Лишний вес — это серьезная угроза здоровью. Он повышает риск возникновения диабета, онкологии, проблем с суставами и болезней сердечно-сосудистой системы.
Определить наличие лишнего веса поможет МРТ и другие технологии. Но если у вас нет к ним доступа, то можно применить другие способы. Конечно, их точность меньше, зато ими можно пользоваться в домашних условиях.
Рассчитываем ИМТ
Формула Кьютла (индекс массы тела) на данный момент признана лучшей для выявления лишнего веса и ее признали во всем мире. Рассчитывается ИМТ следующим образом:
ВЕС (в кг) разделить на РОСТ в квадрате (в метрах)
Расшифровка показателей ИМТ:
- менее 18,5 — недостаточная масса тела;
- 18,5-24,9 — вес в норме, похудение не требуется;
- 25-29,9 — масса тела избыточна;
- 30-34,9 — ожирение 1 степени;
- 35-39,9 — ожирение 2 степени;
- 40 и более — ожирение 3 степени.
В качестве примера возьмем женщину весом 55 кг и ростом 1,62 м. ИМТ = 55 : 2,6244 = 21 (ИМТ в пределах нормы, похудение не требуется).
Учитываем пол и возраст
Есть более точные показатели оптимального ИМТ с учетом пола и возраста. Можете проверить себя по ним. Все так же: делите свой вес (в кг) на рост в квадрате (в метрах) и сверяетесь с данными ниже.
| Мужчины | Женщины | ||
| Возраст | Норма ИМТ | Возраст | Норма ИМТ |
| 19-24 | 21,4 | 19-24 | 19,5 |
| 25-34 | 21,6 | 25-34 | 23,2 |
| 35-44 | 22,9 | 35-44 | 23,4 |
| 45-54 | 25,8 | 45-54 | 25,2 |
| 55 и более | 26,6 | 55 и более | 27,3 |
Берем в расчет структуру тела
Иногда у человека высокий ИМТ не из-за наличия лишнего жира, а по причине развитой мускулатуры. И вот метод расчета, который учитывает жир или его отсутствие:
Соотношение «талия – рост»
Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.
В завершение стоит отметить, что все эти формулы и показатели довольно условны, поэтому главным ориентиром всегда остается ваше отражение в зеркале. Если вы нравитесь себе и комфортно себя чувствуете, то идете верной дорогой!
