Очень важно уделять внимание укреплению мышечного корсета, так как он защищает внутренние органы и обеспечивает правильное положение позвоночника.
Нарушения осанки и болезни внутренних органов зачастую возникают на фоне ослабленного мышечного корсета. Перед вами комплекс из 3-х простых упражнений, которые помогут укрепить необходимые мышцы.
Упражнение №1
Лягте на пол, ноги согните в коленях, голову слегка приподнимите, руки уберите назад.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Упражнение №2
Лягте на коврик, руки согните в локтях и положите на них голову. Начните поочередно поднимать ноги, как показано на фото.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Сделайте 2 подхода по 12 раз.
Упражнение №3
Примите положение «лодка». Руки вытяните параллельно друг другу, спину и ноги держите прямо. Задержитесь в данной позиции на пять счетов.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе опуститесь и сбросьте напряжение со спины. На вдохе снова примите положение «лодки».
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Выполните данное упражнение 6-7 раз.
На заметку! Существуют 6 факторов , которые снижают эффективность тренировки.
Данные упражнения помогут сформировать крепкий мышечный корсет, улучшат осанку, повысят выносливость, подтянут живот, ягодицы и бока, а также активизируют кровообращение в мягких тканях! Стоит отметить, что укрепить мышцы можно не только с помощью упражнений, но и посредством изменения своего рациона – нужно чаще употреблять лучшие белковые продукты .