Подсчет калорий многим кажется скучным занятием, однако именно этот метод помогает наиболее эффективно избавиться от лишнего веса. При правильном подходе он дает 100% результат!
Параметры, влияющие на суточную норму калорий
Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день, необходимо учитывать следующие параметры:
- пол и возраст;
- уровень физической активности;
- наличие тренировок;
- параметры фигуры (рост и вес).
Суточные нормы калорий для мужчин и женщин: таблица
Жиры, белки и углеводы поддерживают необходимые биохимические процессы и обеспечивают организм энергией. Женский организм требует меньше энергии, чем мужской, так как от природы обладает более медленным метаболизмом.
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть
Суточная норма калорийности для женщины в среднем составляет 1800 ккал. Для того, чтобы похудеть, от показателя нормы нужно отнять от 10 до 20%. Стоит помнить, что показатель суточной нормы калорийности должен соответствовать вашему возрасту и физической активности.
Сокращать количество калорий в день нужно постепенно. В противном случае вы введете организм в стрессовое состояние и активизирует режим «сохранения энергии», начав усиленно накапливать жиры. Кроме того, возможно снижение иммунитета и нарушения работы сердца. Нормальная скорость похудения составляет максимум 1 кг в неделю. Повышая ее, вы рискуете своим здоровьем!
