men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Просто похудеть недостаточно: упражнения для красивой формы ягодиц и бедер

С помощью одной только диеты, конечно, можно избавиться от лишнего веса, однако для красивой формы ягодиц и бедер этого недостаточно.

А вот простые упражнения помогут не только избавиться от жировой прослойки, но и добиться красивого рельефа. Главное соблюдать правильную технику выполнения и заниматься 3-4 раза в неделю.

Глубокие приседы с мячом

Возьмите в руки мяч и поднимите над головой. Ноги должны быть расположены шире ширины плеч.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

На выдохе отведите таз назад и выполните присед. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний в зависимости от физической подготовки.

Выпады на месте

Одну ногу расположите впереди, а другую отведите назад и сделайте упор на носок. Руки соедините в замок. Это будет вашим исходным положением.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

Перенесите вес тела на ногу, которая впереди, и выполните присед. Колено задней ноги при этом не должно касаться пола. Также следите, чтобы живот был втянут, а взгляд направлен вперед.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

Выполните по 10 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 3.

Махи ногами в положении лежа

Лягте на бок. Ногу, которая расположена снизу, согните.

Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)

Опираясь на нижнюю ногу, выполняйте махи верхней ногой.

Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)

Сделав 15 повторений, перевернитесь на другой бок и выполните махи другой ногой.

На заметку! Чтобы ускорить процесс похудения соблюдайте принципы правильного питания и делайте домашние обертывания .

Если регулярно и качественно выполнять упражнения, то уже через пару недель вы заметите первые результаты, а через месяц ваши бедра и ягодицы станут предметом вашей гордости!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector