Запор — это деликатный вопрос, который не принято обсуждать в обществе. Однако непроходимостью кишечника страдают тысячи людей. Этому способствует современный образ жизни: сидячая работа, неправильное питание, вредные привычки. Чтобы избавиться от запора, не обязательно пить слабительные таблетки или использовать свечи. Рассказываем о трех действенных способах, как раз и навсегда победить запор.
Что такое запор?
Под запором подразумевается ситуация, когда человек опорожняется реже одного раза в сутки. В идеале, это должно происходить в одно и тоже время, и лучше с утра. Если же ходите в туалет «по-большому» 2-3 раза в неделю — это повод насторожиться.
Запор провоцирует застой шлаков и токсинов в организме, что негативно сказывается на всех его системах. В итоге вы чувствуете постоянную усталость, появляются проблемы с кожей и волосами, ухудшается качество сна.
Продукты, которые провоцируют запор
Здорово тормозят работу желудочно-кишечного тракта следующие продукты питания:
- черный чай и кофе;
- хлеб из муки высшего сорта, сдобные булочки и пышные кексы;
- дрожжи и сахар.
Не способствует нормальному стулу и алкоголь.
Как навсегда избавиться от запоров
Решить деликатную проблему можно и безмедикаментозными способами.
Пейте воду
Достаточное количество жидкости в день творит с нашим организмом настоящие чудеса. Так, в день рекомендуется выпивать на 1 кг веса следующее количество:
- 30 грамм — для женщин;
- 40 грамм — для мужчин.
Ешьте овощи и фрукты
Если страдаете запорами, то в повседневном рационе делайте упор на следующую пищу с послабляющим эффектом:
- свекла;
- чернослив;
- гречневая крупа;
- белокочанная капуста
- яблоки (лучше зеленые).
Овощи желательно употреблять в сыром виде. Содержащаяся в них клетчатка действует как «щетка». Она эффективно очищает стенки кишечника и способствует выведению накопившихся шлаков.
Также рекомендуем обратить внимание на продукты, богатые полезными жирами: растительное масло, жирная рыба, орехи, авокадо. Они «смазывают» кишечник изнутри, помогая каловым массам легче передвигаться.
Больше двигайтесь
Движение помогает «расшевелить» ленивый кишечник и заставить его работать в нормальном режиме. Чтобы избавиться от запора, выполняйте по утрам простые упражнения: приседания, наклоны, прыжки. В течение дня старайтесь больше перемещаться пешком. Уже через пару недель вы увидите разницу.
Как видите, способы совсем не хитрые. Единственное, что требуется, — это мужество изменить привычный рацион.
