Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы сбросить вес

Для того чтобы похудеть, иногда достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам со школы скакалка может помочь сбросить несколько лишних килограммов, устранив жир, «прилипший» к бедрам, ягодицам и животу.

Кроме того, прыжки через скакалку помогают ускорить обменные процессы в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему. Далее рассмотрим, сколько нужно прыгать для достижения отличных результатов и как правильно это делать.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Источник фото: pxhere.com

Прыжки через скакалку сжигают в несколько раз больше калорий, чем обычная ходьба. Полчаса тренировки помогает избавиться в среднем от 300-400 калорий. Получается, что ежедневно занимаясь по полчаса, вы сможете сбросить около 3 килограммов веса за месяц. Если же увеличить время тренировки до часа, то можно похудеть на 6 килограммов без каких-либо дополнительных усилий!

Обратите внимание! Существует закономерность: чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться. Также важно, с какой интенсивностью и скоростью осуществляются прыжки.

Новичкам рекомендуется прыгать по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до часа. Чтобы повысить нагрузку и, соответственно эффективность занятий, вы можете приобрести скоростную скакалку, которая совершает 5 вращений в секунду.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Как быстро похудеть с помощью бега? Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Как правильно прыгать

Источник фото: pxhere.com

Чтобы тренировки принесли максимальный результат, необходимо соблюдать правильную технику прыжков:

  1. Локти прижаты как можно ближе к телу;
  2. Плечи расправлены, голова направлена вверх;
  3. Мышцы пресса и ягодицы напряжены;
  4. Приземление осуществляется исключительно на носки.

Важно! Прыгать лучше в кроссовках, предназначенных для занятий спортом, и в свободной одежде.

Противопоказания

Источник фото: pexels.com

Прежде чем приступать к прыжкам через скакалку, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний:

  • Сильная головная боль;
  • Проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами;
  • Серьезные патологии сердца;
  • Перепады давления;
  • Значительное превышение нормального веса.

Прыжки через скакалку – прекрасный способ совместить приятное с полезным. Результат похудения будет постепенным, однако вы сможете быть уверенны в том, что он останется с вами надолго!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector