Для того чтобы похудеть, иногда достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам со школы скакалка может помочь сбросить несколько лишних килограммов, устранив жир, «прилипший» к бедрам, ягодицам и животу.
Кроме того, прыжки через скакалку помогают ускорить обменные процессы в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему. Далее рассмотрим, сколько нужно прыгать для достижения отличных результатов и как правильно это делать.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
Источник фото: pxhere.com
Прыжки через скакалку сжигают в несколько раз больше калорий, чем обычная ходьба. Полчаса тренировки помогает избавиться в среднем от 300-400 калорий. Получается, что ежедневно занимаясь по полчаса, вы сможете сбросить около 3 килограммов веса за месяц. Если же увеличить время тренировки до часа, то можно похудеть на 6 килограммов без каких-либо дополнительных усилий!
Обратите внимание! Существует закономерность: чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться. Также важно, с какой интенсивностью и скоростью осуществляются прыжки.
Новичкам рекомендуется прыгать по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до часа. Чтобы повысить нагрузку и, соответственно эффективность занятий, вы можете приобрести скоростную скакалку, которая совершает 5 вращений в секунду.
| ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ | |
 |
 |
| Как быстро похудеть с помощью бега? | Как накачать ноги девушке в домашних условиях |
Как правильно прыгать
Источник фото: pxhere.com
Чтобы тренировки принесли максимальный результат, необходимо соблюдать правильную технику прыжков:
- Локти прижаты как можно ближе к телу;
- Плечи расправлены, голова направлена вверх;
- Мышцы пресса и ягодицы напряжены;
- Приземление осуществляется исключительно на носки.
Важно! Прыгать лучше в кроссовках, предназначенных для занятий спортом, и в свободной одежде.
Противопоказания
Источник фото: pexels.com
Прежде чем приступать к прыжкам через скакалку, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний:
- Сильная головная боль;
- Проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами;
- Серьезные патологии сердца;
- Перепады давления;
- Значительное превышение нормального веса.
Прыжки через скакалку – прекрасный способ совместить приятное с полезным. Результат похудения будет постепенным, однако вы сможете быть уверенны в том, что он останется с вами надолго!
