Вы усердно тренировались, чтобы сжечь больше калорий. Но уже по возвращению из спортзала готовы съесть все, что первым попадется на глаза, тем самым сведя свои усилия к нулю.
К счастью, есть простые способы избавиться от дикого чувства голода после тренировки. Для этого нужно немного изменить свой режим питания и тренировок.
Пейте больше воды
Многие люди не пьют достаточное количество воды во время и после тренировки, а ведь организм часто путает жажду с чувством голода. Приучите себя делать по несколько глоточков каждые 15 минут в процессе тренировки и выпивать стакан воды сразу после нее.
Источник фото: flickr.com
Таким образом, вы с легкостью выдержите физические нагрузки и не захотите есть сразу же по выходу из спортзала. Однако вода должна быть комнатной температуры, так как холодная только усиливает аппетит.
Ходите в спортзал перед основным приемом пиши
Физическая нагрузка перед основным приемом пищи снижает количество нежелательных перекусов. В этом случае вы можете позволить себе легкий перекус до тренировки, чтобы не ощущать упадка сил во время нее. Идеально подойдут вкусные перекусы до 100 калорий. ?
Источник фото: pixabay.com
Посттренировочный прием пищи должен быть достаточно питательным и калорийным. Если вы тренируетесь перед завтраком, то приготовьте себе овсяную кашу, посыпьте ее орешками и в дополнение съешьте пару сырников.
Меньше сидите, больше двигайтесь
В зарубежном издании Appetite было опубликовано исследование, в котором говорится, что люди, прыгающие через скакалку в течение получаса, меньше испытывали тягу к жирной пище, чем люди, которые провели такое же количество времени в седле велосипеда.
Источник фото: pixabay.com
Специалисты полагают, что вибрации кишечника, которые вызывают прыжки, понижают уровень грелина (гормона голода). Это касается и бега, и любой другой физической нагрузки, в процессе которой ваш живот вынужден подпрыгивать.
Не тренируйтесь на холодном воздухе
На улицу вынуждены выходить те, кто бегает трусцой или ездит на велосипеде. Не стоит думать, что «холодный воздух» – это мороз. Зверский аппетит можно нагулять даже при температуре +9 градусов. Также сильное чувство голода вызывает плавание и аквааэробика в воде стандартной температуры. Наш организм начинает подавать сигналы SOS: «Греться нечем!». Поэтому после тренировки нас тянет только на высококалорийную и жирную пищу.
Источник фото: pixabay.com
Если вы нацелены на похудение, то на холодном воздухе лучше не тренироваться, так как это провоцирует набор подкожного жира. Либо нужно надевать головной убор, теплые перчатки и носки. Также рекомендуется брать с собой вкусные и оригинальные согревающие напитки ☕ в термосе.
Если после занятий появляется непреодолимое желание опустошить холодильник, то ищите причину в вашем питании и режиме физических нагрузок. Вышеперечисленные способы помогут избавиться от «волчьего» аппетита!
