Многие женщины стремятся к золотому стандарту веса — 50 кг. Однако при этом они не учитывают свой возраст, рост, тип телосложения и прочие индивидуальные особенности, совершая тем самым серьезную ошибку.
Как же найти свой идеальный вес? Есть 3 формулы расчета, которые учитывают индивидуальные параметры человека!
Формула Лоренца
Важно учесть, что эта формула подходит только женщинам с ростом не выше 175 см. А вот мужчинам она не подходит совсем. Данная формула выглядит следующим образом:
(рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2
Например, идеальный вес женщины с ростом 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 165 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес = 57,5 кг!
Формула Брока
Сразу оговоримся, что астеникам необходимо отнимать 10% от полученного результата, а обладателям гиперстенического телосложения — прибавлять.
Формула Брока для людей, которые моложе 40 лет, и выглядит следующим образом:
рост в сантиметрах – 110
А вот для людей, которые старше 40 лет, она немного другая:
рост в сантиметрах – 100
Как узнать свой тип телосложения? Для этого измерьте обхват своего запястья сантиметровой лентой. Если получится 15 см или меньше, то вы астеник. Если же больше 17 см, то вы обладатель гиперстенического типа телосложения. Результат в пределах 15-17 см соответствует норме.
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Этот индекс создан для выявления дефицита массы тела или, наоборот, ожирения. На данный момент он признан лучшим и его признали во всем мире.
Формула:
ИМТ = вес в кг разделить на рост в квадрате (в метрах)
В качестве примера возьмем женщину с ростом 1,62 м и весом 55 кг. ИМТ = 55: 2,6244 = 21 (нормальный ИМТ)
Показатели от возраста:
- от 19 до 24 лет — ИМТ от 19 до 24;
- от 25 до 34 лет — ИМТ от 19 до 25;
- от 35 до 44 лет — ИМТ от 19 до 26;
- от 45 до 54 лет — ИМТ от 19 до 27;
- от 55 до 64 лет — ИМТ от 19 до 28;
- старше 65 лет — ИМТ должен быть от 19 до 29.
Как видите, ИМТ ниже 19 всегда свидетельствует о дефиците массы тела.
В завершение стоит отметить, что не всегда нужно ориентироваться на результат, который показывают формулы расчета идеального веса, ведь ни одна из них не учитывает соотношение жира и мышц в организме. Например, женщина с весом в 50 кг может иметь 32% жировой прослойки в организме. Это говорит о том, что она страдает ожирением, даже если внешне так не кажется.
Самым главным ориентиром всегда остается ваше отражение в зеркале. Если вы себе нравитесь и чувствуете себя комфортно, значит, вы на верном пути!
