Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях: 3 супер простых упражнения

Выпирающий живот — распространенная проблема многих мужчин. Главной причиной его появления является недостаток физической активности.

Однако каждый мужчина сможет легко избавиться от живота, если начнет регулярно выполнять комплекс из 3 простых упражнений!

Упражнение № 1

1️⃣ Лягте спиной на пол, слегка приподнимите плечи и голову. Ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях, а руки разместите вдоль туловища.

2️⃣ На выдохе правой рукой потянитесь к правой пятке. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3️⃣ Повторите действие на другую сторону.

Источник фото: the-challenger.ru

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз. Во время выполнения упражнения важно не отрывать поясницу от пола. Отдыхать между подходами нужно не более 30 секунд, а между разными упражнениями — не более минуты.

Упражнение № 2

1️⃣ Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или заведите за голову.

2️⃣ Ноги вытяните. Шею, плечи и голову приподнимите. Сведите лопатки вместе, плечи расправьте.

3️⃣ Поднимите ноги и слегка согните в коленях. Начинайте «крутить велосипед» ногами.

Источник фото: the-challenger.ru

Выполняйте упражнение 30 секунд. Затем передохните и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение № 3

1️⃣ Лягте на спину, голову оторвите от пола, руки сложите на груди или отведите за голову.

2️⃣ Ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях.

3️⃣ На выдохе приподнимайте плечи, но так, чтобы поясница не отрывалась от пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Источник фото: the-challenger.ru

Учтите, что тело быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому со временем необходимо увеличивать количество подходов и повторений, а также вносить разнообразие в комплекс упражнений.

Если выполнение этих упражнений вы будете сочетать с правильным питанием, то уже совсем скоро вы сможете попрощаться с пивным животом!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: