Кожа на руках довольно тонкая, поэтому под воздействием различных факторов она часто обвисает. С данной проблемой подчас не могут справиться даже дорогие косметологические процедуры.
Однако не расстраивайтесь! Избавиться от дряблости и жира на руках поможет простая программа упражнений на каждый день, выполнение которой занимает не более 15 минут!
Упражнение №1. Жим гантелей
Лягте на спину. Возьмите в руки гантели (по 0,5 кг), поднимите их вверх, а ноги согните в коленях.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Сгибайте руки в локтях и медленно опускайте их вниз.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Количество подходов – 2. Количество повторений – 16.
Важно! Перед тренировкой выполните небольшую разминку, чтобы повысить эффективность упражнений и минимизировать риск получения травмы.
Упражнение №2. Отжимания с колен
Руки расположите шире ширины плеч, полностью выпрямите их и упритесь ими в пол. Коленями встаньте на пол и скрестите ноги. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Плавно опускайтесь, сгибая руки в локтях.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Количество подходов – 3. Количество повторений – 8-12.
Обратите внимание! Если у вас нет гантелей, то можно взять обычные бутылки, наполненные водой или крупой.
Упражнение №3. Французский жим
Исходная позиция – спина прямая, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Плавно сгибайте руки в локтях, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Количество подходов – 2. Количество повторений – 12.
На заметку! Между подходами рекомендуется отдыхать не более 40 секунд, а между упражнениями – не более полутора минут.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и уже через пару недель будут заметны результаты ваших усилий! А для наилучшего эффекта необходимо пить жиросжигающие коктейли и придерживаться принципов правильного питания .
