Занятия гимнастикой очень полезны не только для молодежи, но и для пожилых людей. Так что, смело приступайте к ЛФК-упражнениям.
Заряд бодрости, хорошее настроение, крепкое здоровье и тонус в любом возрасте вам обеспечены. И помните: пока душа поет и танцует, вы не стареете!
Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. На вдохе разведите руки в стороны.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
На выдохе обхватите себя руками и опустите голову вниз.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Повторите упражнение 15 раз.
Важно! У каждого человека, любого возраста, существуют свои противопоказания. Поэтому перед тем как начать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение №2
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
На вдохе одновременно выполняйте полуприсед и поднимайте руки вверх.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение №3
Встаньте на четвереньки. Плотно упритесь руками в пол, пальцы направьте вперед. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. На выдохе максимально округлите спину, опустив голову вниз.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
На вдохе прогнитесь и направьте голову вверх.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Повторите упражнение 15 раз.
На заметку! Регулярные тренировки принесут двойную пользу, если сочетать их с соблюдением золотых правил здорового питания.
Упражнение №4
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Правый локоть сведите с противоположным коленом. Затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание! Если вам недостаточно нагрузки, то выполняйте это упражнение, немного приподняв лопатки.
Упражнение №5
Исходное положение – сидя на стуле, плечи расправлены, носочки смотрят в разные стороны. Руками возьмитесь за стул.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Поднимите правую ногу, затем вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу.
Источник фото: youtube.com (канал medzdorovie)
Выполните это упражнение 20 раз.
На заметку! Рамез Жукадор дожил до 103-летнего возраста благодаря тому, что придерживался специального антивозрастного рациона.
Выполняйте данные упражнения каждый день и уже через неделю вы заметите первые положительные изменения!
