Выпирающий живот — распространенная проблема многих мужчин. Главной причиной его появления является недостаток физической активности.
Однако каждый мужчина сможет легко избавиться от живота, если начнет регулярно выполнять комплекс из 3 простых упражнений!
Упражнение № 1
1️⃣ Лягте спиной на пол, слегка приподнимите плечи и голову. Ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях, а руки разместите вдоль туловища.
2️⃣ На выдохе правой рукой потянитесь к правой пятке. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3️⃣ Повторите действие на другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 15-20 раз. Во время выполнения упражнения важно не отрывать поясницу от пола. Отдыхать между подходами нужно не более 30 секунд, а между разными упражнениями — не более минуты.
Упражнение № 2
1️⃣ Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или заведите за голову.
2️⃣ Ноги вытяните. Шею, плечи и голову приподнимите. Сведите лопатки вместе, плечи расправьте.
3️⃣ Поднимите ноги и слегка согните в коленях. Начинайте «крутить велосипед» ногами.
Выполняйте упражнение 30 секунд. Затем передохните и сделайте еще 2 подхода.
Упражнение № 3
1️⃣ Лягте на спину, голову оторвите от пола, руки сложите на груди или отведите за голову.
2️⃣ Ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях.
3️⃣ На выдохе приподнимайте плечи, но так, чтобы поясница не отрывалась от пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Учтите, что тело быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому со временем необходимо увеличивать количество подходов и повторений, а также вносить разнообразие в комплекс упражнений.
Если выполнение этих упражнений вы будете сочетать с правильным питанием, то уже совсем скоро вы сможете попрощаться с пивным животом!