Мышцы живота выполняют важнейшие функции: они стабилизируют тело и фиксируют внутренние органы. А еще прокачанные мышцы живота делают фигуру более эстетичной. Рассмотрим три простых упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного жира и сделают животик красивым!
Упражнение №1. «Лодочка» на животе
Лягте на живот и расслабьтесь. Руки вытяните вперед, ноги соедините вместе. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, стараясь прогнуться как можно больше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол.
Повторите упражнение от 3 до 8 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.
Упражнение №2. Классические скручивания
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, руки уберите за голову, локти — в стороны. В упрощенном варианте руки держат скрещенными на груди.
На выдохе верхнюю часть спины поднимите вверх, напрягая мышцы пресса. При этом поясница должна оставаться зафиксированной на полу.
Выполните 2 подхода по 20-25 раз.
Упражнение №3. Боковая планка
Примите упор лежа на вытянутых руках. Затем разверните свое тело вбок, оторвите одну руку от пола и поднимите вверх. Тело должно напоминать натянутую струну. Продержитесь в этом положении минимум 20 секунд.
Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
При условии регулярного выполнения эти упражнения сделают ваш живот плоским и красивым в короткие сроки!
Спасибо большое упражнения.