Свои законы есть везде и похудение не является исключением. Что нужно учитывать, чтобы вес уходил легко? О чем необходимо помнить для похудения без вреда организму?
Рассмотрим 3 закона успешного похудения для тех, кто только начинает. Их комплексное применение принесет гарантированный эффект без диет и спортивных тренировок!
1. Питьевой режим
Источник фото: pixabay.com
Пользу воды для организма сложно переоценить, так как она участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в липолизе (процесс расщепления жировых отложений). Соблюдение питьевого режима поможет улучшить обмен веществ, избавить организм от накопившихся токсинов и устранить ложный голод, который обусловлен скрытым чувством жажды
Норма потребления воды в день для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 30-40 мл на кг веса. К примеру, при весе в 50 кг нужно выпивать 1,5-2 л в день.
Правила питьевого режима:
1. Старайтесь пить до еды, а не во время или сразу после нее.
2. Не стоит за один раз выпивать больше 300 мл воды. Лучше пить меньше, но чаще.
3. В жаркую погоду, при интенсивных физических нагрузках и при повышенной температуре тела пить нужно больше.
На заметку! Если вам приелся вкус воды, то можете добавить в нее корицу, пару капель лимонного сока или листочки мяты.
2. Умеренность в питании
Источник фото: pixabay.com
Чтобы похудеть, вовсе необязательно отказываться от любимых и привычных блюд. Просто постарайтесь снизить их калорийность, произведя полезные замены. Например, в оливье вместо колбасы можно добавлять постное отварное мясо, а вместо майонеза использовать домашний соус. Если вы обожаете выпечку, то вместо сахара добавляйте в нее стевию, фрукты или корицу, так как она имеет свойство активизировать метаболизм. Также диетологи советуют заменить белый рис на бурый, а белый хлеб на цельнозерновой.
На заметку! Чтобы сделать свой рацион разнообразным, используйте рецепты правильного завтрака для похудения и красоты, а также рецепты диетического ужина .
3. Здоровый сон
Источник фото: pixabay.com
Ученые уже давно доказали, что сон и процесс похудения взаимосвязаны. При хроническом недосыпе в организме нарушается уровень двух гормонов – лептина и грелина. Выработка грелина, гормона голода, возрастает. При этом количество лептина, отвечающего за чувство насыщения, снижается. В результате человека тянет на высококалорийную пищу и он никак не может наесться.
Чтобы организм ночью восстанавливался, метаболизм был на должном уровне, а выработка гормонов в пределах нормы нужно спать не менее 7 часов. Причем лучшее время для засыпания – 22-23 часа. Перед сном рекомендуется проветрить спальню.
Важно! Чтобы обеспечить организму качественный сон, не переедайте на ночь.
Как видите, для похудения достаточно следовать всего трем правилам и проявлять заботу о своем здоровье!
