Впервые упражнение Кегеля было предложено 70 лет назад. С тех пор его широко применяют в гинекологии и урологии в качестве лечебно-профилактического средства для женщин и мужчин.
Плюсом упражнения является то, что выполнять его можно, где угодно. Никто даже не узнает, чем вы занимаетесь! Какую пользу несет упражнение Кегеля и как правильно его выполнять?
Польза для женщин и мужчин
Источник фото: pixabay.com
Упражнение Кегеля рекомендуется регулярно выполнять женщинам с 18 лет не только для повышения тонуса мышц тазового дна, но и чтобы:
• предотвратить воспаления в половых органах;
• облегчить роды и в короткие сроки восстановиться после них;
• контролировать мочеиспускание, с чем нередко возникают проблемы у женщин после родов;
• предотвратить опущение/выпадение органов малого таза после 30 лет;
• улучшить чувствительность интимной зоны и повысить качество половой жизни.
На заметку! Наряду с упражнением Кегеля большую пользу для женского здоровья приносит упражнение «Бабочка».
Упражнение Кегеля рекомендуется регулярно выполнять и мужчинам, так как оно помогает:
• предотвратить риск развития простатита и геморройных узлов;
• активизировать циркуляцию крови в малом тазу;
• повысить качество половой жизни;
• устранить проблемы с недержанием урины и кала.
Будьте осторожны! Упражнение Кегеля имеет такие противопоказания, как острые воспалительные процессы геморроидальных вен и простаты, варикоз нижних конечностей и интимной зоны, онкологические заболевания половых органов, венерические и инфекционные болезни с острой симптоматикой. Перед выполнением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Базовое упражнение для женщин и мужчин
Источник фото: pexels.com
Данное упражнение можно выполнять в любой позе, но если это ваша первая тренировка, то лучше принять положение стоя. Техника выполнения довольно простая:
1. В течение 4-5 секунд постепенно напрягайте лобково-копчиковую мышцу.
2. Дойдя до предела, задержитесь в напряжении еще на пару секунд.
3. Затем медленно расслабьтесь.
В процессе выполнения упражнения должна работать только ЛК-мышца. Пресс, ягодицы и поясницу напрягать нельзя.
В первые дни нужно выполнять 3 подхода по 7 повторений, а затем постепенно увеличивать их число. В идеале после нескольких месяцев тренировок вы должны делать по 150-200 сокращений.
На заметку! Доказано, что стрессы пагубно влияют на работу всех систем организма. Чтобы успокоить нервную систему и заодно похудеть, рекомендуется выполнять упражнения-антистресс.
