men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Сколько нам нужно клетчатки, чтобы быстро похудеть

Клетчатка считается самым недооцененным пищевым элементом в диетологии. А ведь именно ее недостаток зачастую становится препятствием на пути к похудению.

Всемирно известный диетолог Кери Ганс утверждает, что лишь каждый десятый житель планеты потребляет достаточное количество клетчатки. Давайте разберемся, почему это нужно срочно исправить!

5 причин есть больше клетчатки

1️⃣Клетчатка (пищевые волокна) естественным образом выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и прочие вредные вещества, которых у человека за жизнь накапливается до 20 кг!

2️⃣ Клетчатка способствует восстановлению баланса микрофлоры кишечника, улучшает пищеварение и активизирует обменные процессы.

Источник фото: pixabay.com

3️⃣ Попадая в желудок, клетчатка разбухает, соответственно, аппетит снижается и вы съедаете меньше.

4️⃣ Пищевые волокна задерживают процесс всасывания углеводов, тем самым сдерживая рост уровня глюкозы в крови после приема пищи. Благодаря этому вас не тянет на перекусы.

5️⃣ Достаточное количество клетчатки снижает риск заболеть раком толстой кишки и сахарным диабетом.

Сколько нужно есть клетчатки

Считается, что человеку нужно съедать минимум 25 гр клетчатки ежедневно. Однако больше пользы принесет употребление более 30 гр клетчатки в день, хотя большинство людей не достигают и 20 гр.

Источник фото: pixabay.com

Список продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • отруби;
  • кунжут и семена чиа;
  • нешлифованный рис, овсянка и ячмень;
  • бобовые;
  • свежие фрукты, ягоды и овощи.

Достаточное количество клетчатки в рационе — залог здоровья и стройной фигуры. Поэтому не забывайте включать в меню продукты, обогащенные этим веществом!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector