С помощью одной только диеты, конечно, можно избавиться от лишнего веса, однако для красивой формы ягодиц и бедер этого недостаточно.
А вот простые упражнения помогут не только избавиться от жировой прослойки, но и добиться красивого рельефа. Главное соблюдать правильную технику выполнения и заниматься 3-4 раза в неделю.
Глубокие приседы с мячом
Возьмите в руки мяч и поднимите над головой. Ноги должны быть расположены шире ширины плеч.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На выдохе отведите таз назад и выполните присед. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний в зависимости от физической подготовки.
Выпады на месте
Одну ногу расположите впереди, а другую отведите назад и сделайте упор на носок. Руки соедините в замок. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)
Перенесите вес тела на ногу, которая впереди, и выполните присед. Колено задней ноги при этом не должно касаться пола. Также следите, чтобы живот был втянут, а взгляд направлен вперед.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)
Выполните по 10 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 3.
Махи ногами в положении лежа
Лягте на бок. Ногу, которая расположена снизу, согните.
Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Опираясь на нижнюю ногу, выполняйте махи верхней ногой.
Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Сделав 15 повторений, перевернитесь на другой бок и выполните махи другой ногой.
На заметку! Чтобы ускорить процесс похудения соблюдайте принципы правильного питания и делайте домашние обертывания .
Если регулярно и качественно выполнять упражнения, то уже через пару недель вы заметите первые результаты, а через месяц ваши бедра и ягодицы станут предметом вашей гордости!