К сожалению, каждый второй человек имеет проблемы с осанкой. Основными причинами тому служит малая подвижность и неразвитость мускулатуры, которая должна придавать спине гибкость и устойчивость.
Растянуть и укрепить мышцы спины помогут 4 простые асаны из йоги. Их регулярное выполнение позволит вам добиться королевской осанки!
1. Тадасана (поза горы)
Встаньте прямо, раскройте грудную клетку и соедините стопы, поровну распределив нагрузку между ними. Шею и позвоночник вытяните, живот напрягите и подтяните. Руки держите вдоль туловища.
Находитесь в этом положении примерно минуту.
Внимание! Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом. При дискомфортных ощущениях и любых болях остановите занятия.
2. Шалабхасана (поза летящей саранчи)
Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища (ладошками вверх). На выдохе одновременно оторвите от пола ноги и руки, приподнимая их максимально высоко.
Зафиксируйте тело в этом положении на 20-30 секунд.
На заметку! ☝ Если вы мечтаете о плоском животике и тонкой талии, то выполняйте дыхательное упражнение «Вакуум», заимствованное из древнейших практик йоги. ? ? ?
3. Дандасана (поза посоха)
Сядьте на пол, выпрямите ноги, а носки направьте на себя. Ладони расположите у бедер так, чтобы пальцы были направлены вперед. Грудную клетку раскройте, плечи опустите. Спина должна быть идеально ровной и располагаться перпендикулярно ногам.
Продержитесь в этом положении 30-40 секунд.
4. Ардхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы руки располагались чуть впереди плеч, а коленные суставы находились прямо под бедрами. На выдохе оторвите колени от пола, таз поднимите к потолку, а лопатки сведите вместе.
Оставайтесь в этой позе примерно 50 секунд.
Асаны из йоги являются прекрасной альтернативой стандартным упражнениям. При регулярном выполнении вы сможете оздоровить свое тело, добиться красивой осанки и развить гибкость!
