Не зря говорят, что пресс куется на кухне. Спортивные тренировки – это лишь 50% успеха. Остальные 50% – это ваше питание. Ведь какой толк в крепких мышцах, если они скрыты под слоем жира?
Поэтому сегодня мы расскажем, как правильно планировать свое питание для похудения. Такая диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и сэкономить деньги. При этом вы будете питаться вкусно, полезно и даже сытно.
Рацион: общие рекомендации
Источник фото: pixabay.com
Завтрак
Завтрак – самый главный прием пищи, который дает энергию на весь день и активизирует метаболические процессы. Поэтому он должен состоять из сытных и полезных продуктов. Например:
- Каши. Это отличный источник клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, токсинов, канцерогенов и прочих вредных веществ. Кроме того, каши богаты сложными углеводами, помогающими поддерживать прилив энергии в течение долгого времени.
- Яйца. Данный продукт является главным источником белка, который надолго насыщает и является главным строительным материалом для мышечной ткани.
- Творог. Этот кисломолочный продукт содержит пробиотики, которые формируют кишечную микрофлору и нормализуют работу ЖКТ. Также этот продукт обогащен белками и кальцием.
Обед
На обед рекомендуется есть следующие блюда:
- Цельнозерновые макароны. В отличие от макарон из белой муки, цельнозерновые стабилизируют уровень инсулина в крови и дают длительное ощущение сытости.
- Салат из овощей (морковь, свекла, капуста и пр.). Овощи содержат совсем мало калорий, но при этом обогащают организм полезными элементами, которые активизируют жиросжигание.
- Супы. Например, щи с кислой капустой – это целый комплекс витаминов (В6, В12 и С) и польза для кишечника, а гороховый суп – питательное блюдо, которое по содержанию белка не уступает говядине.
- Куриная грудка или индейка – много белка, а также полезного для кожи коллагена и при этом сравнительно низкая калорийность.
Ужин
От ужина отказываться не стоит, однако он должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, и состоять из легкоусвояемых продуктов. Например:
- Белковые продукты. На ужин отлично подойдет однопроцентный кефир, белая рыба, обезжиренный греческий йогурт и пр.
- Малокрахмалистые овощи. К ним относятся кабачки, баклажаны, капуста, помидоры, огурцы и пр.
Обратите внимание! Фрукты рекомендуется использовать в качестве перекусов, но только в первой половине дня. Они помогут удовлетворить свою потребность в сладком и насытить организм витаминами.
Советы по экономному питанию на неделю
Источник фото: pixabay.com
Эти советы помогут вам избежать лишних трат в магазине, при этом обеспечив себе полноценное питание:
- Планируйте бюджет. Определитесь с тем, сколько вы хотите тратить на питание в день/неделю/месяц.
- Покупайте строго по списку. Составьте список необходимых продуктов и удостоверьтесь, что у вас их нет.
- Не покупайте полуфабрикаты. Они стоят дороже, чем самостоятельно приготовленные блюда. А качество их порой сомнительно.
- Осматривайте все полки. В первую очередь, мы замечаем товар, стоящий на уровне глаз, но он не всегда лучший.
- Изучайте состав и цену. Продукты, имеющие красивую этикетку, чаще стоят дороже, однако это не является гарантом их качества.
Совет! О лимонадах, белом хлебе и майонезе лучше забыть. Иначе эти продукты станут мощным углеводным ударом по вашей фигуре.
Экономное меню для похудения
Источник фото: pixabay.com
Вариант №1
Завтрак: овсяная каша (120 г) + стакан чая
Перекус: зеленое яблоко
Обед: тыквенный крем-суп (250 г) + кусочек куриной запеченной грудки (100 г)
Перекус: горсть ягод (80 г)
Ужин: стакан кефира с щепоткой корицы + отварная белая рыба навага (100 г)
Вариант №2
Завтрак: омлет из двух яиц + кофе без сливок и сахара
Перекус: ломтики авокадо, политые лимонным соком
Обед: цельнозерновые макароны (100 г) + кусочек отварной индейки (100 г)
Перекус: стакан клюквенного морса
Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренным греческим йогуртом (150 г)
Планируйте свой рацион, худейте и экономьте деньги! А разнообразить свое меню вы сможете с помощью рецептов лучших жиросжигающих напитков и блюд, в которых меньше 250 калорий .
