Если после новогодних праздников вам удалось вернуться в привычный график спортивных тренировок, то вы уже можете собой гордиться.
Однако есть 5 ошибок, которые способны снизить эффективность тренировок и свести на нет все ваши усилия. Причем эти ошибки могут даже не иметь прямого отношения к спортзалу!
1. Вы не пьете достаточное количество воды
Активно выполняя физические упражнения, вы, конечно же, испытываете жажду. Однако пить много воды нужно и вне стен тренажерного зала. Когда организму не хватает жидкости, то его системы не могут нормально функционировать.
Недостаток воды отрицательно влияет на наше настроение, концентрацию внимания, память и состояние кожи. Также замедляется процесс жиросжигания: доказано, что для расщепления одной жировой молекулы, требуется 4 молекулы воды.
На заметку! Рассчитать для себя норму употребления воды в день можно по следующему принципу: 30-40 мл на кг веса. Например, при весе в 50 кг вам нужно ежедневно выпивать по 1,5-2 л воды. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках норму потребления воды в день нужно увеличить на 10-15%.
2. Вы не делаете разминку и растяжку
Разминка – это набор простых упражнений, которые необходимо выполнять перед тренировкой. Многие ей пренебрегают, а ведь разминка помогает снизить риск получения травмы и лучше справиться с нагрузками во время тренировки.
Растяжка после тренировки способствует быстрому восстановлению мышц, снимает их скованность и снижает болевые ощущения на следующий день. Также растяжка является залогом гибкости и улучшает осанку.
3. Вы чрезмерно ограничиваете себя в еде
Нередко девушки чрезмерно ограничивают потребление калорий, одновременно с этим лишая свой организм важных питательных веществ для роста мышц и эффективного избавления от жира.
Кроме того, чрезмерное ограничение калорий ведет к замедлению обмена веществ. Заботливый организм начинает усиленно запасать жиры, в результате чего человек полнеет даже при серьезном ограничении рациона.
На заметку! Если вы хотите нарастить красивый мышечный рельеф, то необходимо обеспечить организму необходимое количество белка. В этом помогут протеиновые коктейли, которые можно приготовить в домашних условиях.
4. Вы слишком часто выполняете ВИИТ
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сейчас на вершине популярности. Но если вы выполняете их более трех раз в неделю, то вы сводите на нет хорошие результаты. Частое выполнение упражнений на максимальной скорости приводят к повышению стрессового гормона кортизола.
Ваше тело будет направлять все силы на снижение уровня этого гормона, что может привести к уменьшению способности организма контролировать уровень сахара в крови и регулировать обмен веществ. При этом могут наблюдаться воспалительные процессы в мышцах.
5. Вы регулярно страдаете от недосыпа
Оказывается, именно во время сна наше тело меняется больше всего. В процессе глубокого сна кровотоку не нужно интенсивно двигаться к мозгу из-за его сниженной активности – вместо этого он движется к мышцам. Кроме того, во время глубокого сна выделяются особые гормоны, которые ускоряют восстановление и рост мышечной ткани.
Недосып не позволяет мышцам нормально восстановиться, поэтому в течение нескольких последующих дней вы будете ощущать регресс. Примерно 8 часов сна в сутки помогут вам правильно регулировать метаболизм и достигать хороших спортивных показателей.
На заметку! Чтобы эффект от тренировок был лучше, подбирайте упражнения с учетом своего типа фигуры.
Теперь вы знаете, какие ошибки мешают вам получать максимальный эффект от занятий спортом. Предупрежден – значит вооружен!
