Как подтянуть дряблые мышцы на руках: секрет упражнения «Алмаз»

Дряблые руки — это по большей части возрастная проблема, так как после 35 лет мышцы опускаются, а кожа становится менее упругой по причине естественного снижения количества коллагена. Молодые девушки страдают от этой проблемы только при наличии лишнего веса или после быстрого похудения.

Конечно, дряблые руки легко скрыть под одеждой с длинным рукавом, но выход ли это? Качественно решить проблему поможет всего одно-единственное упражнение «Алмаз». В отличие от многих других, оно подходит не только для профилактики, но и в том случае, когда руки уже сильно обвисли. При этом упражнение «Алмаз» не требует использования специального инвентаря — штанги или гантелей.

Техника дыхания во время упражнения

Упражнение «Алмаз» требует соблюдения правильной техники дыхания. В противном случае вы получите меньший эффект.

С силой выдохните весь воздух через рот, втяните живот (вверх, будто под ребра), задержите дыхание. В этот момент выполните упражнение. Затем сделайте быстрый вдох через нос.

Такое дыхание помогает хорошо подтянуть мышцы и кожу. Это происходит потому, что клетки активно насыщаются кислородом.

Техника выполнения упражнения

Шаг № 1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки сомкните перед собой (они должны касаться друг друга только кончиками пальцев). Локти старайтесь держать повыше, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Спину слегка округлите.

Источник фото: sovets.net

Шаг № 2. На фазе задержки дыхания максимально сильно начинайте давить кончиками пальцев друг на друга. Вы должны ощущать напряжение мышц рук, но без болевых ощущений. Досчитайте до 5 и приведите дыхание в норму.

Отдохните 40 секунд и повторите упражнение еще 3 раза с перерывами.

Данное упражнение противопоказано при беременности, после хирургического вмешательства и при обострении хронических болезней.

Упражнение «Алмаз» нужно выполнять ежедневно. Оно не займет много примени, но обеспечит шикарный результат!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector