Сколько нам нужно калорий в день, чтобы похудеть: таблица

Подсчет калорий многим кажется скучным занятием, однако именно этот метод помогает наиболее эффективно избавиться от лишнего веса. При правильном подходе он дает 100% результат!

Параметры, влияющие на суточную норму калорий

Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день, необходимо учитывать следующие параметры:

  • пол и возраст;
  • уровень физической активности;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры (рост и вес).

Суточные нормы калорий для мужчин и женщин: таблица

Жиры, белки и углеводы поддерживают необходимые биохимические процессы и обеспечивают организм энергией. Женский организм требует меньше энергии, чем мужской, так как от природы обладает более медленным метаболизмом.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть

Суточная норма калорийности для женщины в среднем составляет 1800 ккал. Для того, чтобы похудеть, от показателя нормы нужно отнять от 10 до 20%. Стоит помнить, что показатель суточной нормы калорийности должен соответствовать вашему возрасту и физической активности.

Сокращать количество калорий в день нужно постепенно. В противном случае вы введете организм в стрессовое состояние и активизирует режим «сохранения энергии», начав усиленно накапливать жиры. Кроме того, возможно снижение иммунитета и нарушения работы сердца. Нормальная скорость похудения составляет максимум 1 кг в неделю. Повышая ее, вы рискуете своим здоровьем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector