очень жду овощи , прям с таким желанием и нетерпением … уже подыскиваю интересные рецепты салатиков и прочих блюд , содержащих и мяско и овощи … ой , поскорей бы уже мой КРУИЗ начался …
ирина , привет ! присоединяйся к нам !!! у нас здесь хорошо , девочки очень позитивные , поддержка грандиозная !
будем худеть все вместе !!! 
Девочки привет!!! Я сегодня первый день.
Рост 172 вес 80кг для начала хотя бы -10кг.
После вторых родов набрала 15кг. Вес после
Родов стоит на месте ни ни-. Муж уже в ярости
я вообще когда чем-нибудь новым увлекюаюсь, сразу ищу единомышленников среди окружения, если не нахожу, то иду ищу тематический форум в сети
так всегда веселее 
я так в хочушках беременность планировала, с пузиками ее отгуливала, с мамочками деток ровесников до сих пор общаюсь постоянно
Катюнь мы бы твою работку, походить, да еще и на улице с лопаткой.. я за весь день наверное 100 м прохожу на работе
сижу жирки наращиваю 
Леля я бы наверное бросила, но сюда захожу и вроде как посмотрю у всех результаты есть и самой хочется, а еще здесь морально все друг друга поддерживаем это наверное главное..
а я хронически забила только на рекомендации про фрукты
правда трескаю мандаринчики, надеюсь сильно от них не плюсану 
но трескаю основательно 
А куда вы тут фотки выкладываете? Не одной не видела
Так вот и у меня срывы, Дюкан мне до 28.12.12. расчитал, что я все 15 скину, но он конечно думал, что я девочка дисциплинированная, а я то еще та нарушительница
ну посмотрю сколько лишнего останится до этого времени, да может на закрепление буду переходить, еще не решила 
Конечно поддержка здесь сильная, если бы не вы я бы тоже уже довно бросила, с моим мужем просто не возможно худеть, то пивко, тортики, пирожки и все такое…
Да, Катюнь, ты молодец!!!10 кг – это круто!!!! Согласна с Лелей, если бы не Вы давно все бы позабросила. А тут пообщаешься с вами ,посмотришь на ваши результаты, и стимул есть. Хотя срывы часто у меня
но продолжаю 
Ой Маруся, твоей выдержки только позавидовать можно
Я бы так не выдержала, у меня он паника от того что за мес только 3,5 кг сбросила, а ты 5 за 2. Марусь, удачи! 
Ой, девчушки, если бы не вы давно бы бросила все, Спасибоньки вам 
Катюнь у тебя правда хорошие результаты!
сфоткаю и выложу спасательный круг 
девчат да не накручиваю я себя
по поводу психологических аспектов то да… чувствую себя постоянно на минному поле… боюсь что если качели и обратно. то сил для нового рывка не найду
действительно может я просто недохудела потому и недовольна… попробую закреплять с двумя чб днями
Ой Маруся, я даже и не знаю, у меня по разному бывает, конец года бегаем как заведенные, да еще и с приборами тяжеленными, а отвесов я что-то не наблюдаю. А на прошлой неделе моя очаредь была снег чистить (у нас пока дворника нет), так я целый день лапатой махала, еще снег зараза валит и валит, а вместо отвеса привес. Вот и не знаю теперь может сидеть надо, тогда вес уходить будет.
Катюня ты молодец целых 10 кг, а я все с 5 никак не расстанусь..
я заметила чем больше двигаюсь и гуляю, тем быстрее вес уходит, а так у меня работа то сидячия целый день в кресле сижу, вот ничего ни куда и не уходит
А у меня грудь вроде не чего, я же таблетки против-е пью, может из-за них
Мне мой говорит, такая жинка мне больше нравится 
а мой муж сказал недавно, что мало того что сиськи исчезли, если еще и щеки уйдут, то бросит
NUTELLA, ты молодец, а если большое будет :roll:, я еще не брала, мы еще не решили где гулять будем. Но у моей сестры есть тоже очень красивое открытое платье, я тут решила его померить(сестра у меня худенькая), и я в него вошла, муж мой меня увидел, и сказал все хватит худеть, а то тебя еще кто-нибудь украдет :grin:, но все равно стою на своем. У меня проблема с лицом, щеки толстоваты, вот как бы их убрать?
Да девочки это идея, попробую 2/2, Маруся молодец подсказала и как раз у меня еще тортик на завтра остался. У меня скоро два месяца как я дюканю, хоть бы эти 700гр скинуть, чтобы ровно 10кг скинутых было.
а я купила себе на нг платьице … ооочень откровенное … такое себе “маленькое чёрное платье”
и взяла на размерчик меньше , еще один стимул 
сейчас плотненько по фигурке сидит , а на праздник будет посвободней 
NUTELLA спасибо!
нет пока, а вдруг еще похудею и платье, как на вешалке будет и подожду 
светулек , обязательно . на свой д.р. богиней будешь ! платье прикупила уже ?
Нутелла спасибо))очень на это надеюсь)и не только набранные, но и те которые были
Всем привет !
Светулёк , с такими темпами ты через день – два избавишься от того , что за три дня наела … поздравляю с отличным результатом !!! круто !!! 
Непонятка , это у тебя просто боязнь и опасение , чтоб не набрать потерянные килограммы … психологический аспект … всё хорошо будет
ну пол дня попляшем, эйфория пройдет, и потом начнется…
нее, я как увижу свою заветную цифирку, пол дня наверное от радости плясать буду
блин, вот все достигнем своих заветных цифр и будем, как непонятка накручить, страшно как то
Привет всем!
Светулёк, молодчина, еще 1-2 дня и все скинешь, а я вот после своего обжорства, после 1 дня атаки всего -100 
НЕпонятка, действительно, не накручивай себя 
Если не нравится низ, то попробуй пару недель 2 ЧБ в неделю. 
Маруся, спасибо!да это отвесиком нельзя назвать, косячные дни выходят, если завтра так же сбросим, то я буду довольна, как слон)))
Екатерина спаибки за поддержку! Светулек поздравляю с супер отвесиком!
Екатерина спасибо!я не могу не встать на весы мое любопытство меня побеждает!
Привет,стройняшкам))) Светулек,поздравляю с отвесом! А я вот все не решаюсь встать на весы. Но не смотря на то, что ела сладкое, мне кажется у меня начали уходить объемы
после 5 дневной атаки встану на весы и поделюсь с вами результатом!Непонятка, не накручивай себя! Это страхи! Маруся и Катюня- главное не плюсы,это уже радует!
приветик!а мне сегодня легче смотреть на весы после наеденных 2200гр, после вчерашнего дня на атаке ушло -1400, Катюнь ты тоже как Маруся сделай, может правда организм надо встряхнуть, просто график поменять и все, потом опять вернешься
я решила организм маленько обхитрить, теперь вместо1/1 , буду 2/2 чередовать, мож организм немного встряхнется..
всем привет! я сегодня без изменений, вес встал..
Катюнь, мы опять с тобой по 0 
блин вообщечтоли есть перестать..Непонятка, мне тоже кажется что у тебя просто страх опять поправится, вот тебе и кажется что поправляешься..
я может и накручиваю… но блин жешь сантиметром померяла
может просто перед м еще такое
Непонятка, ты может правда уже себе накручиваешь, ты еще толком ничего не ела, а у тебя прям уже спасательный круг появился
ну как по правилам… фруктов больше значительно ем чем у Дюкана по этапу… но я их и на круизе если если честно…
в остальном… трапезы еще не делала, крахмальные 1 раз пробовала, хлеб тоже еще толком не ввела…
Кетти, так в том то и дело, нет у меня привеса… как дошла до посчитанных Дюканом 56, так и держатся они… но как-то такое ощущение что если сантиметр мне не врет, то объемы в плюс все равно идут
непонятка, а ты все по правилам кушаешь? Если большой привес будет, то добавляй ЧБ, чтоб совсем не скатиться…
а я че-то в расстройствах… всм привет.
Вес остается прежним, но мне кажется объемы меняются… спасательный круг на талии все равно есть… или я просто загоняю уже… вот думаю может оставить пока два чб в неделю? прям вся в сомнениях
Всем привет! Какие результаты на сегодня? У меня сегодня опять ни чего
Но одно радует, сегодня кушала тортик, очень понравился, правда на наполеон не очень похож, но все равно очень вкусно, спасибо девочки за рецептик, если еще есть какие-нибудь вкусняшки пишите.
Евгения, Лёля правильно пишет. У меня такая же проблема с фигурой. Я с 20 ноября на круизе 2 ЧБ/5БО. 1 кг за нед в среднем уходит. При нарушении возвращается: 800 было, когда сёмги соленой перед сном налопалась, правда на другой день -800. И в субботу вот коньяк пила и горбушей соленой в масле с луком закусывла. 500 в воскр показало.
После ЧБ существенные отвесы, а после БО “топчемся”. 
С боков и живота жир ушел, лицо и грудь, вроде не спали. Сапоги стали легко застегиваться(раньше очень туго было!) По 30 приседаний делаю каждое утро (Дюкан для бедер прописал). Надо пресс и на ягодицы еще, но ленюсь. Хожу тоже мало. ЧБ делаю в понед после выходных и в пятницу перед ними
Присоединяйся!
Для такой фигуры как у Евгении Дюкан пишет вот что: Чередования 2/7 идеально подходит для небольшого излишнего веса, речь идет о 2хбелкових днях в неделю (напр. понед и четв.) и 5 дней БО. Это ритм лучше всего подходит девушкам, предрасположеным к целлюлиту, часто худым в верхней части тела, бюсте , плечах, лице, но с пышными бедрами.
Я конеечно незнаю как на счет результатов, но если у вас есть время попробовать, то почему бы и не сохранить, свою верхнюю часть.
я не считала по Дюкану, посмотрю по результатам…
Светулек, я пока еще не решила как чередовать круиз. Пока получается 1/1. У меня верх маленький и талия узкая, а попа как мне кажется большая, бедра широкие. Поэтому вечно проблема с покупкой брюк, юбок, платьев. Как чередовать незнаю. Верху худеть не надо, а вот ногам надо.
ириша , а ты сколько на атаке планируешь сидеть ? ты считала по дюкану или произвольно ?
я тоже жду круиза, вчера делала куринный супчик с яйцом
Куриный рулет:
4 филе грудки, 1 маленькая луковичка, 3 яйца, 2 краб. палочки
Из филе делаем фарш, добавляем лук, яйцо, соль перец по вкусу.Яйца варим в крутую и крупно нарезать, крабовые палочки режем кружочками. Куриный фарш выкладываем на фольгу, на него яйца и крабовые палочки. Сварачиваем в рулет и в духовку до готовности.
Супчик
отварить грудку(без кожи),немножко посолить,добавить,луковицу(потом можно вынуть), вытащить грудку , мяско порезать, можно добавить зелень, и в конце взбалтываем яйцо и добавляем в кипящий бульон при этом интенсивно помешивая.
рецепт супчика из цветной капусты: на 1 литр воды (или куриного бульона) берем 1 морковку, немного лука порея (или обычный лук), 200 г цветной капусты, 2 ст.л. отрубной муки, 100 мл молока 0,5%, соль, специи.
Морковь с луком закидываем в кастрюлю, туда же кидаем капусту, солим. Молоко греем 15 сек в микроволновке и разводим с мукой и специями. Вливаем в суп, когда он закипит и варим на медленном огне минут 15-20. Можно кушать так, а можно протереть в блендере в суп-пюре.
я уху варила с красной рыбкой… а вообще жду круиза . там можно будет разнообразней питаться … суп – пюре из цветной капусты , из шампиньонов и ещё масса вариаций …
я сегодня запекала треску под омлетом
вкуснятина!!!
NUTELLA, а ты супчики какие делаешь?
СОУС КАРРИ
100 гр обезж. йогурта, 1 яйцо, 1 ч.л. порошка карри, половина луковицы.
сварить яйцо в крутую, удалить желток. Лук очистить и мелко нарезать, смешать с размятым яичным желтком и карри. Медленно добавить йогурт, постоянно помешивая
ириша , я такое вчера делала . мариновала с приправками в кефире . стояло ночь в холодильнике . готовила с утра в духовке .
вкусно !!! 
а я хочу КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЙОГУРТЕ И КАРРИ
4 куриных филе. 200 гр обезж. йогурта, 3 ч.л. карри, соль и перец. йогурт, соль, перец и карри смешать и в этот маринад положить филе, поставить мариноваться в прохл. место на час. Запекать на гриле 5 мин. поливая во время жарки маринадом. Я правда запеку в духовке, и мариновать буду всю ночь- думаю так курочка нежнее будет.
Ириша , спасибо за рецепт . не могу есть в сухомятку ни мясо ни рыбку , нужна какая-то заправка . завтра запеку курочку и сделаю к ней этот соус …
Всем приветик у меня сегодня второй день атаки,соблюдаю строго…Настроение боевое…
NUTELLA, рецепт соуса…150 гр обезжиренного йогурта, зубчик чеснока измельчить, и специи на твой вкус, всё смешать и соус готов.
Катюня , ты так оперативно . Молодец !!! Мне тоже вот сладенького захотелось
пойду запеканочку творожную сделаю по-быстрому … 
Ну все готово!
Я в крем еще немного кокао добавила, на вид хорошо, завтра попробуем на вкус.
Ну вот, пирог прибавил 1.5 кг
Я уже незнаю когда за 60 в минус уйду, прям извелась вся. 