4 упражнения, которые превращают попу в орех

Красивая попа – предмет гордости каждой женщины. Но что делать, если природа не одарила вас отменными ягодицами, а возраст только усугубил ситуацию?

К счастью, при наличии упорства и регулярных тренировок можно устранить физические несовершенства. Рассмотрим 4 лучших упражнения, которые превращают попу в орех!

Подъем ноги с коленно-кистевого упора

Примите коленно-кистевое положение: прямые руки на ширине плеч, колени на ширине таза.


Источник фото: youtube.com (канал Школа Идеального Тела #Sekta)

На выдохе поднимите одну ногу на уровень таза. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Источник фото: youtube.com (канал Школа Идеального Тела #Sekta)

На заметку! Когда нога согнута в колене, то практически вся нагрузка приходится на ягодицы. А вот если совершать махи прямой ногой, то в работу дополнительно включается поясница.

“Пожарный гидрант”

Примите коленно-кистевое положение.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

На выдохе одну ногу поднимите в сторону. При этом держите ее согнутой. Пару секунд продержите ногу в данной позиции, а на вдохе вернитесь в коленно-кистевое положение.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

На заметку! Для максимально эффективной проработки мышц возьмите эластичную ленту. Один ее конец закрепите на отводящей ноге, а второй – на неподвижном предмете.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. На вдохе оторвите ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь на пол.

Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)

Приседания плие

Ноги расположите на широком расстоянии друг от друга, носочки слегка разверните в стороны, руки держите перед собой.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Опуститесь вниз так, чтобы ноги создали угол в 90 градусов. Следите, чтобы колени были параллельны носочкам.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

На заметку! Чтобы мышцы росли быстрее, нужно употреблять достаточное количество качественных белковых продуктов (куриная грудка, морепродукты, орехи и пр.). Дополнить свой рацион можно протеиновыми коктейлями.

Регулярно выполняйте эти упражнения, и вскоре мужчины не смогут отвести взгляд от ваших форм!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Мидорима

    А в орех грецкий или фундук?

  2. Марина

    Попа-предмет гордости женщины?
    Вы это серьёзно? 😄

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector