В попытках избавиться от лишнего жира мы теряем незначительное количество мышц, и это совершенно нормально. Однако высокая потеря мышечной ткани нежелательна.
Есть несколько способов, комплексное применение которых поможет избавиться от некрасивых жировых складок и сохранить мышечный рельеф тела!
Увеличьте количество белка в рационе
Белок является главным “строительным материалом” для наращивания мышечной ткани. Кроме того, он самый сытный из пищевого трио “белки, жиры и углеводы”.
Для качественного похудения увеличьте в своем рационе количество белковых продуктов, снизив при этом количество углеводов и жиров. Ешьте грибы, творог, куриную грудку, тунец, кету и бобовые.
На заметку! Полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они играют важную роль в поддержании женского здоровья. Просто употребляйте только полезные жиры – оливковое масло, авокадо и пр.
Выполняйте силовые упражнения
Кардио – самый эффективный способ борьбы с избытком жира. Однако во время таких нагрузок приходится жертвовать небольшим количеством мышечной массы.
А вот силовые упражнения способствуют жиросжиганию и одновременно строят красивый рельеф мышц. Поэтому в попытках похудеть не игнорируйте силовые нагрузки.
На заметку! Длительность силовых нагрузок не должна превышать 45 минут. Заниматься лучше через день, чтобы мышцы успевали отдыхать.
Высыпайтесь и избегайте стрессов
При хроническом недосыпе происходит нарушение гормонального фона, и организм начинает усиленно запасать жир. В то время как мышечная ткань разрушается со скоростью света. Поэтому старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.
Стрессы повышают выработку гормона кортизола, который разрушает мышцы и усиливает тягу к высококалорийной пище. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Улучшить свое психоэмоциональное состояние помогут специальные упражнения-антистресс . ? ? ?
Посещайте сауну
Неспроста многие спорт-клубы оборудованы сауной. В посещении сауны после тренировки есть огромная польза: восстановление ускоряется, а посттренировочная боль уменьшается. Мышцы становятся более эластичными, что помогает снизить риск травм и растяжений.
При посещении сауны после тренировки важно следить за температурой. Она не должна превышать 30 градусов. Иначе восстановление и рост мускулатуры может замедлиться.
Не пропускайте приемы пищи и придерживайтесь дробного питания
Если во время диеты вы пропустите прием пищи, то у вас возникнет чрезмерный катаболизм, в результате чего начнут разрушаться мышцы. К тому же, может появиться физическое недомогание – упадок сил, сонливость и слабость.
Лучше всего придерживаться дробного питания – есть 5 раз в день, но порциями не больше 250 г. Такой подход помогает избежать появления “волчьего” голода, который ведет к перееданию, и позволяет поддерживать оптимальный уровень инсулина в крови.
Правильное похудение – это когда мы избавляемся от жира, сохраняя при этом мышечную ткань. Чтобы похудеть правильно, следуйте вышеперечисленным рекомендациям!