Данный комплекс упражнений специально разработан для тех, у кого нет времени на многочасовые тренировки в спортзале. Он не требует специального оборудования или инвентаря.
Несколько простых упражнений при условии регулярного выполнения помогут вам подтянуть фигуру всего за 2 недели!
Упражнение №1. Круги руками
Встаньте прямо. Разведите прямые руки в стороны параллельно полу. Ладони смотрят вверх.
Неспешно описывайте руками круги диаметром около 15 см. В основном движение должно исходить от плеч, а напряжение чувствоваться в задней их части. Выполните 7 кругов вперед и 7 кругов назад.
Не занимайтесь на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки.
Упражнение №2. Мельница
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны параллельно полу.
Выполните наклон, развернув корпус влево. Правая рука касается левого носка, левая тянется вверх. Взгляд направлен на левую руку. Из этого положения вернитесь в исходное и повторите в другую сторону. Выполните упражнение 7 раз в каждую сторону.
Упражнение №3. Прыжки «Звезда»
Встаньте ровно, ступни плотно прижмите друг к другу, прямые руки расположите вдоль тела.
На выдохе подпрыгните на небольшое расстояние от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх, сделав хлопок ладошками. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 прыжков.
Упражнение №4. Наклоны корпуса
Встаньте прямо, руки поднимите над головой и соедините пальцы в замок. Мягко наклонитесь вперед, вправо, назад и влево. Сделайте по 6 наклонов в каждом направлении.
Упражнение №5. Цапля
Встаньте на правую ногу, а левую поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу. Носок натяните на себя. Левую руку вытяните вперед, но до конца не разгибайте. Правую руку опустите вниз.
Удерживайте это положение не менее 10 секунд, а затем повторите его на другую сторону.
Данные упражнения принесут максимальный эффект в сочетании с правильным питанием и полноценным сном (не менее 8 часов в день)!
